Bi o ṣe mọ, Vitamin D wa ni inu inu inu ara wa ọpẹ si oorun, nitorinaa a pe ni "Ewebà-ori". Pẹlupẹlu, orisun ti Vitamin pataki yii jẹ ẹja ti awọn oriṣiriṣi oriṣiriṣi ati ti o dara, wara didara ati warankasi. Lori iṣeduro ti awọn dokita lojoojumọ, eniyan nilo lati gba to awọn mita 600 D. Eyi le waye ti koriko ọra wa ni gbogbo ọjọ. Fun apẹẹrẹ, ni 150 g ti salmon ni 400 mi, iwọn lilo kanna ti wa ni o fẹrẹ to kilogram ti kaadi. Ati, nitorinaa, o jẹ dandan lati wa ni oorun. O han gbangba pe iṣeduro yii fun awọn ara Russia ni igba otutu ko ṣiṣẹ. Nitorinaa, a nilo lati gbiyanju lati gba ounjẹ vitamin D. Ni ounjẹ ti warankasi Ile kekere, awọn ẹyin, eran, bota, warankasi ti o ni gbigbẹ, tura, mackisel. Fun ounjẹ aarọ, ni ọpọlọpọ igba ni ọsẹ kan Cook oatmeal, eyiti o tun ni Vitamin D. ati ohun pataki julọ dara lati lọ si awọn viamimas ati ninu iru awọn vitamin ati ni ọpọlọpọ rẹ ti o nilo lati mu ni igba otutu.
Natalia grishi
Natalia Gririna, gastroenceresselogist-nument:
- Igba Irẹdanu Ewe ati igba otutu, dinku ko ṣiṣẹ nikan ki o kọ ẹkọ, ṣugbọn o tun wa laaye, ifẹ buburu, ibanujẹ, awọn iwọn otutu loorekoore, ti o ba lero pe iṣẹ ṣiṣe ti Vitamin O ko le ṣe ina awọn imọran mọ mọ, awọn iṣoro pẹlu iranti bẹrẹ - o tun le sọrọ nipa aipe Vitamin D. Vitamin jẹ ki awọn iṣan wa lagbara ati rirọ. Ti o ni idi ni igba otutu, nigbati Vitamin D sonu, eniyan ni o seese lati gba awọn ipalara - nati, awọn iṣan ti o ni ohun-elo ati awọn tenton. Pẹlu aipe ti Vitamin D, awọn wahala jẹ buru ati diẹ sii laiyara eyikeyi bibajẹ. Nitorinaa, ti o ba fẹ ṣetọju iṣẹ, agbara lati gbe deede, bi daradara lati ni iṣesi nla, gba lati gba diẹ ati yiyara, - san ifojusi si ounjẹ rẹ. Ni igba otutu, o le ṣeduro lati ṣe abẹwo si solarium. Ati lẹhinna, ti ijẹẹmu ba jẹ "idaabobo" ti o dara, Vitamin D yoo ṣelọpọ lori awọ ara. Lẹhinna ko ni opin agbara ti awọn ọra eran, niwọn Vitamin D yoo ko si mọ di.
Ti o ba jẹ ọdun 40 ati diẹ sii, o niyanju lati kọja idanwo ẹjẹ ati ṣayẹwo ipele ti Vitamin D.
Pẹlu ọjọ-ori, agbara lati dagbasoke nkan ti o niyelori yii dinku. Sibẹsibẹ, ko ṣee ṣe lati yan awọn oogun ara rẹ. O nilo lati kan si alagbawo kan.