O dabi ẹni pe o gun si giga si giga ti 2.5 ẹgbẹrun mita fun eniyan ti o nṣe ere idaraya, kii yoo nira. O jẹ aanu, ṣugbọn o jẹ aṣiṣe: pese itọnisọna kan alaye lori ngbaradi fun igbega, lati bẹrẹ ọjọ Ilọkuro kan ṣaaju ki o to ọjọ ilọkuro tẹlẹ.
Lakoko ti o wa ni ile
Ni akọkọ, lọ si dokita - oun yoo kọ iṣẹ kan ti awọn oogun ti o ṣe iranlọwọ si iyipada si iyipada ti iga. Iwọ yoo ni lati mu 4-6 awọn alasodurọ lọ ọjọ kan, ṣugbọn lẹhin ti o yoo rọrun ju awọn olukopa miiran ti ẹgbẹ naa. Fi sinu eto iṣeto aerobic rẹ ati awọn adaṣe anaerobic. Akọkọ ṣiṣe nipasẹ ọkọ ofurufu alapin - Ere-ajo, orin nṣiṣẹ - ko yẹ ki o wa lojiji. Lẹhinna so awọn adaṣe pẹlu ẹru - iwuwo iwuwo lori awọn ese, lẹhinna apoeyin ti kojọpọ si ẹhin ẹhin rẹ. Fun oṣu ti awọn kilasi ti o nira, ara rẹ yoo ni anfani lati mura fun fifuye: okan ti awọn ẹdọforo yoo pọ si, ọkan yoo ni kiakia si polusi ati faagun rẹ, iwọ kii ṣe aisan ti ẹdọfu ti ko wọpọ.
Ikẹkọ yoo ṣe iranlọwọ lati dagba fun gùn
Fọto: unplash.com.
Ṣaaju ilọkuro
Ọjọ diẹ ṣaaju gbigbe, tẹle ọjọ pipe ti ọjọ: Sùn fun wakati 8-10 ni afẹfẹ alabapade, mu awọn akoko 5-6 ni ọjọ kan ninu awọn ipin kekere. Rii daju lati gbiyanju awọn ohun elo ati aṣọ ile ninu eyiti o yoo jinde: awọn oorun ti agbara igbona ko yẹ ki o fi awọ mu yẹ ki o sọtọ ẹsẹ ti dada ti dada. Ti o ko ba ni iriri ti Ascent, beere lọwọ awọn ọmọ ẹgbẹ miiran lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati fa atokọ ti awọn nkan pataki ati awọn oogun.
Nigba ngun
Nigbati o de ibi, ni akọkọ, ra awọn ohun atẹgun atẹgun - wọn yoo nilo ọ nigbati o ngun. Lati dinku kikankikan ti awọn aami aisan ni South America, fun apẹẹrẹ, awọn arinrin-ajo ṣe eso coca leaves tabi tii tii lati idamu yii. Lakoko ti o ti dide, o le lero imoró diẹ ati rilara pe o jẹ Mutton. Ti o ba n bẹrẹ si aisan, orififo, o padanu isọdọkan, ni iyara, o ni aisan nla ti o le pari pẹlu abajade ti bajẹ.
San ifojusi si awọn ami aisan
Fọto: unplash.com.
Maṣe bẹru gigun gigun - eyi jẹ awọn iwunilori ti ko gbagbe ti yoo wa pẹlu rẹ lailai. Ohun akọkọ ni lati gbe ile-iṣẹ naa soke pẹlu awọn eniyan ti o ni iriri diẹ sii ki o tẹle awọn ododo rẹ daradara. Ohun gbogbo yoo ṣiṣẹ!