Ọrọ naa "iwe-iwọle" ninu akọle ko han nipasẹ aye. O jẹ ohun akọkọ lati ṣe ara rẹ ni iwe ajako pataki kan, ninu eyiti o yẹ ki o kọ gangan ni gbogbo igbesẹ kan. Nitorina o yoo jẹ kedere fun ọ kini gangan ni igbagbogbo ati ninu eyiti o jẹ, eyiti o jẹ, eyiti o jẹ ẹru ati bi o ṣe le ṣatunṣe agbara rẹ ni deede deede ati ipo ijẹẹmu.
pixbay.com.
Ounjẹ
Dajudaju, ni akọkọ ti o nilo lati san ifojusi si ounjẹ rẹ. Lẹhin gbogbo ẹ, paapaa ti o ba duro lojoojumọ lati ṣe ikẹkọ ni ibi-idaraya labẹ itọsọna ti olukọ amọdaju, lẹhinna a le ro pe o jẹ inawo akoko lilo. Nitorinaa, Mo pari ohun akọkọ lati ounjẹ rẹ, awọn didun, omi onisuga ati gbogbo ounjẹ ni iyara.
Nipa awọn ọna ṣiṣe ipese asiko loni - lati ounjẹ Ketoo si ounjẹ Keto si ounjẹ ounjẹ Dukan - Mo le sọ lẹsẹkẹsẹ: Wọn ko nifẹ si wọn. Bẹẹni, iwọ yoo gba abajade lẹsẹkẹsẹ ni irisi kilo kan silẹ silẹ, ṣugbọn ko si ẹnikan ti o le sọ asọtẹlẹ bi ara rẹ yoo dahun si awọn ounjẹ wọnyi. Ẹjọ naa ni a mọ nigbati, fun apẹẹrẹ, lẹhin ounjẹ alakikanju, awọn eniyan ṣubu sinu ẹnikan. Ṣe o da ọ loju pe o fẹ lati ṣe idanwo?
pixbay.com.
Nitorinaa, Emi yoo ni imọran pe ki o tẹtẹ lori ounjẹ iwọntunwọnsi. Ati pe ọna yii - 35 ogorun ti awọn ọlọjẹ, 50 ida ọgọrun ti awọn carbohydrates ati idamẹta 15 ninu awọn ọra. O tun nilo lati ka nọmba awọn kalori ti o jẹ lojoojumọ. Ni apapọ, iwuwasi jẹ 1200-1500 kcer fun ọjọ kan.
Kọ ẹkọ lati farabalẹ iwadi awọn ọja itumọ ọrọ gangan: Loni gbogbo alaye alaye ni yoo wa nibẹ, eyiti yoo ran ọ lọwọ lati ṣetọju ipin ti o fẹ, awọn carbohydrates ninu ounjẹ.
O tun nilo lati ranti pe kalori ati iwuwo ti ounjẹ ṣe afihan lori akoko ti ọjọ. Nipa ọna, Emi tikalararẹ (ati pẹlu mi - ọpọlọpọ awọn eso irẹlẹ ti agbaye) Mo ro pe ofin "kii ṣe lẹhin awọn irọlẹ mẹfa", lati fi gilaasi, ajeji. Awọn amoye tun wa ni ibamu ninu ero ti o dara julọ lati mu gilasi ti kefir ni 10 irọlẹ, ju lati ni awo pa lẹẹ ni 6 PM. Iyẹn ni, o ṣe pataki pupọ pe ki o jẹ.
Ṣugbọn ounjẹ aarọ yẹ ki o jẹ kalori ati ounjẹ pupọ. Lẹhin gbogbo ẹ, o jẹ ounjẹ aarọ ti o kun ara ati ọpọlọ agbara ati pese gbigbemi to munadoko fun ibẹrẹ ti o munadoko. Awọn eniyan ti o jẹ ounjẹ aarọ yoo ni iwọn apọju ti o kere si Awọn ti o padanu ounjẹ aarọ ounjẹ Nitorinaa, oatmeal tabi eyikeyi porriddddddddddddddddddddddddddddge eleyi jẹ aṣayan ti o tayọ. O rọrun pe paapaa lori isinmi o le ṣetọju ounjẹ rẹ nigbagbogbo, yiya ounjẹ aarọ ti o ṣetan. Awọn solusan ti o dara julọ lati ọdọ itẹ. Lẹhin gbogbo ẹ, awọn eṣinṣin wọn, awọn eekanna ati awọn iṣiro ni a ṣẹda lati awọn iru ounjẹ arọ kan, eyiti o ni awọn eroja ti ijẹẹ ati awọn viertis. Awọn irugbin woro irugbin ti dagba ni igberiko ayika, lẹhinna wọn ti wa ni itemole ti awọn woro irugbin funrara, eyiti o wa ni apapọ pẹlu awọn eroja adayeba miiran - lulú koko - coto lalú tabi oyin.
Idaraya ti ara
Nigbati o ba yipada ọna rẹ si awọn ounjẹ, o le lọ si ipa ti ara. Ṣiṣẹ, odo, gigun kẹkẹ, yoga ni ibi-idaraya - yan ohun ti o dara fun ọ. Ti o ko ba nṣere ni ere idaraya ṣaaju ki o to gbiyanju lati fifuye ara rẹ ni awọn ipele akọkọ. Bẹrẹ, fun apẹẹrẹ, pẹlu awọn rin ita. Tabi ni ọna lati ṣiṣẹ ati lati iṣẹ, lọ jade tọkọtaya ti awọn iduro meji ṣaaju ki o ṣe ọna yii ni ẹsẹ.
Ti o ba ṣe iru atokọ oke, lẹhinna ni apapọ, awọn adaṣe atẹle ni a ka lati jẹ ti o munadoko julọ fun pipadanu iwuwo:
- Kadio. Eyi, fun apẹẹrẹ, nṣiṣẹ, awọn kilasi lori ẹrọ itẹwe, bbl
- Ikẹkọ aarin. Awọn kilasi yii nigbati o yipada iyara ati kikankikan nigbagbogbo. Si ikẹkọ aarin, fun apẹẹrẹ, itọsọna aṣa ti debate: 20 awọn aaya ti ikẹkọ kikankikan pupọ (lati awọn squats si fa-soke) ati awọn aaya 10 ti ere idaraya. Ati bẹ - fun iṣẹju 40-60.
- Ikẹkọ agbara. O le wo pẹlu ẹru mejeeji ati iwuwo ara. Ṣugbọn o dara lati ṣe ikẹkọ ikẹkọ agbara labẹ abojuto ti olukọ ti o ni iriri, eyiti yoo ran ọ lọwọ lati yan ipele ti o tọ ti awọn ẹru.
pixbay.com.
Ti o ko ba pinnu sibẹsibẹ, o le gbiyanju alailẹgbẹ Akọmaya tuntun ni ọdun yii - ṣiṣe alabapin ere idaraya nikan, eyiti o tun pe ni "Uber lati amọdaju". Ni pataki ni: O ra alabapin kan, eyiti o fun ọ laaye lati bẹ ọ laaye lati ṣe idiyele diẹ sii ju awọn ile itaja idaraya Moscows ati awọn ọgọ 350 pẹlu isanwo lẹẹkan ni oṣu kan. Awọn anfani ti iru alabapin bẹ han. Iyẹn ni pe, o le jo salsa ni ọjọ Aarọ si isinmi ọsan ni lẹgbẹẹ ile, lati ranti ni Ọjọbọ, ati lati gbiyanju iṣẹ ṣiṣe ti YOG ni awọn ipari-ipari Yoga ni awọn ipari-ipari Yoga ni awọn ipari-ipari Yoga ni awọn ipari-ipari Yoga ni awọn ipari-ipari Yoga ni awọn ipari ipari - fun apẹẹrẹ, clodder kan tabi aerotrub. Paapaa o kan idanwo eyi tabi awọn ẹkọ naa fa ara rẹ, ati laipẹ iwọ kii yoo ṣafihan igbesi aye rẹ mọ laisi ere idaraya.