Ni iṣaaju o gbagbọ pe idi akọkọ ti Herna jẹ ipalara: ariyanjiyan didanu pẹlu ayọ, ṣubu, gbe iwuwo. Ṣugbọn lori akoko, awọn amoye wa jade pe ifosifori awujọ ṣe ipa pataki ni aabo lilo ohun elo egan. Ounje ijuwe ati, nitori abajade, isanraju, igbesi aye ti apanirun - gbogbo eyi jinna si ọna ti o dara julọ lati ni ipa lori Lumbar ati ọpa ẹhin.
Dajudaju, gbogbo eniyan ti o ni ayẹwo ti owu jẹ aibalẹ: Bawo ni lati ṣe iranlọwọ funrararẹ laisi iṣẹ abẹ? Ni igba akọkọ ni lati da gbigbe duro ati yọkuro iwuwo to. Ẹya keji ti itọju dandan jẹ kingiapy, iyẹn ni, itọju ti ronu. Laibikita ero ti o wa kaakiri ti nigbati Hernis ṣe nilo patapata ni ẹhin, o jẹ awọn adaṣe ti o tọ patapata ti yoo ṣe iranlọwọ lati dinku ikun ati yọ iyọọda irora.
Densis alrefov
Scandinavian ririn
Pẹlu iru ririn, iṣẹ ṣiṣe ti awọn iṣan posi, awọn iduro ti ni atunṣe, pipa kaakiri ẹjẹ jẹ ilọsiwaju ati ẹru ẹru dinku ati ẹru ẹru dinku. Ni gbogbogbo, nrin tapa si okun ajesara. O nilo lati bẹrẹ pẹlu awọn ẹru kekere. Lakoko ipele ti excaceration, ko ṣee ṣe lati ṣe alabapin ninu. Ni akọkọ, o jẹ dandan lati yọ iredodo ati aarun irora ti o lagbara. Fun awọn rin ni igba otutu, rii daju lati lo aṣọ inu igbona. Stick ipari da lori idagbasoke rẹ. O gbọdọ jẹ pupọ nipasẹ ẹniti o ni olodi ti 0.7. A lọ intense, ṣugbọn ko gba kikuru ẹmi. Lakoko ti nrin, wo ori, gbiyanju lati ma fi omi silẹ. Tun rii daju lati tọju ẹhin rẹ taara pe pe Ẹka Lummer ko ni iriri ẹru afikun. Ọwọ ko yẹ ki o pada sẹhin ki o pada siwaju ju iwọn 45 lọ.
Awọn aṣayan fun idaraya ile
Nọmba ti eka 1.
Duro ni ọpa kikun fun iṣẹju kan.
Iforukọsilẹ lori awọn igungba ati tẹsiwaju igi fun miiran awọn aaya-aaya.
Gbe ẹsẹ kan si idaji iṣẹju kan, tẹsiwaju lati wa ni igi.
Ṣe ọpa ẹgbẹ fun ọgbọn-aaya fun ẹgbẹ.
Duro lẹẹkansi ni igi ni kikun fun iṣẹju kan ki o pari adaṣe pẹlu ọpa lori awọn igunlbo awọn ọgbọn ti ọgbọn-aaya.
Nọmba ti eka 2.
Dubulẹ ni ẹgbẹ, ṣe atunṣe awọn ese osi ati apa osi, pa wọn mọ ni ipo gangan, ma ṣe tẹ.
Duro lori gbogbo awọn eniyan. Nikan ṣe awọn ikọlu, gbigbe ọwọ ọtun ati ẹsẹ osi
Ati lẹhinna - yi ẹsẹ rẹ ati ọwọ rẹ pada.
Ni ipo eke, fa ki o sinmi ikun.
Ọkọọkan ṣe adaṣe tun 10-15 igba.