Pẹlu yoga Mo ṣe afihan Baba nigba ti Mo jẹ mẹrindilogun. Fa: irora ẹhin ati awọn ese. Eyi wa ni iru ọjọ-ori! Ṣugbọn o jẹ Yoga ati eto ti a ti yan ni pipe ṣe iranlọwọ fun mi dinku fifuye, mu awọn iṣan ati dinku irora. Yoga ṣe iranlọwọ ni Ile-iṣẹ naa, nigbati awọn ẹru iwa ati iwa ni o fa. Ara sọrọ "O ṣeun." Ni awọn ọdun, lẹhin kika kika aza yoga, Mo rii pe Mo ni irọrun lati ṣe ni ile. Anfani ti awọn olukọ ati baba (oluṣe iran Serbun jubanov. -) daba nigbati awọn ibeere ba dide.
Bẹrẹ ọjọ rẹ lati yoga. Ni owurọ, bawo ni o ṣe dide, mu gilasi ti omi, ati ni awọn iṣẹju mẹẹdogun o le bẹrẹ eka iṣẹju mẹẹdogun. Lẹhin ikẹkọ - iwẹ ati ounjẹ aarọ. Ti o ba n ṣiṣẹ ni ọsan tabi ni irọlẹ, lẹhinna o tẹle ounjẹ naa lati wa nigbamii ju wakati meji lọ ṣaaju ikẹkọ.
Awọn aṣọ fun awọn kilasi ko yẹ ki o jẹ ipo-ọrọ, nitorinaa fun awọn T-seeti ati awọn sokoto. O yẹ ki o wa ni irọrun lati ṣe ọpọlọpọ awọn ara ilu, ati awọn gbigbe iyipada ko yẹ ki o. Awọn ohun elo - adayeba. O dara lati yan awọn ẹsẹ oke ati rirọ.
Ti o ba ni ṣiyemeji nipa ilera rẹ, lẹhinna ṣaaju ki o to bẹrẹ si olukoni, lọ si oniwosan. Ka awọn apejuwe ati awọn contraindications lati ṣe awọn adaṣe. Ti o ba ti kọ ibikan ti o kọ pe Asana kan ti o ko ṣe iṣeduro, o dara ki o ma ṣe lati ṣe idanwo. O kere ju ni ile, nikan. Olukọni ninu Hall tun dara julọ lati sọ nipa awọn abuda rẹ ki o tẹle ọ ti o ba gbiyanju lati ṣe adaṣe pe o ko ni iṣeduro pe o ko ni iṣeduro pe o ko ni iṣeduro pe o ko ni iṣeduro pe o ko ni iṣeduro pe o ko ni iṣeduro pe ko ṣe iṣeduro kan.
Awọn adaṣe fun awọn olubere
Awọn ologbo ati awọn aja
Fun awọn ipo ti o nran duro lori gbogbo awọn mẹrin, ọwọ yẹ ki o jẹ iṣoro ti o muna si ilẹ, ṣe itọsi - fiusi - fiuse - fiusi. O jẹ wulo fun pipadanu iwuwo, mu awọn iṣan ti ẹhin pada, bi daradara bi irọrun ti ọpa ẹhin. Lati ṣe Agana "aja dimple" lati tọ awọn kneeskun rẹ lati o nran kan. Ẹsẹ ti n tẹ si ilẹ. Jade awọn ọwọ rẹ, ara yoo lọ diẹ sẹhin, awọn kneeskun ni akoko kanna yẹ ki o wa ni taara. Ti o ba ti, nigbati o n ṣe awọn adaṣe wọnyi, ikun ti n bo ninu, o tumọ si pe o wa ni apẹrẹ nla.
Rayagba
Gba ọ laaye lati na ọpa ẹhin lẹhin oorun gigun kan ki o na isan iṣan inu. Fi ẹsẹ rẹ si ipth ti awọn ejika, rọra lọ si awọn kneesti rẹ, pa ọwọ rẹ pada. Ṣe imukuro kan ati wakọ pada pẹlu atilẹyin fun ọwọ kan, keji ni akoko kanna fa soke. Awọn bọtini yẹ ki o wa ni iyara, lakoko ti o n wo wọn wa laaye si ilẹ. Idaraya waye ni iṣẹju-aaya 10-15, lẹhinna o le yi ọwọ rẹ pada. Lẹhin iyẹn, a nilo lati ṣe awọn ọwọ ni ẹhin kekere ati wakọ pada lori imukuro. O le tun ṣe to igba mẹwa.
Duro ti igi kan
Ọkan ninu awọn ti o gbajumọ olokiki julọ lati kọ ohun elo ayaworan. Duro pẹlu ẹhin taara, gbe inu, gbe awọn ẹsẹ yẹ ki o tẹ ni wiwọ si ilẹ, ti o ni afiwera - afiwera. Gbe ẹsẹ si isalẹ ki o tẹ ẹsẹ si inu itan ti ẹsẹ miiran. Lati tọju iwọntunwọnsi, wo aaye kan. Nigbati iwọntunwọnsi ba waye, o le pa oju rẹ.