Lakoko ifiweranṣẹ, Emi ko fẹ lati apọju ara, ṣugbọn emi ko fẹ lati lo akoko pupọ ninu ibi idana. Ṣugbọn tani sọ pe sise ati awọn ounjẹ ti o ni ilera gba awọn wakati? Loni a yoo sọ bi o ti wa lati awọn ọja ti o wa ni gbogbo awọn ọja ti o wa ni gbogbo firiji, mura awọn stuenty ati awọn nrapọ to wulo ti ko tako awọn ofin ifiweranṣẹ nla.
Lentil saladi pẹlu awọn tomati
Kini a nilo:
- Lenils - 200 g.
- Awọn tomati ṣẹẹri - 200 g.
- Awọn alubosa alawọ ewe - 1 edidi.
- Parsy - 1 lapapo.
- Mint - 1 lapapo.
- Ororo olifi - 4 tbsp. spoons.
- idaji lẹmọọn.
- iyọ, ata lati lenu.
Bi o ṣe mura:
Lenul gbọdọ wa ni kọnputa titi yoo ti rirọ. Lẹhinna a fa omi ati awọn lentils itura. Lọ alubosa, ge awọn tomati ati gige parsley ge pẹlu Mint. Gbogbo awọn eroja ni o dapọ ninu ekan nla kan, epo olifi epo pẹlu oje lẹmọọn ati ata.
Poteto pẹlu ata ilẹ yoo di aganish ti o yanilenu
Fọto: www.unsplash.com.
Awọn poteto ata ilẹ
Kini a nilo:
- Poteto - 1 kg.
- Ata ilẹ - eyin mẹta.
- Iyọ lati lenu.
- Opo Ewebe.
- Awọn ọya, awọn akoko lati lenu.
Bi o ṣe mura:
Ni akọkọ o nilo lati nu awọn poteto ati ata ilẹ. Nigbamii, awọn poteto ni a ge si awọn ege nla, ata ilẹ pọ lori wọn, dapọ mọ ekan nla kan. Gbogbo awọn ọya jẹ ọwọ ibura, bi ko ṣe padanu adun naa. Awọn ọya tun ṣafikun si poteto ati dapọ. Nipa smearin awọn poteto pẹlu ororo, fi sinu apo fun fibọ ati firanṣẹ si adiro. Awọn irugbin ilẹ beari awọn irugbin nilo titi ti o fi rọ. Lẹhin iyẹn, o le tan awọn poteto sori satelaiti, ṣe l'ọṣọ pẹlu awọn ọya tuntun ki o ṣe iranṣẹ lori tabili.
Eso kabeeji pẹlu olu
Kini a nilo:
- tẹriba - awọn Isusu 1.
- olu - 300 g
- Sibebe Sisan - 500 g.
- Eso eso igi titun - 1 kg.
- iyọ, ata lati lenu.
- Opo Ewebe.
Bi o ṣe mura:
Eso kabeeji zinning, lẹhin eyi ti wọn mu fun awọn olu, lẹhinna ge awọn olu. Alubosa mọ lati ete, ge finely, lẹhinna a yipada lori pan naa ati din-din lori ooru kekere. Lẹhin iyẹn, awọn olu ni a le ṣafikun alubosa ninu pan. Akoko pẹlu ata ati iyọ, awọn olu nta pẹlu ọrun kan lori awo lọtọ. Nigbamii, a nilo lati din eso kabeeji alabapade lori ooru alabọde, fi iyo ati bo pan din din-din pẹlu ideri. Tẹle eso kabeeji ko sun. Lẹhin iṣẹju 5, fi si eso kabeeji saber tuntun ati awọn iṣẹju 9 9 iṣẹju. Mu olu lati mu eso kabeeji, awọn iṣẹju 5 miiran.