Fun ọdun si 30, a ko ronu nipa ohun ti a jẹ, ṣugbọn lẹhinna o le pẹ. Ati pe ti ipo ti o yẹ fun lilo pupọ ti ounjẹ iyara ati awọn ọja ipalara miiran le wa ni idojukọ si deede, ṣugbọn ipele giga ti suga ẹjẹ duro ni ko rọrun to.
Kini idi ti gaari "fo"?
Nigbagbogbo, ẹbi naa di agbara pupọ ti awọn carbohydrates iyara. Awọn eniyan ti o jiya lati àtọgbẹ monllitus, o tọsi lati yọkuro awọn ọja ti o ni paati yii ni apapọ. Ṣugbọn awọn ẹfọ yoo di ọna ti o tayọ jade lati ipo naa nigbati o fẹ lati ni ipanu kan. Pẹlu awọn berries ati awọn eso deede yẹ ki o ṣọra - yan ọpọlọpọ awọn akoonu suga kekere julọ.
Yan awọn eso eso ti ko yẹ
Fọto: www.unsplash.com.
Iru awọn ọja wo ni yoo ba bibajẹ?
Nigbati yiyan awọn ọja, san ifojusi si atọka glycemic: Atọka ti o wa loke awọn agbegbe 70 ni imọran pe ọja nilo lati fi si oju-iṣẹ, lati 500 - ipele apapọ. Gbogbo awọn ti ni isalẹ 50 awọn sipo kii yoo ni ipa awọn ipele suga ẹjẹ.
Lati yago fun awọn iṣoro bi ile-iwosan pajawiri, kọ awọn ọja wọnyi tabi gbiyanju lati dinku igbohunsafẹfẹ ti lilo wọn:
- didan fifẹ.
- Jam, oyin.
- Awọn ohun mimu carbontated.
- Chocolate.
- Ọti.
- Ounje ti o yara.
A yipada si awọn ọja ti o yẹ ki o han loju tabili rẹ.
Ẹja kekere
Lilo ẹja okun yoo ran ara kuro lọwọ awọn idajọpọ ikojọpọ, ati tun ṣe alekun ọ pẹlu awọn ajira ati awọn amino acids pataki, mu eto iṣọn-ọkan, mu eto inu ọkan ati awọn agbara ẹjẹ. Ayanfẹ jẹ tọ lati firanṣẹ mackerel, awọn iṣowo ati akan - Atọka glycumicy ni o kere julọ.
Wara
Ti o ko ba jiya lati inu iṣọn Lactose, o le ṣafikun wara si ounjẹ rẹ, o kere pupọ ni ọsẹ kan - o ni pataki yara yara si ibi ti glukosi.
Eran ati ẹja
Awọn oriṣiriṣi ẹran wọnyi ni o dara daradara fun ounjẹ carbohydrate: ọdọ aguntan, adie, ẹran maalu, Tọki, ehoro. O kan ko nilo lati die eran - iwọ yoo lo ipalara ti o tobi julọ si ara, o dara julọ lati ipẹtẹ tabi sise fun tọkọtaya kan, lẹhin yiyọ awọ ara.
O dara julọ si ipẹtẹ tabi ẹfọ choke ati eran
Fọto: www.unsplash.com.
Alabapade awọn ọya
Ti o ba jẹ suga rẹ, o le ba iṣoro yiyan awọn akoko miiran, awọn akoko ti a ṣetan-ti ni nọmba nla ti awọn eroja bi suga ati iduroṣinṣin. O le rọpo eyikeyi ninu awọn akoko fun ọya - mejeeji ni alabapade ati ki o gbẹ. Rẹ "awọn ọrẹ" yẹ ki o wa: parsley, kinza, dill ati owo.
Paapa ti o ko ba ni awọn iṣoro pẹlu gaari ti ko ni iduroṣinṣin, gbiyanju lati yi ounjẹ duro loni, nitorinaa lati ṣe ba awọn abajade ti ko ni idibajẹ ti lilo rudurudu ti gbogbo awọn ọja ti awọn ọja.