Pẹlu dide ti oju ojo tutu, a ni lati lo agbara diẹ sii fun igbona. Ti o ni idi ni igba otutu a bẹrẹ lati jẹ awọn ounjẹ kalori diẹ sii. Ni ibere fun ilana igbona lati lọ yiyara, o jẹ dandan lati pẹlu awọn n ṣe awopọ gbona fun ounjẹ aarọ, ounjẹ ti o gbona le rọpo pẹlu satelaiti ẹgbẹ ti Ewebe gbona, Awọn ale gbọdọ tun jẹ satelaiti gbona.
Lojoojumọ, o jẹ dandan lati ni satelaiti amuaradagba ọpọlọpọ awọn igba kan: eran, ẹja, ẹyẹ, ṣugbọn lati yan awọn ọra ti ko ni ọra. Awọn amuaradagba nilo wa fun iṣẹ kikun ti eto ajẹsara ati fa imọ ti sin sin ti o pẹ. Ko nilo lati gbagbe nipa awọn vitamin ati awọn eroja wa kakiri. O ṣe pataki fun awọn ẹfọ ati awọn eso wa ninu ounjẹ, ti o ni iye nla ti Vitamin C: Currant, eso ajara, ati owo, bakanna bi awọn eso ti o ni iyọrisi pupọ fun ajesara. Ṣugbọn awọn eso nilo lati iwọn lilo muna, ipin wọn fun ọjọ ko yẹ ki o ju tablespoon lọ.