Sipet Sere ati igbesi aye Sedentyleyle ni gbogbogbo yoo ja si ọpọlọpọ awọn iru awọn iṣoro, akọkọ ti eyiti o jẹ awọn arun ti ọpa ẹhin ati awọn isẹpo. Sibẹsibẹ, ti o ko ba ni akoko fun amọdaju ati iṣẹ adaṣe gigun, o le ṣe awọn ara ilu Anas lati yoga ọtun ni ọfiisi.
Duro # 1.
A ni dojuko si ogiri, fi ọwọ ọtun si ogiri, lakoko ti o wa ni ẹgbẹ ọtun ẹgbẹ. Const awọn ifiyesi ogiri lori ipele kanna pẹlu ejika. Ọwọ rẹ gbọdọ jẹ afiwe si ilẹ. Tan ara si osi, laisi mu ejika to tọ lati ogiri. A jẹ iṣẹju-aaya 30, lẹhinna tun ṣe ni igba marun.
Duro # 2.
Ọwọ osi gbe ni ipele ti eniyan naa. A gun ọwọ ọtun si apa osi ki igba piparun osi dubulẹ lori si ọwọ ọtún. Iṣẹ-ṣiṣe rẹ ni awọn ika ọwọ ti ọwọ ọtun fọwọkan ọwọ osi. A mu ọwọ rẹ kuro bi o ti ṣee ṣe lati oju ki o tẹ awọn ngbe si àyà. Loading ni iru ifiweranṣẹ bẹ fun iṣẹju kan.
Duro # 3.
A fi awọn ese wa ni iwọn ti awọn ejika. A ṣe ṣiwaju kan siwaju, tẹ awọn ọwọ rẹ si ilẹ. Maṣe tẹ awọn kneeskun rẹ, isinmi awọn igi igigirisẹ rẹ si ilẹ. Iduro ti nkan ti o jọra si "Cat", ati ipa jẹ nipa kanna, sibẹsibẹ, wọn kopa ninu awọn iṣan ti awọn iṣan ati loin.
ko ṣe igbasilẹ ni ibi-idaraya
Fọto: www.unsplash.com.
Duro # 4.
Gba lori awọn kneeskun rẹ, ṣeto awọn ẹsẹ lori iwọn ti awọn ejika. Rinveling nikan lori awọn ika ọwọ ti awọn ẹsẹ, gbe awọn ibase naa soke ki awọn ese titọ ni iyara ni awọn kneeskun. Lẹhinna tẹ awọn igigirisẹ si ilẹ ati igara awọn bọtini. O ṣeese, igba akọkọ lati ṣe adaṣe kii yoo ṣiṣẹ ni deede, mu s patienceru, aṣeyọri wa pẹlu iṣe.
Duro # 5.
Dide taara, tẹ orokun ẹsẹ ati fi ipari si ọwọ rẹ. Mu dọgbadọgba, igara ati ni irọra awọn iṣan ara wagged, lakoko ti awọn kneeskun wa papọ.