Gẹgẹbi awọn eroja imuni, lati ṣetọju iwọntunwọnsi amuaradagba, a nilo lati jẹ o kere ju ẹyin kan fun ounjẹ aarọ ni gbogbo ọjọ. Sibẹsibẹ, ti o ko ba fẹran ẹyin ni irisi Ayebaye kan, kilode ti ko ṣe omelete, ṣugbọn nipasẹ awọn ilana atilẹba.
Moxes lati igba otutu.
Awọn Aleebu ti Omelet yii ni pe o le yan apoti si itọwo rẹ, fun apẹẹrẹ, Ewebe tabi warankasi.
Kini a nilo:
- Wara - 2 tbsp. spoons.
- Warankasi - 50 gr.
- Awọn ẹyin - awọn PC 3.
- Awọn ewa - 90 gr.
- HAM - 50 gr.
- Epo - 1 tbsp.
- Iyọ - 1 fun pọ.
- ata - 1 fun pọ.
Bi o ṣe mura:
Ooru awọn iwọn si iwọn 200, lẹhinna awọn fọọmu lubricate fun ago ago. Fi ẹfọ si, awọn ewa ati ngbe lori pan. A mura to awọn iṣẹju 2. Abajade abajade ti wa ni laying jade ni awọn fọọmu. Imọlẹ warankasi grated, wara, iyọ, ata ati awọn ẹyin. Apapo ẹyin ti wa ni dà sinu awọn fọọmu lori awọn ẹfọ ati ngbe. A Beki fun iṣẹju 20.
Faranse emmelet
Aṣayan, ti o ba rẹwẹsi timet Ayebaye. Dilute pẹlu awọn ẹfọ, a yoo sọ, bi.
Kini a nilo:
- Awọn ẹyin - 2 PC.
- epo - 1,5 h. L.
- Awọn tomati - 1,5 PC.
- Owo - 1 Ọwọ.
- Warankasi - 1 tbsp.
- Basil - 5 PC.
- alubosa - awọn PC 0,5.
Ti o ko ba fẹran awọn eyin ni Ayebaye, gbiyanju ṣiṣe ọpọlọpọ kan
Fọto: www.unsplash.com.
Bi o ṣe mura:
Ge ọrun ati tomati lori awọn cubes kekere. Fi owo, awọn tomati ati alubosa lori panti preheated kan. A mura iṣẹju meji titi pade ọrun ko so sofo. Dubulẹ lori awo kan.
A okùn kuro ni iyọ, ata ati awọn ẹyin, gbogbo papọ tú sinu pan. Tú adalu ẹyin naa sinu pan. Nigbati o ba jẹ pe yoo gba apẹrẹ to lagbara, ṣe ni ẹgbẹ kan ti fund pan, fi awọn ẹfọ si keji. Cook iṣẹju diẹ.
Omelet pẹlu awọn eso
Kilode ti o ko wu ara rẹ pẹlu ounjẹ ounjẹ aarọ ijẹun?
Kini a nilo:
- Awọn ẹyin - 1 PC.
- Tronma - 1 fun pọ.
- Ile kekere warankasi - 150 gr.
- Berries - 170 gr.
- wara - 1 tbsp
- Epo - 1 tsp.
Bi o ṣe mura:
O lu wara pẹlu eso igi gbigbẹ oloorun. Apapo ẹyin ti wa ni dà lori pan, ni iṣaaju isalẹ epo pẹlu epo. A mura awọn iṣẹju meji ṣaaju akoko titi o fi gba fọọmu naa. A dubulẹ omelet lori awo kan, fi aarin waran warankasi, fi ipari si awọn egbegbe ati ki o dubulẹ ni ayika agbegbe ti Berry.