Ifiwe nla jẹ ọna nla lati ṣayẹwo boya o ti ṣetan lori ipilẹ ti nlọ lọwọ lati faramọ si awọn ofin agbara ti o yọ awọn ọja ẹranko. Bayi ni akoko lati gbiyanju awọn ounjẹ vegan, eyiti o le jẹ Yere lori tabili rẹ. A nse yiyan rẹ awọn ounjẹ mẹta fun ounjẹ mẹta lakoko ọjọ. Gbiyanju!
Fun ounjẹ aarọ
Porridge "Kiwi-Grenade"
Kini a nilo:
- oatmeal - 1 ago.
- Ohun ọgbin wara - 2 gilaasi.
- Pomegranate - 1 PC.
- Kiwi - 1 PC.
- Scpupu - 1 tbsp.
- Awọn ewe ododo ati awọn berries si itọwo.
Bi o ṣe mura:
Tú wara sinu pan ki o duro titi ti o fi mú. Lẹhinna a sun oatmeal ati ki o dapọ pẹlu wara. Fun awọn iṣẹju 15 o jẹ dandan lati pa oatmeal ṣaaju ki o rọ. Yọ kuro kuro ni adiro ki o fun ni. A yipada si Gilegi, a nilo lati gba awọn ọkà ni ọna ti ọpọlọpọ wọn gbe gbogbo. Lẹhin iyẹn, o le ge Kiwi naa pẹlu awọn iyika afinju. Gbogbo ti ṣetan! Jẹ ki a fun porddrid pẹlu awọn ipin kekere, a ṣe l'ọṣọ pẹlu bugba kan, kiwi ati ewe lati oke.
Fun ounje osan
Bimo ti agbon pẹlu Korri
Kini a nilo:
- ewe oriṣi ewe alawọ ewe - 400 g
- Kinza - 1 lapa.
- Elegede irugbin (aise) - 50 g.
- wara agbon - 400 milimita.
- Korri pasita - 1 tbsp.
- Efa Ewebe - 1 tbsp.
- soy obe.
Bi o ṣe mura:
Apakan ti awọn kinse bo fun ọṣọ ni ipari. Apakan to ku papọ pẹlu awọn gbongbo ti wa ni rinsed lati ilẹ ati iyanrin. Nigbamii, bi won ninu alubosa alawọ ewe pẹlu cilatro. A gba saucepan kan ninu eyiti epo alapapo, fi rin, elegede awọn irugbin ati din-din die-die. Ṣafikun ọya ati din-din iṣẹju miiran. Tú wara ati omi sinu pan (400 milimita.). A n duro de ohun gbogbo papọ õwo, lẹhin eyiti a fi awọn oriṣi oriṣi ewe ati lẹẹkan si mu wa si sise. Abajade bimo ti omut nipasẹ fifun ati ṣafikun pupọ ti obe soyi. Ṣe l'ọṣọ gbogbo ipin ti Cilantro ati awọn irugbin.
Ati kini o n se ounjẹ ni akoko yii?
Fọto: www.unsplash.com.
Fun ale
Saladi lati eso kabeeji Bersils lati fiimu
Kini a nilo:
- Lenils - 1 ago.
- fiimu - ⅔ glakana.
- ata dun - 1 PC.
- Awọn eso kabeeji Brusselle - 200 g.
- Leek-illlot - 3-4 bullets.
- Awọn alubosa alawọ ewe - awọn iyẹ 7.
- Korri - ¾ .. L.
- epo olifi - 2 tbsp.
- idaji lẹmọọn.
- Iyọ.
Bi o ṣe mura:
Nu eso kabeeji Bùssels lati awọn leaves ti o fọ, a yọ narch. Shing eso kabeeji. A yoo nilo alubosa alawọ ewe ni opin lati ifunni awọn n ṣe awopọ, a tun ge. Ṣugbọn ọrun-owadi ti ni a ge nipasẹ awọn oruka idaji tinrin. Ata ge ni idaji ati yọ awọn irugbin. Ge sinu awọn ege kekere. Fi awọn ẹfọ si lori dì omi, ṣafikun epo olifi, iyo, ata, lẹhinna ni apapọ. Ni kikan si awọn iwọn 180, adiro fi awọn ẹfọ fun awọn iṣẹju 25. Ni akoko yii, ninu pan, fi awọn ẹka ati awọn lentil, tú omi ki o ṣafikun Korry. A n duro de titi ohun ti ohun gbogbo, lẹhin eyiti a dinku ina naa. Cook iṣẹju 15. Nigbamii, Solim lọ yi awọn sinima ṣiṣẹ ati awọn lentil ni ekan kan, ṣafikun awọn ẹfọ ati fun sokiri lẹmọọn. Oke ti a fi omi ṣan pẹlu alubosa alawọ ewe ti a ge.