Ilana ti pipadanu iwuwo nilo oye ati s patienceru. Nigba miiran awọn eniyan ronu: bi o ti jẹ bẹ - r-Times - ati pe o lẹwa. Ṣugbọn awọn iṣẹ iyanu ko ṣẹlẹ. Nitoribẹẹ, gbogbo igbesi aye mi ko ṣee ṣe lati joko lori awọn ounjẹ, ṣugbọn lati akoko de igba ati akoko lati wa ni apẹrẹ nigbagbogbo. Eyi jẹ gbogbo ilana, sakani lati ounjẹ Cywlorarium (ko to ju 1,200 fun ọjọ kan) ati ipari pẹlu awọn kilasi pẹlu olukọ amọdaju.
Nigbati Mo n murasilẹ fun ibon yiyan agekuru naa "yarmalad" Ati pe eto ere orin "Jaga-Jaga", Weeder Max Fadedev sọ pe Mo nipọn, botilẹjẹpe ṣe akiyesi kilo sii 52 kilo. Ati pe Mo ni lati di gbigbẹ, pẹlu awọn iṣan elessese ati iwuwo 46 kilo. Nitorinaa, Mo nilo fun awọn oṣu pupọ lati wa ni iru ọna ti Mo ṣe. Mo ti kopa siwaju lẹhinna aṣaju agbaye ni akoko kan ni amọdaju ti Natalia prego, lẹhinna o di mẹrin. Mo ti ni awọn ẹru ere idaraya pẹlu dumbbells ni gbogbo ọjọ, Mo sare kọja wakati naa. Ni gbogbogbo, lori wọ. Emi, nitorinaa, ala ti awọn akara pẹlu awọn akara ninu awọn ala. Kii ṣe pe Mo jẹ pe Mo fẹ ni adun, ebi npa ebi npa, emi ko ni agbara. Titi di otitọ pe opolo mi ko ronu, awọn ese si mu yó ninu ailera. Ati pe nigbati mo jade pẹlu kilo ki o jade pẹlu kilo ki o wa ni ipo orin naa ni eto ere orin, bii ala iyawo, Mo tun dabi ẹnipe o sanra. Bayi Mo wo awọn fọto ti awọn ti ati Emi ko loye tani eyi lati ẹhin: ọmọkunrin tabi ọmọbirin? (Awọn ẹrin.) Ni gbogbogbo, abajade naa waye, ṣugbọn ni bayi Emi kii yoo lọ si iru awọn idanwo bẹ. Mo gbagbọ pe o yẹ ki iwọnwọn wa ninu ohun gbogbo. Paapa nigbati o ba de ilera, nipa irisi.
Mo paṣẹ ounjẹ ere idaraya. O rọrun pupọ. Ti lọ ninu ọkọ ayọkẹlẹ - Ipanu yarayara ounje ilera, ati pe o ṣetan fun iṣẹ ati aabo. Ninu akojọ aṣayan, igbakanna adie ti o rọ, bash lori omi - ẹyin ti o rọ, omi ti o bo, omi pupọ laisi gaasi, iye nla ti tii tii. Nipa ti, iyẹfun ohun gbogbo, dun, a yọ awọn ohun mimu carbobonated kuro ninu ounjẹ. Iyẹn ni, ounjẹ to tọ jẹ bata tabi ni fọọmu ti a fi omi. Nọmba nla ti ẹfọ ati eso kekere.
Ko ṣee ṣe lati kọ gbogbo eniyan. O kan nilo lati mọ iwọn naa. Ti o ba jẹ pe o ko mọ awọn igbese ati nigbati Mo rii akara oyinbo kan, ko ṣee ṣe lati gbiyanju rẹ, lẹhinna ni Mo le kọ ararẹ. Mo sọ pe awọn ogbontarigi, wọn sọ, ti o ba fẹ gaan, daradara, gbiyanju si nkan kan. O kan mọ kini lati ṣiṣẹ ni ibi-idaraya. Ati ... gbogbo abala ti o han ni iwaju rẹ, gbiyanju lati pin ni idaji. Eyi yoo yago fun awọn ipin nla ati mimu.
Katya Leel pẹlu iyawo rẹ Igor Kuznov ati Ọmọbinrin Emily
Fọto: Instagram.com.
Mo n ṣe Yoga ọdun mẹrin. Ni irin-ajo, Mo nigbagbogbo ni ọgbẹ pẹlu rẹ. Mo ti lọ si awọn kilasi ẹgbẹ oriṣiriṣi, ṣugbọn bakan Emi kii ṣe iwunilori. Ati nipa ifẹ, Mo ni laarin ilana ti ibon fun iwe irohin si olukọ olokiki olokiki kan, ati ni ipari o ni idaduro. Inu mi dun si awọn kilasi kọọkan ati Hutha Yoga Yoga, eyiti o da mi le. Mo wa isokan ati iwọntunwọnsi nibẹ, eyiti o jẹ pataki ninu iṣẹ-iṣe mi, nibiti idapo rudurudu, awọn ọkọ ofurufu, awọn ọkọ ofurufu, nibiti gbogbo igbesi aye ya ni iṣẹju-aaya. Ẹru jẹ cossesl. O gbe lọ lori ipele, kọrin laaye laaye, ati pe ara naa jẹ iyalẹnu. Emi yoo sọ fun ọ ni iṣootọ, Emi ko loye bi eniyan ti ko ṣe ṣe ere idaraya ati yoga, gbogbo eyi korira?
A jẹ ẹbi idaraya. Mo ni ọkọ kan - elere elere idaraya ti o wa lori awọn fo to gaju. Nitorinaa, o n ṣe ati ni ile pẹlu awọn dumbbells, ati ninu awọn ere idaraya ti o rin pẹlu mi, o si sọ mí ni kilasi: Nibi o le, ṣe! Ati ọmọbirin naa n ṣiṣẹ ni odo ati tẹnisi.
Ko iti ri si awọn abẹ ṣiṣu. Ṣugbọn nigbati akoko ba wa, boya o ṣẹda diẹ ninu tabulẹti: Mo jẹ o - ati pe o ti wa tẹlẹ. (Smiles.) Bi fun awọn cosmetists, lakoko ti Mo gbiyanju ina nlọ awọn ọna ninu agọ. Awọn ajira ti o pọ julọ fun oju. Mo tun ṣe oju iboju - ere idaraya fun oju. Ati pe eyi jẹ ohun ti o tọ pupọ. Mo gbiyanju lati fi akoko lọ ni gbogbo ọjọ. Nipa olokiki olokiki bayi Glaironki ko gbọ ohunkohun ti o dara. Awọn abẹrẹ wọnyi jẹ ki gbogbo iru kanna, puppt. O si tuka ninu wọn, mo ro pe ko dara pupọ. Ati awọn filler ati boteks wa ni gbogbo lewu pupọ. Iwọnyi ni gbogbo Kemistri, awọn majele.
ICRA lati ENTPLPANAV
Eroja: Awọn eso - 500 g, alubosa - 400 g, awọn tomati - 500 g,
Karọrọ - 200 G, ata Butegarian dun - 500 g, ata ilẹ - 1 ori, iyo ati ata dudu lati lenu.
Ọna sise: Gbogbo awọn ẹfọ wẹ, ọrun, ata ilẹ ati awọn Karooti mọ lati peeli. Igba ti a ti ge sinu awọn cubes ki o fi sinu ekan ti o jinlẹ pẹlu omi fun iṣẹju 30, ki o wa ni kikoro jade. Karooti grate lori alabọde alabọde. Awọn cubes ge ẹfọ. Ninu pan din din-din tú epo Ewebe. Igba Irẹdanu fun iṣẹju diẹ, yiyi sinu pan ti o jin, lẹhinna din-din lẹẹkọọkan fun awọn alubosa diẹ, awọn eso Karooti jẹ ki o wọ ni oje mẹwa mẹwa. Lẹhin iyẹn, o nilo lati fi awọn tomati jade ni pan pẹlu gbogbo awọn ẹfọ sisun, fi iyọ kun ati ata dudu lati lenu. Fi saucepan kan lori slab lori ina kekere ati pa fun iṣẹju 30-40 lati pari imurasilẹ. Ṣaaju ki o to awọn ifunni ti o wa, o le ṣafikun ata ilẹ. A gba bi ire!
Ipele irun
Ororo tun lati gbona iwọn otutu ti o ni adun, lo lori irun, fi ipari si aṣọ inura kan ki o tọju idaji wakati kan. Ipo pataki: O nilo lati ṣe iṣẹ-ẹkọ 5-7. Waye fun lẹẹkan lẹẹkan tabi lẹẹmeji ni ọsẹ kan. Ṣayẹwo late lel.