"Ọrun-ẹmi, oore-ọfẹ ati ṣiṣu ..." - Sang ni ẹẹkan Vladimir vysotumir vysotyky. O jẹ aanu ti wiwo "Homo ọfiisi" ni Igba Igba Irẹdanu Ewe-igba otutu: oju grẹy, awọn iyika dudu labẹ aini oorun ati aini ainifẹ lati mu awọn ere idaraya. Mu ara rẹ ni ọwọ ati yi ipo pada! Ni akọkọ, jẹ ki a bẹrẹ pẹlu awọn ounjẹ:
Ẹja kekere
Aini aini-3 awọn acids ti o yorisi ara nyorisi gbigbẹ ati peelifu ti awọ ara, apẹrẹ eekanna ati idinku tito. Ni asiko ti o ba wa ni iwọn otutu iyokuro ni opopona, a ni imọran diẹ sii nigbagbogbo ẹja ti o ni omije, erinja Pink, egugun Pink, bbl - ati caviar. Paapaa ninu awọn ọja wọnyi ni Vitamin D lati ba aini ọjọ ọsan pọ si ara. Eyi "oorun" ni iṣeduro fun egungun ati ehin okun, ohun ti o ni ilera.
Maṣe gbagbe ẹja
Fọto: unplash.com.
Oatmeal
O yẹ ki o ko gbagbe iru ounjẹ aarọ ti o rọrun ati iwulo bi oatmeal. Crummer yii ni zinc, pataki lati ṣetọju ilera ti eto imie. Ni asiko ti ọpọlọpọ awọn eniyan gun ati awọn eniyan ngun, o ni ikogun ti o tọ, o ni eewu ti idagbasoke arun na. Ti awọn anfani miiran ti oatmeal - awọn okun oniro ati eto viscous. Oatmeal endips ogiri ti ikun ati ifun, ni akoko kanna ti wa ni tito nkan lẹsẹsẹ. A ṣe imọran ọ lati Cook fun wara ki o ṣafikun awọn eso ati awọn eso tuntun lati gba idiyele ti ayọ ni irisi ounjẹ aarọ elerẹ lati owurọ.
kiwi
Ni jija lodi si awọn ọlọjẹ yoo tun ṣe iranlọwọ fun "eso oke okeere". Ni afọwọya Kiwi, 100 giramu ti ọja ni 138 giramu ti Vitamin C! Ṣe afiwe lati 38 giramu fun 100 giramu ti iwuwo Mandarin - iyatọ pataki, ọtun? Ni aṣẹ lati le fọ oju rẹ lati inu itọwo ekan, ṣayẹwo nigbagbogbo riteness ritenes ṣaaju ki o to jẹ rirọ, ṣugbọn laisi awọn aaye dudu lori awọn ẹgbẹ. Ati pe ti o ko tun ra imyeture kiwitura, ṣapọ wọn sinu apo ike pẹlu ogede ti o pọn, fi ipari si ni wiwọ ati yọ awọn ọjọ 1-2 silẹ - awọn eso naa yoo wa titi.
Ra nikan ni kiwi
Fọto: unplash.com.
Orekhi
Ẹgbẹ yii ni Omega-3 ni titobi nla. Yan eso si itọwo rẹ, o dara lati ra lati ra, ati ki o gbẹ - awọn nkan ti o wulo diẹ sii ni ifipamọ ninu wọn. Je 50-70 gr orekhov fun ọjọ jẹ pataki fun ilera ibisi rẹ. Itutu aisepo jẹ wahala nigbagbogbo fun ara, eyiti o ṣe afihan nigbagbogbo ninu iyipada ti nkan oṣu tabi aarun lori Efa ti awọn ọjọ to ṣe pataki. Afikun eso si ounjẹ ti o ṣe iranlọwọ lati ṣe atilẹyin fun awọn ipa ti ara ni laibikita fun iwọntunwọnsi ti bulọọgi ati awọn maxintuthries.