1. fo lori okun
Mo ti kọwe tẹlẹ pe fo lori okun naa jẹ pataki pupọ. Awọn anfani to lagbara - sisun opo kan ti awọn kalori, mu eto inu inu ẹjẹ lagbara, mu awọn ẹsẹ ati kẹtẹkẹtẹ naa.
Ṣe o fo daradara? Gbiyanju iyara, gun tabi awọn oriṣi miiran ti o fo. Kikopa ninu gbongan, Mo le wo lailai, bawo ni awọn afẹsẹgba agbegbe fo lori okun, eyiti wọn kan ko jade. Mo fẹ mi lati kọ ẹkọ bẹ lẹwa fo.
Ti o ba le fo laisi isinmi fun iṣẹju 10, lẹhinna o jẹ irawọ kan. 20 iṣẹju? Ọlọrun ni!
2. Awọn ọmọ ogun
Mo tun ṣe, ọra ti jo, awọn iṣan wa si ohun orin, iṣesi naa nyara ni gbogbo ọjọ.
3. Ṣiṣe.
Mo jẹ arosọ miiran pẹlu isare - eyi jẹ ọra sisun pupọ ati awọn iro awọn iṣan ti awọn ese ati awọn alufaa.
4. Staircase
Ṣe o fẹ kẹtẹkẹtẹ to dara julọ? Lo awọn pẹtẹẹsì. O gbọdọ ṣe pẹlu iwa ojoojumọ rẹ.
5. Ikẹkọ Agbara
Awọn iṣan rẹ ti inu rẹ yẹ ki o ṣiṣẹ!
6. Jeki igi
Awọn aaya 30, iṣẹju, meji, marun. Ṣe o ni rilara sisun ni ikun ati awọn alufaa?
7. Ya lori ẹsẹ kan
Mo gbero awọn ibon ti a tunṣe. Ranti, ni ile-iwe lori ẹkọ ti ara? Awọn akoko melo ni lati ṣee ṣe lori 5-ka?
8. Mu Plie
Duro taara. Ẹsẹ awọn ejika agbọn kekere kan, awọn ibọsẹ ti wa ni ran. Nitori awọn ipele yii ti awọn ese, awọn bullocks ti rù daradara.
9. Jagged Afara
Jẹwọ, ko jẹ ki o ṣe adaṣe ni ọdun 7))) Mo lo lati ṣe pẹlu dumbbells. Ṣugbọn o jẹ awọn adaṣe yii ati Mahi ṣe iranlọwọ fun mi lati jẹ ki kẹtẹkẹtẹ naa, eyiti ko jẹ. Dubulẹ lori ilẹ, tẹ awọn kneeskun ki o gbe pelvis soke.
10. fucks
Oluwa mi o! Idaraya nla wo ni awọn ẹdọforo wọnyi. Adaṣe ti o dara julọ fun awọn ibadi ati awọn bọtini. Nigbagbogbo Mo ṣe awọn ikọlu lẹhin squat, pẹlu ọrun ofo tabi ṣiṣu lori pyaterochka. 10 Ninu awọn lows fun ẹsẹ kọọkan, lẹhinna lẹsẹkẹsẹ looto kigbe. Ohun ti o tayọ ti o tayọ lẹhin :)
11. Awọn fucks si awọn ẹgbẹ
Ọkan ninu awọn adaṣe ti o dara julọ fun awọn itan. Ko o bi o ṣe le ṣe?
12. fo jade
Adaṣe ti o dara pupọ. Mo ṣe. O kan gbẹ ati ki o fo soke. Tun ọpọlọpọ awọn igba ni ọna kan fun iṣẹju 15.
13. Idaduro ninu akọsilẹ naa
Nigbati o ba ṣe atako tabi lilu, lẹhinna gbiyanju lati idaduro ni aaye isalẹ fun awọn aaya 30, lati sisun. Ṣe nika ni itumọ ati pe ko ka aago 30, aaye ti o dara julọ ki o gbiyanju lati ma ronu nipa akoko.
14. Na
Na lẹhin ikẹkọ jẹ pataki pupọ. Lẹhin agbara ti o nilo lati fa awọn iṣan ti awọn ese ati awọn bọtini. Ti o ba fẹ kẹtẹkẹtẹ pipe, lẹhinna wa ile-iwe tabi olukọ ti o dara tabi olukọ ni awọn pilaya tabi yoga.
Onkọwe ti onkọwe le wa ni ibi.