Ni aṣa, ni orisun omi ninu ibi-idaraya ati ni awọn kilasi amọdaju, ma ṣe titari yika, nitori o fẹrẹ to gbogbo wa - pipadanu iwuwo. Bawo ni lati yara padanu iwuwo ki o mu ara rẹ di si apẹrẹ pẹlu awọn adaṣe ti ara ti o le ṣee ṣe kii ṣe nikan ni gbongan nikan, ṣugbọn ni ile? Atijọ, plankan ti o dara wa si igbala. Lẹhin gbogbo ẹ, otitọ pe, jije iṣẹju 2 ni igi, a lo awọn akoko 2 diẹ sii ju ikẹkọ iṣan ti titẹ pẹlu awọn adaṣe miiran.
Plancki - Lootọ idaraya alailẹgbẹ. O ti wa si igbesi aye ọkunrin igbalode lati Yoga. Nibe, awọn plank ni Astana "Wọle ko" (chaturaganana dadasana), eyiti o jẹ pataki ni aṣáájú-ọnà kan lori awọn atilẹyin 4. Loni, a ti lo awọn plank nibi gbogbo bi ọna ti o fun ọ laaye lati ṣe aṣeyọri awọn abajade to dara kii ṣe iwuwo iwuwo nikan, ṣugbọn lati fun awọn iṣan pọ ninu gbogbo ara gbogbo.
- Planck jẹ idena irora ni ẹhin, ọrun, ẹka Lummar, bi o ṣe le ṣe iranlọwọ lati mu ipo ti awọn iṣan ti awọn agbegbe.
- O ni ipa lori awọn iṣan ti ikun, ti o n wo atẹjade kan, ati ni akoko kanna ṣe imudara tito nkan lẹsẹsẹ.
- Planck jẹ ọkan ninu awọn adaṣe sisun kalori ti o munadoko julọ.
- Mu san kaakiri ẹjẹ ati pe o ni ipa lori eto ara ti eniyan.
- Pẹlu iranlọwọ ti prank, o le fifa awọn iṣan ti awọn ọwọ ati awọn ese wa.
- Ṣe iduro didara ati pe o jẹ idena ti o dara julọ ti osteochondrosis.
Ni afikun, o ko yẹ ki o gbagbe pe, fẹran adaṣe eyikeyi ti yoga, awọn plank yoo ni ipa lori dara julọ, ṣe idari rirẹ, procctovedic fun gbogbo ọjọ.
Nina Kolominiyceva
Gẹgẹbi awọn ti a ṣe akiyesi ati awọn aṣikiri ti o jẹ, Chauranga ti Datasan ti Dandasan jẹ adaṣe ti o rọrun - o dabi pe o dabi diẹ ti awọn iṣẹju 2 ", ko nira lati simi. Ṣugbọn ipaniyan ti plank nilo kii ṣe ifọkansi nikan ati igbiyanju nikan: lati gba ipa ti o fẹ, igi naa gbọdọ wa ni deede. Eyi ni imọran pataki diẹ:
1. Niwon Planck - adaṣe ti o nira O nilo iṣakoso lori. Nitorinaa, ni ipele ibẹrẹ, ṣe igi kan ni iwaju digi naa tabi kọ ara rẹ si foonuiyara rẹ lati rii awọn aṣiṣe rẹ to ṣee ṣe.
2. Maṣe gbiyanju lati duro ni igi fun diẹ sii ju awọn aaya 20 ni igba akọkọ. Mu akoko naa pọ si, fifi fun iṣẹju-aaya 10 ni gbogbo ọjọ ati laiyara o le ni nigbakannaa ni igbasilẹ 20 iṣẹju ninu rẹ.
3. Ṣe igi kan deede - Dara julọ ni gbogbo ọjọ tabi ni gbogbo ọjọ miiran ki ara naa lo si, ati awọn iṣan "ranti" fifuye.
Mẹrin. Mu ipo ibẹrẹ - Lẹgbẹ lori ikun, ọpẹ ti a gbe sori awọn ẹgbẹ ti ara ni agbegbe àyà, awọn ese wa nà lori awọn imọran ti awọn ika ọwọ. Gbe ara wa nipa ṣiṣe idojukọ ti o pọju lori awọn ika ọwọ rẹ ati awọn ẹsẹ ati ọpẹ. Bi abajade, ara rẹ ti o da lori awọn ọwọ tẹ sinu awọn igun ati awọn ẹsẹ elo elongated duro lori awọn imọran ti awọn ika ọwọ yẹ ki o dabi ila gbooro. Ranti pe iduro ni ilẹ ti wa ni ti gbe jade nipa lilo awọn ika ẹsẹ ati ọpẹ, ati kii ṣe igbonse.
marun. Taz tọju afiwe si ilẹ Gbiyanju ki o ma gbe awọn iho naa dagba. Spin dan - ti n tẹ agbegbe agbegbe naa ko yẹ ki o nitorina ni adaṣe ni a ṣe pẹlu "ikun ti o lagbara" (mu ikun naa). O gbọdọ wa ni isalẹ, awọn ejika ti apeja lati eti.
6. A fipamọ ninu awọn plank jin, paapaa mimi.
Bibẹrẹ lati ṣe igi kan, iwọ yoo loye bii o ti nira ati pe o fẹrẹ jẹ agbara lati kọrin lati kọrin lati kọrin lati kọrin ninu rẹ paapaa iṣẹju-aaya 15. Ṣugbọn ko ni ibanujẹ. Ni akọkọ, ranti pe prank ni Asana, ati wiwa o yẹ ki o wa ni itunu, o kan pe o kan ni anfani. Nitorinaa, tun wa ni igi ki o wa ipo ninu eyiti o ṣe jẹ rọrun. Diẹ ninu awọn iranlọwọ ṣe ifunni awọn ọwọ ni awọn camms. Ti ko ba ṣiṣẹ idojukọ lori ọpẹ / camms, ṣe ki o ṣe iyasọtọ si awọn igungan.
Thatrorana litandanana le ni idada nipasẹ opo kan ti awọn ilu ti yoo ran ọ lọwọ lati mu ẹhin rẹ lagbara ati mu awọn iṣan kuro ni itọju fun igba to gun. Lakoko ti o wa ninu igi, gbiyanju lati gbe dide ti o fi silẹ ni igbagbogbo, lẹhinna awọn ese apa ọtun. Ṣe iyipada si ọpa oke (imuto ti plank lori awọn ọwọ elo elongated) fun eyi o nilo lati tan ati tẹ awọn isẹpo igi. O tun le ṣafikun eka pẹlu iru asinas bi "aja ti a hun" ati "aja ṣe si isalẹ", ati pe "Dolphin Pose".