Lakoko ti awọn ọja ti o ni iriri ti sọkalẹ ni isalẹ iho ni iyara ti awọn kilomita 40-60 fun wakati kan, ti o ni nitori ko ni igara, awọn tuntun n ṣiṣẹ itumọ ọrọ gangan lati wọ gangan. Ni ọna ikẹkọ, kii ṣe ohun elo iṣan omi nikan ni kopa, ṣugbọn tun awọn atẹgun ati eto inu ọkan ati ẹjẹ. Ṣe o fẹ lati kọ bi o ṣe le gba lori skis ki o ṣe pẹlu anfani fun ara?
Ikẹkọ ni bata pẹlu ọjọgbọn kan
Pe si iranlọwọ ti olukọ
A yoo Titunto si ilana yiyara ati rọrun pẹlu skier ti o ni iriri - onimọnran rẹ le jẹ elere idaraya ọjọgbọn kan tabi ọrẹ kan ti o ni gigun gigun lori awọn oke. O ṣe pataki lati kọ ẹkọ bi o ṣe le ṣe ọgbọn lori awọn igun ati ṣubu ni pipe nitorinaa bi ko ṣe le ṣe ipalara awọn iṣan ati awọn egungun. Lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati jẹ aabo - aṣọ ski, ibori ati mabo. Maṣe foju wọn ninu awọn adaṣe akọkọ - ọpọlọpọ yoo ni lati ṣubu.
Maṣe kọ ẹru naa
Ni kete bi o ti o Titunto si ilana naa, lọ si ikẹkọ ti o ni imudara. Gbiyanju lati ma wa ni ipo aimi ati pe o kan sọkalẹ lati iho naa - tẹ awọn ibọsẹ oriṣiriṣi ni awọn itọnisọna oriṣiriṣi pẹlu awọn agbeka zigzag. Ṣẹgun awọn giga oriṣiriṣi - julọ ni igun ti ifasita ti orin ati awọn iṣan ti awọn igi ti awọn berries ati awọn ipilẹ ti awọn iṣan ti awọn berries ati awọn ipilẹ ti awọn adiye ti kopa - awọn agbegbe wọn ti awọn hyperiofrophy n gbiyanju lati ṣaṣeyọri ọmọbirin kan. Ninu awọn ohun miiran, o wulo nigbakan lati gun apo funrararẹ, kii ṣe nikan lori gbigbe. Otitọ ni awọn agbegbe wọnyẹn nibiti o ti gba ọ laaye lati ṣe - wo ni pẹkipẹki lori awọn ẹgbẹ ki o wa fun awọn ami ikilọ.
Lẹhin ikẹkọ ti o nilo lati jẹ
Ounje to dara
Lẹhin adaṣe lile, o fẹ lati jẹ burger ki o si mu igi mimu? A salaye ifẹ yii: Lakoko ikẹkọ, awọn iṣan n run nipasẹ glycogen, akoso lati glukosi. Fifun awọn ifipamọ, ara fẹ lati kun wọn. Lootọ dipo awọn eso o dara lati jẹ ipin kan ti awọn eso ati awọn berries - ni anfani yoo jẹ diẹ sii. Ati fun idagbasoke iṣan, yoo jẹ iwulo lati jẹ erandi kan ati saladi Ewebe - pa awọn omi meji ni ẹẹkan. Maṣe gbagbe nipa awọn mimu gbona - a gba thermos pẹlu tii tabi kọfi lori iho. Nitorina lẹhin skiing, iwọ yoo ye ohun ti o npa looto, ati pe kii ṣe o kan fẹ lati mu.