Ti o ba ni iyi ara-ẹni kekere, lo agbara ti awọn ero ati igbagbọ rẹ lati yi iwa rẹ pada si ọna rẹ. Bẹrẹ pẹlu awọn igbesẹ wọnyi. Igbesi-ara ẹni kekere le ni ipa lori gbogbo awọn aaye ti igbesi aye rẹ, pẹlu awọn ibatan, iṣẹ ati ilera. Ṣugbọn o le mu wa ni atẹle awọn iṣeduro ilera ti ọpọlọ. Wo awọn igbesẹ wọnyi da lori itọju ihuwasi imọ-ara:
Pinnu awọn ipo itaniji tabi awọn ipo
Ronu nipa awọn ipo tabi awọn ipo ti o dinku iyi ara ẹni. Awọn okunfa ti o wọpọ le pẹlu:
Iṣẹ tabi iṣẹ ikẹkọ;
Idaamu ni ibi iṣẹ tabi ni ile;
Iṣoro naa pẹlu iyawo, olufẹ kan, alabaṣiṣẹpọ kan tabi eniyan miiran sunmọ;
Yi ipa tabi awọn ayidayida igbesi aye, bii ipadanu iṣẹ tabi itọju ọmọde lati ile.
Nini alaye awọn itaniji itaniji, san ifojusi si awọn ero rẹ nipa wọn
Kọ ẹkọ nipa awọn ero rẹ ati awọn igbagbọ rẹ
Ti pinnu awọn ipo itaniji, wo ifojusi si awọn ero rẹ nipa wọn. Awọn ero rẹ ati awọn igbagbọ le jẹ rere, odi tabi didoju. Wọn le jẹ onimọ-ọfẹ, da lori lokan tabi awọn ododo, tabi alaigbọran, da lori awọn imọran eke. Beere lọwọ ararẹ boya awọn igbagbọ wọnyi jẹ otitọ. Ṣe iwọ yoo sọ fun ọrẹ kan? Ti o ko ba sọ fun wọn si ẹlomiran, maṣe sọ fun wọn funrararẹ.
Ka tun: 3 awọn ipo igbesi aye, nigbati o dara lati sọ "o ṣeun" dipo "binu"
Ipenija odi tabi aiṣedeede ironu
Awọn ero akọkọ rẹ le ma jẹ ọna nikan lati wo ipo naa, nitorinaa ṣayẹwo atunse ti awọn ero rẹ. Beere lọwọ ararẹ boya aaye wiwo ni ibamu pẹlu awọn ododo ati imọye tabi o le jẹ jiini si awọn alaye miiran ti ipo naa. Ranti pe o nira lati gba awọn aiye ni ironu. Awọn ero to gun ati awọn igbagbọ le dabi deede ati pe o da lori awọn otitọ, paapaa ti ọpọlọpọ ninu wọn jẹ awọn wiwo tabi awọn imọran. Tun san ifojusi si awọn ilana ironu ti o wa labẹ igbe-ẹni-ara ẹni:
Lerongba lori opo ti "gbogbo tabi nkankan." O ri ohun gbogbo dudu ati funfun. Fun apẹẹrẹ: "Ti emi ko ba le mu iṣẹ yii ṣẹ, emi o padanu patapata."
Ifarada ọpọlọ. O rii odi nikan ati looped lori rẹ, yiyo ero rẹ lori eniyan tabi ipo naa. Fun apẹẹrẹ: "Mo jẹ aṣiṣe ninu ijabọ yii, ati bayi gbogbo eniyan yoo loye pe Emi ko koju pẹlu iṣẹ yii."
Yipada rere si odi. O kọ awọn aṣeyọri rẹ ati iriri rere miiran, ti n tẹ wa ni otitọ pe wọn ko ka. Fun apẹẹrẹ: "Mo fi idanwo yii silẹ nitori pe o rọrun."
Lakotan si awọn ipinnu odi. O wa si ipari odi nigbati o wa ni ipo ti ko wulo. Fun apẹẹrẹ: "Arabinrin mi ko dahun si imeeli mi, nitorinaa Mo gbọdọ ti ṣe ohun kan pe o binu."
Mu awọn ikunsinu fun awọn otitọ. O dapo awọn ikunsinu tabi awọn igbagbọ pẹlu awọn otitọ. Fun apẹẹrẹ: "Mo ni olofo kan, lẹhinna Mo jẹ olofo."
Ibaraẹnisọrọ odi pẹlu ararẹ. O ṣe akiyesi ara rẹ, mu ara rẹ mu tabi lo arin takitiri ti ara ẹni. Fun apẹẹrẹ: "Emi ko yẹ fun ohunkohun dara julọ."
Bayi rọpo odi tabi awọn ero aiṣedeede pẹlu deede ati iṣiro
Yi awọn ero rẹ pada ati awọn igbagbọ rẹ
Bayi rọpo odi tabi awọn ero aiṣedeede pẹlu deede ati titọ. Gbiyanju awọn ọgbọn wọnyi:
Lo awọn alaye iwuri. Ṣe itọju ara rẹ pẹlu aanu ati atilẹyin. Dipo ti ronu pe igbejade rẹ kii yoo ṣaṣeyọri, gbiyanju lati sọ iru awọn nkan bii: "Paapa ti o ba jẹ nira, Mo le koju ipo yii."
Dariji ara re. Gbogbo awọn aṣiṣe - ati awọn aṣiṣe ko ni sọ ohunkohun nipa iwa rẹ. Iwọnyi jẹ awọn akoko kọọkan. Sọ fun mi: "Mo ṣe aṣiṣe, ṣugbọn ko ṣe eniyan buburu."
Yago fun awọn ọrọ "gbọdọ" "ni ọranyan." Ti o ba rii pe awọn ero rẹ kun fun awọn ọrọ wọnyi, o le ni awọn ibeere ti ko ni igbẹkẹle fun ara rẹ tabi awọn miiran. Yiyọ ti awọn ọrọ wọnyi lati awọn ero wọn le ja si awọn ireti to bojumu diẹ sii.
Idojukọ lori rere. Ronu nipa awọn ẹya igbesi aye rẹ ti o dara. Ronu nipa awọn ọgbọn ti o lo lati koju awọn ipo ti o nira.
Ronu nipa ohun ti o kọ. Ti o ba jẹ iriri odi, kini iwọ yoo ṣe bibẹẹkọ nigba miiran lati ṣaṣeyọri abajade rere diẹ sii?
Fun lorukọ fun awọn ero ibanujẹ. O ko nilo lati ni imọran ni imọran si awọn ero odi. Dipo, ronu nipa awọn ero odi bi awọn ifihan agbara lati gbiyanju titun, awọn ihuwasi ti o ni ilera. Beere lọwọ ararẹ: "Kini MO le ṣe lati jẹ ki o dinku diẹ sii?"
Mu ara rẹ. San ara rẹ nitori ṣiṣe awọn ayipada rere. Fun apẹẹrẹ: "Igbejade mi ko le jẹ bojumu, ṣugbọn awọn ẹlẹgbẹ mi beere awọn ibeere ati pe ko padanu anfani - eyi tumọ si pe Mo ṣaṣeyọri ibi-afẹde mi."