1. Lakoko orin, awọn iṣan ti n ṣiṣẹ ṣiṣẹ.
Lakoko orin, awọn ẹgbẹ iṣan 80 jẹ lọwọ ati pe o wa pẹlu. Ti o bami ni deede, awọn iṣan ti awọn atẹjade ti wa ni igara. Ninu awọn ẹkọ, a ni ọpọlọpọ akoko ti a n kopa ninu mimi ati ṣiṣe fifa awọn iṣan ti tẹ - diaphragm kan, bi ninu ibi-ere-idaraya!
2. Mimi ti o tọ yoo ṣe iranlọwọ lati sanra sanra
Aworan ti orin jẹ, ju gbogbo rẹ lọ, aworan ti mimi ti o tọ. Gẹgẹbi a ti mọ, aini aini atẹgun naa n fa idinku laiyara ni iṣelọpọ. Ni afikun, atẹgun nilo fun imudaniloju glucuse, eyiti o fun wa ni agbara, ati fun omi ifoyisi ti awọn idogo to sanra. Oxygen diẹ sii wa, diẹ sanra ti a jo. Nipa ṣiṣere ni awọn imuposi atẹgun, o le jo 140% ọra diẹ sii ju pẹlu ṣiṣe tabi gigun kẹkẹ. Gbogbo nitori labẹ mimi deede, a lo 30% ti ẹdọforo ati ifaworanhan nikan lati yọkuro awọn sẹẹli ọra ninu eyiti ẹjẹ ti kun pẹlu atẹgun.
Julia Tarakkova
Fọto: Instagram.com/taravkovkovkovkovkovkovkovkovkovkovkovkovkovkovkovkovkovkovkovkovkovkovkovkovkovkovkovkovkovkovkovkovkovkovkovkovkovkovkovkovkovkovkovkovkovkovkovkovkovkovkovajiliyan.
3. Orin aabo lodi si wahala
Gẹgẹbi a ti mọ, iṣoro ṣiṣẹ awọn ilana ninu ara ti o jẹ iduro fun tito nkan lẹsẹsẹ, nitorinaa a ni ọpọlọpọ igba "aapọn" aapọn. Ilana ti kọrin ni ọpọlọ ti homonu ti ayọ ti ayọ ti eniyan ti o ni ibamu, ṣe iranlọwọ lati yọ wahala, fa itẹlọrun, fun iṣesi ti o dara. Ni idanwo idiyele ẹdun ti o ni idaniloju mu ifojusi, mu vitata wa ati mu iṣẹ ṣiṣe ọgbọn pọ si.
4. orin - ilana idiyele idiyele
Wakati ti awọn kilasi iwe jẹ nipa eto ara 120 KCAL. O ti jo ni 1 wakati ti orin kan: 50 kg - 85 kc - 80 kg - 136 kg -187 kc -187 kcal.