Ni Satidee, Oṣu Keje 26, awọn iṣẹ-iṣẹ Helen yipada ni ọdun 69. Ṣugbọn irawọ fiimu naa "ayaba" ati "Rad" tẹsiwaju lati ṣe iyalẹnu awọn egeb onijakidijagan pẹlu ara wọn tinde ati olusin tẹẹrẹ. Ni akoko kanna, okction gba pe ko ṣe bẹ igbagbogbo lọ si ibi-ere-idaraya, bi ọpọlọpọ le ronu. Bibẹẹkọ, awọn iṣẹ iyanu ni aṣiri ti ọdọ ati ẹwa.
"Emi kii ṣe ere idaraya pupọ, nitootọ. Ṣugbọn nigbati Mo nilo lati mu ara mi ni kiakia si fọọmu kan, Mo ngbaye si eto adaṣe, eyiti o dagbasoke nipasẹ awọn ipa aiṣan ti Ilu Kanada ti Ilu Kanada ti Ilu Kanada ti Ilu Kanada ti Ilu Kanada ti Ilu Kanada ti Ilu Kanada ti Ilu Kanada ni FR X 50s, iṣẹ iyanu sọ. - Eyi jẹ eto ẹkọ ti ara Mo lo gbogbo igbesi aye mi. Botilẹjẹpe Emi ko le ṣe awọn kilasi wọnyi fun awọn oṣu, tabi paapaa awọn ọdun. Apapo adaṣe gba iṣẹju 12 nikan. Botilẹjẹpe Mo fẹran lati ṣe wọn titi Mo fi ṣubu lati rirẹ. Ṣugbọn ọsẹ meji ti iru awọn adaṣe bẹẹ, ati pe Mo tun lero ni apẹrẹ ti o dara. "
Eto naa pẹlu awọn adaṣe ipilẹ mẹwa lori gbogbo awọn ẹgbẹ iṣan:
- Igbona soke (titẹ siwaju, gbiyanju lati gba ọwọ si awọn ohun ijinlẹ): Awọn aaya 30;
- Gbigbe awọn eekun: awọn aaya 30;
- Yitan ti awọn ọwọ: awọn aaya 30;
- Tẹ golifu (gbigbe awọn ẹtan naa si awọn eekun lati ipo dubulẹ lori ẹhin): awọn aaya 30;
- Gbe ara ati ẹsẹ taara lati ipo dubulẹ lori ẹhin: awọn iṣẹju 2 2;
- Gbe awọn ese lati ipo eke ni ẹgbẹ: Iṣẹju 1 (fun ẹsẹ kọọkan);
- Titari awọn (awọn kneeskun ben ati awọn igigirisẹ dide): awọn iṣẹju 2;
- Gbe awọn ẹsẹ lati ipo eke ti o dubulẹ ni ẹhin: iṣẹju 1;
- nṣiṣẹ ati fo ni aye: Awọn iṣẹju 3.