Njẹ o ra alabapin kan si ibi-idaraya tabi o ti gbekalẹ fun ọ? O ku oriire lori igbesẹ pataki yii, eyiti, gbagbọ, yoo yi igbesi aye rẹ pada. Awọn eniyan ti o ṣe ikẹkọ nigbagbogbo ni a le rii lati ọdọ ti o wa ni ibamu si iduro iduro, ẹrin ati, o han, o han gedegbe, aabo awọn iṣan. Ninu ohun elo yii a yoo sọ nipa Aza: Kini lati bẹrẹ awọn kilasi ati bi o ṣe le kọ ẹkọ lati gbekalẹ awọn ipolongo deede sinu ibi-idaraya.
Ọkan yoo jẹ iyalẹnu
Airs Ṣaaju ki irin-ajo rẹ wa lati ile lati ṣiṣẹ, ati lẹhinna lati sofa si firiji, ko tọ si iyalẹnu ni awọn osu 2-3 ti ikẹkọ. Eyi jẹ ilana aṣamubasito ti ọkan si awọn ẹru giga: o nilo lati ni itumọ gangan lati ṣiṣẹ ni iyara tuntun. Awọn aami ami ti o ni ibatan ni irisi kukuru ti ẹmi, awọn ikunsinu ti inu, ti o ni alekun - tun iwuwasi. Ohun kan ṣoṣo, lẹhin eyiti o nilo lati da awọn kilasi duro ati ṣiṣe si dokita - irora ninu ọkan ati migraine.
Nṣiṣẹ - aṣayan ti o dara julọ lati awọn aṣayan ikẹkọ aerobic
Fọto: unplash.com.
Mu iwọn ẹdọforo pọ si
Awọn kilasi ti a ni imọran fun ọ lati bẹrẹ pẹlu ikẹkọ aeerobic - nṣiṣẹ fun awọn ijinna gigun, awọn kilasi lori keke adaṣe, awọn iṣẹ ẹgbẹ awọn iṣẹ ati bẹbẹ lọ. Ni fifuye Aerobic, agbara ti ọwọ kan itumọ ọrọ gangan lati ita - lakoko ẹmi, a gba atẹgun ti o di orisun agbara. Awọn polusi mu awọn pọsi igbohunsafẹfẹ inhala pọ si - Eyi jẹ ilana ti ara ti o fa nipasẹ iwulo fun agbara nla. O ti to lati ṣiṣẹ ni igba 3 kan lati mu iwọn awọn ẹdọforo lẹhin tọkọtaya awọn oṣu ti o ni ọjọ iwaju ti o yoo dinku fifuye lori eto atẹgun.
Maṣe gbagbe lati na awọn iṣan
Fọto: unplash.com.
Awọn iṣan di rirọ
Awọn iṣan dagba nigbati awọn agbẹru ba waye, nigbamii awọn ela ti kun pẹlu awọn okun titun. O nilo lati na wọn lẹhin adaṣe kọọkan o kere ju idaji wakati kan, nitorinaa lati fipamọ pẹlu awọn akopọ aisan fun awọn ọsẹ meji. Beere lọwọ iranlọwọ ti olukọni agbegbe, eyiti yoo fihan pe ilana ti o tọ ọ.