Lati mígbẹ afẹfẹ igbo ati ṣaro fun orin ayanmọ nigba ṣiṣe monotonous - iru awọn ẹdun kii yoo rọpo eyikeyi ibi-idaraya eyikeyi. Iyẹn kan ni ọna lati lọ si OpOTIT ti irokuro rẹ o le duro ọpọlọpọ awọn idiwọ. Ṣe afihan awọn ojuami si eyiti awọn elere idaraya jẹ tọ lati san ifojusi si ita ni akoko otutu.
Ṣe awọn aṣọ gbigbẹ nikan
Ni kete ti bata rẹ tabi tutu kan, wọn lẹsẹkẹsẹ tu ooru jade lẹsẹkẹsẹ. Itututu ara lakoko kilasi jẹ ọna taara si ipalara iṣan ati otutu. Lati yago fun iṣoro yii, ọkọ oju-irin ati awọn winges lati awọn ohun elo ti o ni irapada omi, tabi impregnate wọn pẹlu oluranlowo amọja - o le wa ni ra ninu itaja itaja bata. Kanna kan si awọn bata: Ṣayẹwo pe ko si awọn dojuijako lori atẹlẹsẹ ati awọn sneakers ti o ni sneakers jẹ robing, eyiti o daabobo awọn ese, eyiti o daabobo awọn ese kuro, eyiti o daabobo awọn ese kuro, eyiti o daabobo awọn ese kuro, eyiti o daabobo awọn ese kuro, eyiti o daabobo awọn ese kuro, eyiti o daabobo awọn ese kuro, eyiti o daabobo awọn ese kuro, eyiti o daabobo awọn ese kuro, eyiti o daabobo awọn ese kuro, eyiti o ṣe aabo awọn ẹsẹ lati wiwọ. Mu pẹlu rẹ lati ṣiṣẹ bata orunkun bata orunkun - le wa ni ọwọ.
Aṣọ ti ita yẹ ki o jẹ iṣan omi
Fọto: unplash.com.
Ṣe iṣakoso iwọn otutu ita gbangba
Nigbati iwe Hermomet ṣubu ni isalẹ -15, o jẹ eewọ ni opopona. Pẹlu iru ju bi iwọn otutu ara ati agbegbe, ile-iṣẹ yoo jẹ ipalara nitori idamu ti o ni iriri nipasẹ ara. Awọn iwọn otutu ti aipe fun nṣiṣẹ ati ṣiṣe awọn adaṣe Anaerobic ni igba otutu jẹ lati iwọn 0 si -10. Paapaa tọ ipasẹ iyara afẹfẹ: pẹlu afẹfẹ to lagbara o le frowst oju tabi tutu. Ti o ba tun saba lati ṣe ni afẹfẹ titun, omiiran ti o dara julọ yoo jẹ adaṣe ile pẹlu window ṣiṣi - ṣugbọn iwọ kii yoo jẹ ilera eewu.
Maṣe gbagbe nipa ilana mimi
Lakoko ikẹkọ, o ṣe pataki lati mí ni deede: ifasiri nipasẹ imu, ni ọna nipasẹ ẹnu. Lori ẹmi, a fihan ẹdọforo rẹ ati ilosoke ninu iwọn didun - awọn eefin afẹfẹ gbona ati gba ọ laaye lati saterate didi pẹlu atẹgun. Nigbati mimi ni imu, afẹfẹ nwọle awọn ẹdọforo ni awọn ipin kekere ati akoko lati gbona lakoko ti o nlọ lori iho imu ati larynx. Nigbati ẹmi mimi nipasẹ ẹnu, o gba iye nla ti afẹfẹ tutu, ati lẹhinna paarọ ina gbona gbona. Iyatọ otutu le fa spasm ti awọn ohun-elo lati awọn elere idaraya akọkọ - ko tọpa eewu.
Inhale nipasẹ imu ati exhale nipasẹ ẹnu rẹ
Fọto: unplash.com.
Olukoni ni Pare kan
O dara julọ pe lakoko jogging ti o wa pẹlu o kere ju eniyan kan. Nitorinaa o le ni idaniloju pe ninu iṣẹlẹ ti ipo aisepo, itọju egbogi yoo pese ni ọna ti akoko. O le nireti fun ayanmọ ati ilera gbona rẹ, ṣugbọn o dara lati ṣe akiyesi akiyesi tootọ ati ni akopọ gangan ti awọn ọran nigbati awọn eniyan gba Frostbite ni opopona tabi igbesi aye wọn pari pẹlu abajade ti o bajẹ. Ti ko ba si ẹni ti o le ṣe ọ ni ile-iṣẹ kan, gba pẹlu ọrẹ tabi ọrẹbinrin ti iwọ yoo pe wọn ni ibẹrẹ ati opin adaṣe naa. Ṣe itọsọna iye akoko ẹkọ ati ibi ti o ti ta ikẹkọ ni ọran ti o ko dahun ni akoko.