Pelu ọjọ-ori ti o nipọn, ati pe olorin ti wa tẹlẹ 50, Natalia Sturm ko tiju nipa sisọ awọn fọto subdid ninu akọọlẹ rẹ. Irawọ naa ni igboya nigbagbogbo - awọn Haychers "rin" ninu eeya ti akọrin ati iyalẹnu nipa nkan nkan iwa ti awọn obinrin, gbe jade ni iru awọn obinrin.
Sibẹsibẹ, Natalia kii ṣe ni gbogbo awọn ikọlu itiju, o tẹsiwaju lati didùn-egemu onijakidi idunnu pẹlu awọn fọto tuntun. Nitorinaa laipẹ awọn fọto ti ko ni pinpin ni Bikini, eyiti o ṣe lakoko isinmi lori Ilu Ilu Ilu Jamaica. Olujara jẹ nira lati ṣe ẹgàn - fun × 53 Natalya dabi ẹni pe o yẹ pupọ.
Kii ṣe aṣiri kan ti o pẹlu ọjọ ori fun "eru" eru ", o lagbara lati wa ni ti nṣiṣe lọwọ bi iṣaaju. Nitorinaa ti o ko ba fẹ lati padanu isonu? Ohun gbogbo ko nira pupọ, a yoo fun diẹ ninu awọn imọran to wulo.
Ṣakoso nọmba ti ounje ni awo kan
Ko ṣee ṣe lati kọ eyikeyi awọn ọja, dipo, ṣe akiyesi iwọntunwọnsi ti awọn ọra, awọn carbohydrates ati awọn ọlọjẹ. Pẹlu ọjọ-ori, ara nira lati ṣiṣẹ ni ipo kanna, nitorinaa dinku iye awọn kalori nipasẹ 30%. Ṣe iyasọtọ lilo awọn irekọja, fun ifẹ si awọn ọlọjẹ ti ẹranko, ati tun mu nọmba ti awọn kiko inu ounjẹ dagba - jẹun nigbagbogbo ati laiyara.
Kere gaari
Itele ninu lilo suga wulo kii ṣe fun nọmba yii nikan, ṣugbọn fun alafia gbogbogbo: iwọ yoo rii bi ala naa yoo ṣe ilọsiwaju ati ipo awọ ara. Ṣugbọn o tun to lati kọ awọn eso. O le lẹẹkọọkan ṣe inunibini funrararẹ pẹlu ayanfẹ "ayanfẹ", ṣugbọn kii ṣe lori ipilẹ.
Awọn ẹfọ lati ṣe iranlọwọ
Ni gbogbogbo, lilo awọn ẹfọ yẹ ki o tẹle ọ ni igbesi aye, ṣugbọn awọn obinrin ni ọjọ-ori ijẹẹdii ni a nilo diẹ sii ju ni ọdọ. O le lo wọn ni eyikeyi fọọmu: o kere ju aise ninu saladi, botilẹjẹpe o bo tabi steted, sibẹsibẹ, rii daju pe iyọ iyọ tabi didasilẹ pupọ wa ninu awo kan.
Ṣe atilẹyin ararẹ ni ohun orin
Igbesi-aye laisi iṣẹ ṣiṣe ko ṣee ṣe ni ọjọ-ori eyikeyi. O dinku ti o gbe, awọn kalori diẹ sii durokan ara rẹ ati gbogbo awọn eto ni gbogbogbo iṣẹ ṣiṣe gbogbogbo. Sibẹsibẹ, ro ipo rẹ ni akoko: Ti awọn iṣoro ba wa pẹlu awọn isẹpo tabi awọn ara miiran, yan awọn ere idaraya spinring, gẹgẹ bi odo, yoga, gigun kẹkẹ.
Wa akoko ala
Lakoko, ara wa ni pada, nitorinaa o sọ lasan pe "awọn arun wa ni ala." Aṣiṣe aini oorun, aapọn ati, bi abajade, airotẹlẹ jẹ ọna taara si awọn kilogram afikun. Lati yago fun awọn eeya ti ko ṣee ṣe lori awọn irẹjẹ, duro ni ala kan o kere ju wakati 7 lojumọ, nitorinaa ara yoo rọrun lati koju irun-ori lati koju si ọjọ kan.