Ti o ko ba ni awọn iṣoro ilera, padanu iwuwo kan. Ohun pataki julọ ni lati yago fun iwuwo iwuwo ni ọpọlọ rẹ ati bi o ti ṣe awọn iṣẹ. O ko ni lati mọ pe a jẹun ati bii igbagbogbo ti o nilo lati ṣe ere idaraya, ṣugbọn lati ṣetan fun iyipada ni ifarahan ati èrońgbà. Ni kete bi o ti ye pe awọn ayipada n bọ ma ṣe idẹruba ọ, ṣugbọn fi silẹ lati ṣiṣẹ, o to akoko lati lo awọn imọran ti a ti pese.
Dipo awọn ọja omi, mu iduroṣinṣin
Smoothie ati amulusori amuaradagba - ipanu ti o tayọ fun awọn ti o ṣe atilẹyin apẹrẹ. Sibẹsibẹ, fun awọn eniyan lori aipe kalori, yoo jẹ alailagbara: omi naa yoo yarayara mu jade kuro ninu, ati omi ti bajẹ ti awọn ẹfọ ati awọn eso ti kọ ẹkọ ni wakati 1-2. Nitorinaa rọpo awọn akara amuaradagba lori warankasi ile kekere ati ẹran, ki o jẹun eso ni iru. Orisun ti o dara julọ ti okun - ejo. Je ikunyi ti bran pẹlu gbigbemi ounjẹ kọọkan lati kun iwọn didun ti ọja kalori ti inu ti inu-ọfẹ.
Dipo ti sonu, o dara lati jẹ eso
Fọto: unplash.com.
Ro awọn ọja ti awọn ọja ti awọn ọja
Ni ipari 90s, awọn onimọ-jinlẹ lati ilu Australia ṣe iṣiro fun tabili kan pẹlu atọka apapọ ọja (si), nibiti akara alikama ti funfun kan mu olufihan fun 100%. Iyoku ti awọn ọja ti o ku nipasẹ ọna ti n kun iwe kikọ ti ọja (AUC) si iye kan fun burẹdi funfun ati isodipupo nipasẹ 100%. Gẹgẹbi abajade, awọn afihan ti o tobi julọ ṣe afihan poteto (323%), ẹja funfun), Apple (197%), pasita ti o lagbara), eran (176%) bbl. Eyi tumọ si pe pẹlu akoonu kalori dogba ti croissann (473) ati awọn poteto (323%), igbẹhin yoo gba ọ laaye lati wa ni iyara fun igba pipẹ.
Kọ awọn ọja amọdaju
Idaraya Blogger Dmitry Enternalin sọ pe: "Aṣiṣe ti o wọpọ pupọ jẹ rirọpo awọn ọja pẹlu awọn ọpa amọdaju ati awọn kuki amọdaju." Awọn alamọdaju nfunni ni lati jẹ ounjẹ ere idaraya ni awọn ọran nibi ti o ko ni iwọle si ounjẹ ibile. O dara lati lọ si kafe ti o sunmọ ati igbadun awọn ẹfọ ju awọn ọpa amuaration. Awọn anfani fun ara yoo ni ọran akọkọ yoo jẹ ọpọlọpọ awọn akoko diẹ sii.
Gbagbe nipa ilana ti ọjọ
A wa ni igbagbọ ninu mimọ fun igba pipẹ, eyiti o nilo nigbagbogbo ati di graduallydi gradually lati tuka iṣelọpọ ati padanu iyara. Awọn ijinlẹ ti awọn dokita ti o han pe o ṣee ṣe nikan lati jẹ ninu ebi, ṣugbọn lati foju diẹ ninu awọn imuposi ounjẹ fun awọn aini. Akọkọ ohun lati jẹun fun ọjọ awọn ọja lori oṣuwọn kalori rẹ ati pe ko ṣe ipalara fun ara pẹlu iye ti o pọ si ti ounjẹ ti o jẹ akoko kan. Bibẹẹkọ, ko si awọn ihamọ - jẹun laisi itunu. O le jẹ paapaa burger ti o ba baamu si ounjẹ rẹ.
Ṣe ifọwọra ni ọpọlọpọ igba ọsẹ kan
Fọto: unplash.com.
Maṣe joko lori aaye naa
Ko ṣe dandan lati ṣiṣẹ lati ra ṣiṣe alabapin si gbongan - wa iru irọrun ti ara fun ọ. Ọkan bi jijo, ṣiṣe miiran, kẹta - irin-ajo igba pipẹ. Iṣẹ akọkọ ti awọn adaṣe ni lati tuka ẹjẹ ati lilu, tan kaakiri awọn iṣan ki o mu awọ naa sinu ohun. Eyi ṣe pataki, nitori ti ọra rẹ jẹ nitori ilana idalẹnu, ṣugbọn awọn agbo awọ wa. Ṣe iranlọwọ fun u lati wa sinu ohun orin pẹlu iranlọwọ ti ifọwọra Afowoyi, lilo awọn epo ati ẹmi iku.