Ọkan ninu awọn aaye pataki ni eto didi jẹ igbaradi to tọ ti ounjẹ. Ko ṣe pataki lati joko lori ijẹẹmu lile ti o le fa ki ipalara paapaa diẹ sii si ilera, o kan nilo lati ni oye iru awọn ohun kan, o kan dara lati ma yọkuro. Ni afikun, o ṣe pataki ati akoko ti ounjẹ, ati iwọn ti awọn ipin naa. A nlo lati sọrọ nipa rẹ.
Ọpọlọpọ awọn ofin pataki fun pipadanu iwuwo iwuwo
- Ṣaaju ṣiṣe ounjẹ kan, pinnu fun ara rẹ bi ọpọlọpọ awọn kalori Elo ṣe nilo ara rẹ lati ṣetọju iwa rere-dara, ati bawo ni o ṣe n ṣiṣẹ lakoko ọjọ. Ranti pe ko ṣee ṣe lati padanu iwuwo pẹlu nọmba nla ti awọn kalori ati iṣipopada kekere - o rọrun ipa ara lati mu awọ sanra pọ si. Kọ awọn iṣẹ ojoojumọ ti awọn ọja sisun, da awọn ipanu gbigbe ati tẹ awọn ọja wara diese sinu ounjẹ, bi daradara bi ẹfọ ati awọn eso tuntun.
- Ti o ba farakan si awọn ofin ti PP, ṣe imukuro ounje ipalara, o jẹ ohun gidi lati jabọ afikun awọn kilo sii 5 lati oṣu kan. Ipadanu iwuwo diẹ si didasilẹ le fa omi ati pipadanu awọn nkan ti o ṣe pataki fun ara.
- Ti o ba jiya nitori iwuwo kalori ojoojumọ, iwọn kalori rẹ ko yẹ ki o ju eniyan lọ, awọn kalori 1200 ni o to awọn elere ati awọn egeb onijakidijagan.
- Ma ṣe gbe lori awọn ọja kanna, nitori ara nbeere ọpọlọpọ awọn eroja ati awọn ohun alumọni. Gbiyanju lati ṣakoso akojọ aṣayan ni gbogbo ọsẹ, yọ atijọ ati fifi awọn ọja tuntun kun.
Ounje to dara - ipilẹ ti eto pipadanu iwuwo
Fọto: www.unsplash.com.
Ounje
Olugbe kan ti ilu nla kan nira lati wa akoko fun awọn ounjẹ, ṣugbọn laisi ko ṣee ṣe lati tun awọn kilograms ti o korira. Awọn ogbontarigi ni igboya pe ounjẹ ounjẹ yẹ ki o jẹ 5-6 fun ọjọ kan ni awọn ipin kekere.
- Ounje akọkọ ni ngbero ti o dara julọ fun aarin lati 7 si 8 owurọ. Ni akoko yii, ara ti ṣetan lati ya awọn carbohydrates eka ti yoo walẹ fun igba pipẹ. Mura oatmeal pẹlu awọn eso ti o gbẹ ati kọfi ti o jẹ mimọ. Ti o ba ti gbero ikẹkọ ni owurọ, ounjẹ aarọ, nigbati o ba pari.
- Awọn n ṣe awopọ akọkọ ara gba to dara ni ọsan. Bi omo ti o wa lori omitooro Ewebe, bimo tabi alarinrin borsch.
- Ni bii wakati 14, o le ounjẹ ọsan ni wiwọ. Eran ti a fi ọṣọ ara ti poteto tabi ẹfọ kii yoo jẹ ki o nifẹ si walẹ ninu ikun.
- Ni wakati kẹsan 17 o le jẹ eso tabi mu gilasi kan ti riples. O le ni oje titun.
- O pọju ni agogo 20 le jẹ ounjẹ alẹ. Ko ṣe dandan lati apọju ara ṣaaju ki o to ibusun, ati nitori nitorina ounjẹ amuaradagba ti o dara - ẹja-ọra kekere tabi ipin kekere kan ti ẹran. Ti o ko ba lo eran ni eyikeyi ọna, ṣe saladi eso, ti o sọ nipasẹ wara-wara ti ko yanilenu.