- Eduard, wo wa ti a pe ni awọn iyatọ akoko ni ikẹkọ ere idaraya?
- Bi ofin, ti iṣẹ ṣiṣe ti mimu fọọmu ti ara ti o dara jẹ oju, awọn iyatọ ti ara ninu awọn adaṣe rẹ ko ni akiyesi. Botilẹjẹpe nigbakan ni orisun omi adlinets ṣe idojukọ lori awọn eekanna lati ṣe iwadi iderun iṣan. Ohun miiran - awọn bodybuilders, pe iṣeto ti ikẹkọ ti pin si ọpọlọpọ awọn kẹkẹ: Ṣiṣẹ fun ibi-, agbara ati gbigbe. Nitorinaa, ṣeto ibi-ọpọlọpọ ati ilosoke ninu okun ni a ṣe ninu isubu ati ni igba otutu, nigbati igba ti gbigbe ni o bẹrẹ fun oṣu mẹfa ti awọn iṣẹ mẹfa ti awọn iṣẹ idasẹ .
- Ṣe aza wa ninu ọran yii, bi amọdaju?
- Ohun akọkọ ni lati ni oye pe adaṣe kii ṣe "idaraya ti awọn aṣeyọri ti o ga julọ", ati ikẹkọ yẹ ki o wa ni iyasọtọ daradara. Ti o ba pinnu lati bẹrẹ awọn kilasi pẹlu awọn itọnisọna kikoro diẹ sii, lẹhinna o daju, lẹhinna ni ibere lati yago fun awọn ipalara, iwọ yoo dajudaju kan si alagbaro pẹlu dokita rẹ.
- Nigbati o ba ri awọn okun tuntun ninu eto naa "Iwọn igbeyawo", o ni lẹsẹkẹsẹ ni o nilo bi o ṣe nilo lati ṣe eniyan lati padanu iwuwo?
- Laanu, awọn akikanju ti iṣiro-iṣẹlẹ gidi jẹ awọn eniyan ti o jiya lati kii ṣe isanraju nikan, ṣugbọn nipasẹ awọn arun concoriant nikan, ṣugbọn nipasẹ awọn arun concoriant nikan, ṣugbọn nipasẹ awọn arun concrimitosi. Nitoribẹẹ, Mo ṣe eto ikẹkọ ati pe o mọ bawo ati lori ohun elo wo ni a yoo ṣe fun ọsẹ mẹjọ, ṣugbọn ko ṣee ṣe lati sọ asọtẹlẹ abajade ni deede nitori awọn apapo lati awọn olukopa. Ni gbogbogbo, eniyan ti o ni ilera apapọ le wo abajade oṣu meji tabi mẹta lẹhin ibẹrẹ ti awọn kilasi. Ati pe Mo ṣeduro lati kopa ninu o kere ju igba mẹrin ni ọsẹ kan ni wakati naa.
Olukọkọ Onitumọ Eduvsky, yori Anita TSOI ati ounjẹ KSEnia Seleznev
- Ounjẹ jẹ pataki pataki fun pipadanu iwuwo? Tabi o le ni opin si awọn adaṣe?
- Ounje to deede jẹ 70% ti aṣeyọri, laibikita fun ibi-afẹde rẹ: iwuwo ọra lile tabi, ni ilodi si, ṣeto ti iṣan. Nitorinaa, Emi ko ni imọran ọ lati gbe awọn ireti giga ti iyasọtọ lori idaraya.
- Ati pe ti o ba da ohun gbogbo ni ọna kan, o ṣe pataki lati so ere idaraya?
- Mo ti wa ni ipari si isunmọ lodi si pipadanu iwuwo laisi ikẹkọ. Dajudaju, ọpẹ si ounjẹ ti o tọ, iwọ yoo ni anfani lati yọ kuro awọn kilograms afikun, ṣugbọn majemu ti ara yoo fẹ lati fẹ. Nitorinaa, ti o ba fẹ nira, lagbara ati ki o farabalẹ, maṣe gbagbe nipa ere idaraya.
- Bayi wọn sọrọ pupọ nipa bẹ ti a pe ni iṣẹju iṣẹju 15 ojoojumọ sii, eyiti o rọpo amọdaju deede. Awọn adaṣe wo ni o yẹ ki agbara naa wa pẹlu wa?
- Gẹgẹbi ofin, iwọnyi jẹ awọn adaṣe ipin jẹ ti awọn adaṣe 5-6 ti o ṣe nipasẹ ọpọlọpọ awọn ọna laisi isinmi. Wọn jẹ doko gidi, ṣugbọn lati koju wọn nikan nipasẹ eniyan ti o pese. Nigbagbogbo iru eka kan pẹlu awọn squat, awọn asomọ, awọn eso eso, bar, Berp, bbl
—Ibeere gangan fun ọpọlọpọ awọn ọmọbirin: Ṣe o ṣee ṣe lati mu àyà naa pọ nipasẹ fifa rẹ? Bi kii ba ṣe bẹ, nitorinaa kilode ti awọn obinrin ṣe n ṣe awọn adaṣe igbamu?
- Ọgbẹ obinrin naa jẹ irin, ati ikẹkọ ti awọn iṣan àyà, laanu, ko ni ipa lori iwọn rẹ. Ati awọn adaṣe fun apakan ara yii ni a ṣe nikan fun ṣiṣẹda àyà ti o lẹwa.
- Ṣe le jo awọn kilasi rọpo awọn kilasi amọdaju?
- Jijo jẹ iru amọdaju. Ati pe botilẹjẹpe diẹ ninu awọn ibi ti o le fun awọn aaye si aeroctics, wọn kii yoo jẹ rirọpo ni kikun fun ibi-idaraya. Nitorina ti o ba fẹ eeya ti o ni ẹwa ati irọrun - lọ si gbongan gbon, ati lilo ijó bi corrion.
- Kini o yẹ ki o ya sinu awọn ọmọbirin iroyin kii ṣe lati fa fifalẹ?
- Ohun akọkọ kii ṣe lati ṣiṣẹ pẹlu iwuwo nla. Iwuwo yẹ ki o wa ni pe ọmọbirin naa ṣe awọn atunwi 15-20 fun ọna naa, kii ṣe kere!
- Ati pe ti o ba ti o bẹrẹ elere ti n bẹrẹ fẹ lati dinku awọn ọwọ, awọn ese, awọn ese, bbl Bawo ni lati ṣe?
- O jẹ dandan lati dinku iwuwo iwuwo. Lẹhin gbogbo ẹ, awọn iṣan pọ si deede iwuwo ti projectile: Iwọ kii yoo ṣiṣẹ "pẹlu iwuwo" - awọn iṣan kii yoo dagba.
- Kini imọran miiran iwọ yoo fun awọn ọmọbirin ti o fẹ lẹwa ati die-die?
- Ohun akọkọ - fẹràn ara rẹ! O le jẹun dun ati kikuru ọlẹ, ṣugbọn ni akoko kanna lati ma gbagbe pe nọmba rẹ kii ṣe kaadi owo rẹ nikan, ṣugbọn igbẹkẹle ara ẹni ati ilera ara. O le foju ipade ikẹkọ kan, ṣugbọn ko ṣee ṣe lati ṣiṣẹ ara rẹ labẹ eyikeyi ayidayida!
Edurd Kanevsky fesi si "Iwọn Igbeyawo" han fun awọn ilọsiwaju idaraya
Awọn adaṣe 3 ti o munadoko:
"Berp"
Bawo ni lati ṣe?
Fi ati gbe awọn ọpẹ rẹ sori ilẹ ni iwaju ara rẹ.
Fo pada. Ni akoko kanna, o gbọdọ mu ipo kan bi nigba awọn titari-UPS.
Yara pada si ipo atilẹba rẹ ki o fo lẹsẹkẹsẹ. Fo gbọdọ wa ni oju owu lori ori rẹ.
Pada si ipo atilẹba rẹ ki o tun tun ronu naa. Ṣe awọn ọna 3 ni igba 15.
"Awọn ikọlu ẹhin"
Bawo ni lati ṣe?
Duro laisiyori, fi awọn ẹsẹ jọra si ara wọn miiran awọn itan kekere kan. Ọwọ gbe lori ẹgbẹ.
Ṣe igbesẹ ti o jakejado ati ju silẹ ki ni isalẹ isalẹ ti adaṣe iwaju ẹsẹ ti tẹ ni apapọ orokun ni awọn igun ọtun.
Pada si ipo ibẹrẹ. Ṣe awọn isunmọ 3 si awọn atunwi 20 fun ẹsẹ kọọkan.
"Panman"
Bawo ni lati ṣe?
Mu ipo petele kan - da eke duro.
Fa ara, gbekele lori awọn aaye atilẹyin meji - awọn igun / iwaju ati awọn ibọsẹ ẹsẹ.
Jeki owo ẹhin rẹ ki o le lo ila taara lati ori rẹ si ata. Igara awọn iṣan inu inu ati rii daju pe ẹka agbegbe ko koju ni arin, ati pe karun ko ṣe aṣeyọri.