Ninu awọn ipo, nigbati abẹwo si ibi-iṣere jẹ ko ṣee ṣe, ko ṣee ṣe lati jabọ ikẹkọ ni eyikeyi ọran, nitori pe o wa akoko diẹ pupọ ṣaaju ki o to wa akoko diẹ ṣaaju igba ooru. A yoo sọ fun ọ bi o ṣe le ropo awọn ẹrọ simulators ọjọgbọn ni ile.
Dumbbells
Diẹ ninu awọn dumbbells ile olokiki julọ jẹ awọn igo ṣiṣu ti o kun pẹlu omi. Iwọn didun ti awọn igo da lori ẹru rẹ ti o ṣe deede: awọn alakọbẹrẹ yẹ ki o bẹrẹ pẹlu iwọn didun kan ti 0,5 liters. Ti o ba fẹ ṣe adaṣe paapaa dara julọ, fọwọsi igo laisi omi, ati iyanrin tutu, nitorinaa fifuye naa lori awọn iṣan yoo pọ si awọn akoko pupọ. Ti ko ba si iyanrin ni ọwọ, iyọ deede ti o yẹ.
Fifuye lori titẹ
Ti o fẹran rẹ sii fun tẹjade le paarọ rẹ pẹlu PIN ti yiyi pẹlu awọn ọwọ iṣọn-ọwọ. Iru ẹrọ idaraya ile ile kan yoo pese ẹru ti o tayọ lori awọn olubasọrọ. Ni afikun, iwọ yoo ṣiṣẹ awọn iṣan ti ọwọ, àyà, awọn ese ati awọn ẹhin. Ṣaaju lilo iru fidio yii, rii daju lati fi omi ṣan roba labẹ rẹ.
A ṣe adaṣe naa, duro lori awọn kneeskun rẹ, yipo ẹhin ati jade, didimu awọn iṣan ni ẹdọfu.
Maṣe da lori ọna si ara ala naa
Fọto: www.unsplash.com.
Ẹkọ iṣan iṣan
A yoo nilo awọn aṣọ inura diẹ, pẹlu iranlọwọ wọn a ṣe adaṣe "ti o wa ni". A fi awọn aṣọ inura si ilẹ, lọ si awọn kneeskun rẹ, fi ọwọ rẹ si aṣọ inura. Lakoko awọn titari a fa awọn ọwọ si awọn ẹgbẹ (tẹ awọn igunpa lọ ki o wakọ ni ayika pẹlu ọwọ rẹ lori awọn ẹgbẹ), lẹhinna a pada si ipo atilẹba rẹ.
Fifuye lori titẹ
O ṣee ṣe julọ, o ko ni simulator ni ile lati ṣe awọn adaṣe si tẹjade, ṣugbọn o rọrun lati rọpo rẹ pẹlu irọri tabi rogodo. A yan irọri kan pẹlu awọn iyẹ ẹyẹ kan, bi awọn ile-iṣọ ti ko ni iṣeduro fun iru awọn adanwo bẹ. Tọ ẹhin rẹ pada, mu awọn igun naa tabi awọn irọri ni ọwọ. Titan bo ile, gbigbe ara pẹlu irọri tabi rogodo si ẹsẹ, mu lọ si apa keji ki o gbe ikarahun naa si ipele oju. Pada si ipo atilẹba rẹ. Lilo adaṣe naa, o le yarayara xo "awọn agba".
Ọwọ iṣan iṣan
Awọn ọwọ tọwo san akiyesi pataki, nitori a gbagbe nigbagbogbo nipa wọn, ati laisi fi iwaju apo-iwe rẹ nọmba rẹ kii yoo dabi iwunilori. Lati ṣe adaṣe naa, a nilo ṣiṣaye deede. Pẹlu rẹ, a ṣe ṣiṣan sinu awọn Triceps. A n gbe wa pada pẹlu ẹhin rẹ si Sofa, fi ọwọ rẹ si eti rẹ, a mu awọn ese ti o ni taara siwaju. Ni ipo yii, a dinku pelvis, n kọja ni ọna ati fa ọwọ rẹ. A tun ṣe adaṣe ni igba 15 igba.