Quarantine wa ni o kere ju kii ṣe akoko igbadun ti o dara julọ, ṣugbọn o jẹ aye to dara lati ṣiṣẹ lori ara rẹ. A nipari ko ni akoko kii ṣe fun awọn iṣẹ aṣenọju rẹ nikan, ṣugbọn lati ṣiṣẹ lori ara rẹ, eyiti o le ṣe nigbagbogbo laisi fifi iyẹwu naa kuro. Awọn oriṣiriṣi awọn eto ikẹkọ loni le dapo patapata, nitorinaa a beere lọwọ oṣere ile-iṣẹ ati karia ti o dara julọ fun awọn adaṣe ati sọ nipa ilana ikẹkọ to munadoko julọ.
"Eyikeyi awọn adaṣe ti o yan, Mo ṣeduro igbiyanju rẹ lati ṣe wọn ni ilana Tabata. Aṣa ilẹ giga giga yii ti dagbasoke nipasẹ iṣeeṣe Ilu Japanese, Dokita Izumi Tabatin ni ipari ọdun 1990s fun igbaradi ti awọn skaters Olimpiiki. Ọna yii ni awọn igba mu ṣiṣe ṣiṣe ti ikẹkọ ṣiṣẹ, nitorinaa pẹlu ọran ti o yẹ iwọ yoo jẹ anfani pupọ lati pada lati quarantine ni fọọmu ti o dara julọ fọọmu ti o samisi fọọmu ti o dara julọ.
Eto naa ni irọrun ranti: awọn aaya 20 ti iṣẹ, awọn aaya 10 ti ere idaraya ati atunwi. Fun awọn aaya 20 wọnyi o jẹ dandan lati ṣe atunṣe deede bi o ti ṣee, ni iriri ara rẹ si ifarada.
Bi abajade ti dipo awọn aaye isinmi isinmi kukuru kukuru, awọn iṣan rẹ gba ẹru tuntun ṣaaju ki wọn to mu pada ni kikun lẹhin ti o sunmọ ti o sunmọ julọ - idi eyi ni idi ti Tobate ṣe nyorisi awọn ipa anierobic pataki ati awọn ipa anoerobic. Ṣugbọn ikẹrin kan wa: o gbọdọ ja ara rẹ - ti o tiraka looto. Iyatọ laarin Ilu Tobate ati ikẹkọ iṣaaju ni pe o ko le ṣe o ṣe iwọn.
O le ṣe ikẹkọ daradara ni ile
Fọto: unplash.com.
Pẹlu ipaniyan to dara, Taboa ni anfani miiran - lẹhin lẹhin lẹhin lẹhin lẹhin. Eyi tumọ si pe ara tẹsiwaju lati jo awọn kalori laarin awọn wakati diẹ lẹhin opin ikẹkọ iyara kan. Ipa yii le wa ni fipamọ to wakati 48. Fun gbogbo eyi, sibate kii ṣe eto ti o dara julọ ti ikẹkọ fun awọn olubere.
Ninu imọ-ẹrọ ti debate, o le ṣe ọpọlọpọ awọn adaṣe oriṣiriṣi, pẹlu n fo nipasẹ okun, titari, awọn squats, ẹdọforo, ati bẹbẹ lọ. "
N fo lati joko joko (tẹ, tẹẹrẹ, ibadi):
- Duro laisiyonu, awọn ẹsẹ papọ, fa ọwọ rẹ loke ori rẹ.
- Lọ si oke ki o fi awọn ese rẹ si iwọn ti awọn ejika.
- A ṣe awọn squat ati ọwọ ifọwọkan si ilẹ.
- A pada si ipo ibẹrẹ.
Nṣiṣẹ lori aaye naa ni ologbele-man (caviar, kotclocks, quadricaps):
- A duro ni laisiyoyi, awọn ese fi awọn ejika gbowo, awọn agba ti tẹ lodi si ara, fi awọn ọpẹ siwaju.
- tẹ awọn kneeskun rẹ ati, laisi yiyipada ipo, yarayara nṣiṣẹ lori aaye.
Awọn ikede (tẹ):
- dubulẹ lori ẹhin, tẹ awọn ese rẹ sinu awọn kneeskun.
- Awọn ọwọ ọpẹ ni ẹhin ori, awọn igunmu sọkun si awọn ẹgbẹ.
- Char cruks ṣe igbaya ṣe si awọn kneeskun.
Mahi (ibadi, awọn koko):
- Fun atilẹyin, a ṣe agbega kan pẹlu giga giga.
- ọwọ pẹlu ẹhin lati ṣetọju iwọntunwọnsi.
- Ninu ẹmi laiyara laiyara pada bi o ti ṣee ṣe, lẹhinna, lori ifakalẹ, pada si ipo ibẹrẹ.
Scissors:
- dubulẹ lori ẹhin, nà awọn ẹsẹ rẹ ati tẹ ni awọn kneeskun, ti igun kan ti iwọn 90 iwọn.
- Laiyara divests awọn ese, bi ẹni pe o gbiyanju lati gba ibadi si ilẹ.
- Lehin ti o pọju, pada si ipo atilẹba ati tun ṣe.