Ẹnikan ṣẹgun oke naa, ni ọsẹ kọọkan ngbe ni igbo, ẹkẹta ti salọ laisi idaduro ọjọ meji - paapaa awọn aṣeyọri wọnyi ati jẹ ki o dabi pe ikẹkọ rẹ ko ni aladanla ti o to. Eyi ni awọn elere idaraya ọjọgbọn kan ṣọwọn ko sọ nipa awọn abajade ti awọn ẹru pupọ, nitorina imọran eke wa pe awọn aye ti ara ti eniyan alainaani. Ṣe alaye pe o le duro ti o ba pinnu pe ki o ma ba kabamọ funrararẹ:
Akoko lati mu awọn agbara pada
Laarin ikẹkọ agbara yẹ ki o jẹ awọn ọjọ 2-3, ko dinku. O ṣe pataki paapaa lati faramọ eto naa ni akọkọ nigbati o kan lọ si ibi-ere idaraya - awọn iṣan rẹ jẹ tun lagbara ati pe ko lagbara lati bọsipọ ni kiakia. Lẹhin ikẹkọ, wọn dà wọn, ati awọn iṣiro amuaradagba tuntun ni a ṣẹda lori awọn aaye ti o bajẹ - monofebrils. Awọn ifunmọ imọ-jinlẹ wọnyi pọ si ni sisanra ati opoiye, nitori iru hyperty ti a ṣẹda, iyẹn ni, idagbasoke iṣan. Ti o ba pa oju rẹ si iṣeduro, gba irora ti o yẹ ninu awọn iṣan ati ibajẹ to dara bi na isan tabi awọn iṣan rupture.
Awọn iṣan nilo akoko lati mu pada
Fọto: unplash.com.
Ikoro ti ẹmi
Ti o ba jẹ ni ọsẹ akọkọ ti adaṣe iwọ yoo gba ni 6 owurọ si ayọ, lẹhinna fun ọsẹ keji agbara rẹ n ṣiṣẹ. Overvoltage - aapọn fun eto aifọkanbalẹ, eyiti o dà sinu iṣelọpọ ti adrenaline ati iduroṣinṣin ẹdun. Idaraya yẹ ki o wa ni ayọ, nitorinaa ma gba awọn asiko igbadun ti ibẹrẹ dan ati ikẹkọ ipari pẹlu awọn igbasilẹ olympic. Idaraya fun ara rẹ ki o lo si ẹru, ati lẹhinna o le bẹrẹ lati mura fun awọn idije, nigbati ikẹkọ kan yoo di alaidun - ohun gbogbo ni akoko rẹ.
Irora jẹ ami kan
Maṣe fi aaye gba irora - Ranti fun igbesi aye! Ni ẹkọ fun iwọ yoo jẹ itan ti oṣere ti oṣere Emililia Clark, ti o ṣe ipa pataki ninu "Ere ti awọn itẹ". Lakoko iṣẹ naa, o ro buburu, ṣugbọn ṣi fi agbara mu lati ṣe irora ninu irora - lati ibi-ere-idaraya pẹlu ikogun kan si ọkọ alaisan naa. Ara wa kii ṣe ni asan ni ilọsiwaju ninu ilana itiranyan: o mọ bi o ṣe ṣe idanimọ irora ati awọn ifihan agbara si ọpọlọ rẹ nipasẹ eto aifọkanbalẹ nipasẹ eto aifọkanbalẹ nipasẹ eto aifọkanbalẹ nipasẹ eto aifọkanbalẹ nipasẹ eto aifọkanbalẹ nipasẹ eto aifọkanbalẹ nipasẹ eto aifọkanbalẹ nipasẹ eto aifọkanbalẹ nipasẹ eto aifọkanbalẹ nipasẹ eto aifọkanbalẹ nipasẹ eto aifọkanbalẹ nipasẹ eto aifọkanbalẹ. Ọrọ naa n dun - o koṣe ti koṣe tabi ti ko tọna adaṣe, ọrùn ṣe ipalara - wọn gbagbe awọn iṣan ti barbell, o ko sun ati pe o nilo isinmi.
Itẹnipupo dinku ajesara
Ninu iwe "Awọn iṣẹ Gbajumo ti o nṣiṣẹ: Lati aaye arin si Marathon", ṣiṣe iwadi ti awọn adaṣe ti o ju 90 ti awọn iṣoro to gaju fun Ikẹkọ eto ti awọn elere idaraya. Nitorinaa gbogbo awọn ololufẹ ti Maratos ati awọn idije ti o nira yẹ ki o wa akiyesi diẹ sii si ilera wọn. Cortisol ati adrenaline, ti a mọ bi awọn homonu wahala, pọ si ẹjẹ titẹ ati awọn ipele idaabobon ati dinku eto ajẹsara. Ipa yii ni nkan ṣe pẹlu gbigbaju alekun si awọn akoran lati farada awọn elere idaraya lẹhin ṣiṣe awọn adaṣe ti o ni ilolu.
Pẹlu immuntite ti o dinku, mu tutu ni awọn akoko rọrun
Fọto: unplash.com.
Aifọwọyi titẹ
Awọn adanwo ti eniyan fi si ara wọn le gba ọ laaye lati ṣe alapapo pupọ. Bẹẹni, nigbati elere idaraya atẹle ti wa ni pipade si oke ti oke naa tabi ṣe Ere-ije lakoko ọjọ, o le lero adodo tabi joko pẹlu ọna tabi awọn ọna kan ju 50 kg. Iyẹn jẹ ranti: Ilera iru awọn igbasilẹ ko mu ọkọọkan wọn - agbara lati yago fun awọn ibẹru tirẹ ju lati fun eto-ara ajesara. Maṣe wo awọn miiran ki o ṣe ninu Pace rẹ.
Njẹ o ti ṣe akiyesi iru ihuwasi bẹ? Kọ awọn itan rẹ sinu awọn asọye.