Awọn ere idaraya ti o timotic jẹ apẹrẹ lati mu ilera obinrin dara ati itọsọna ipilẹ hormonal. O tun jẹ iwulo nigbati o ba ti di awọn ara ati iṣọkan.
A yoo sọ pe kii ṣe awọn obinrin ti o pinnu lati ṣe awọn adaṣe wọnyi, ati bi o ṣe le ṣe ni deede.
Awọn ere idaraya jẹ pataki pupọ ju ti o le dabi ẹni akọkọ.
Fọto: Piabay.com/ru.
Kini MO nilo awọn ere idaraya ti o ti kotimo
Iru awọn idaraya yii jẹ eto idaraya ti a ṣe apẹrẹ lati mu ohun orin iṣan ti agbegbe isalẹ ki o rii daju ṣiṣan ẹjẹ ti o dara julọ.
Koko-ọrọ ti awọn ibi-idaraya ti o timo jẹ idagbasoke daradara ni awọn aṣa ila-oorun, awọn eniyan ti n wa lati pẹ ọdọ ati igbesi aye ibalopọ.
Ọdun igbalode fa ifojusi si ibi-idaraya yii nikan ni ọrundun to kẹhin. Awọn Amerika Amerika jẹ igbagbogbo igbohunsafẹfẹ ti awọn ẹdun ti mimọ ti awọn ara ati ẹjẹ ẹjẹ lati awọn alaisan rẹ.
Idi akọkọ fun ALALERY yii jẹ igbesi aye alaigbọwọ. A lọ si awọn ọkọ ayọkẹlẹ, joko ni ile lori Sofas, nitori abajade eyiti awọn ara wa sinmi ati dagbasoke gbogbo awọn arun ti o ni nkan ṣe pẹlu agbegbe timotimo. Lẹhin ti communig communuo kanna o si dagbasoke igbero eto awọn adaṣe, awọn ibi-iṣẹ timotimi mọ awọn ibi-idaraya agbaye.
Awọn ere idaraya jẹ pataki pupọ ju ti o le dabi ẹni pe o dabi awọn obinrin - ile-iṣẹ homonu, lati inu ipo irun, awọ da lori majemu, agbara lati loyun ọmọ. Laisi ṣiṣe deede ti ara yii, igbesi aye ti o ni kikun ati ọlọrọ ko ṣeeṣe.
O nilo lati olukoni ni ibi-idaraya titimotimosi, ti o ba kere diẹ awọn ohun kan ni isalẹ tọka si ọ:
- O gbe diẹ;
- O n funni bi;
- Iṣoro kan wa pẹlu omi ti ile-ọmọ;
- Hemorrhoids;
- jiya lati ito iduroṣinṣin;
- ko le loyun ọmọ;
- Iwọ ko ni itẹlọrun pẹlu igbesi aye ibaralo;
- Fura ara rẹ si Frigigidity;
- Ko le sinmi lakoko ibalopo.
Ko ṣee ṣe lati ṣaṣeyọri ipa ti o ba ti ṣe alabapin nikan nipasẹ ere idaraya ti agbegbe timo
Fọto: Piabay.com/ru.
Awọn aṣiṣe nigbati o ba ṣiṣẹ ere idaraya titi
Akoko pataki: Ko ṣee ṣe lati ṣe aṣeyọri ipa ti o ba ti ṣe adehun awọn ere idaraya nikan, o nilo lati ṣẹda fireemu iṣan omi, o nilo lati ṣẹda fireemu iṣan nikan, eyun, korira awọn ẹsẹ, ibadi ko si tẹ.
Nikan lẹhin ti o bẹrẹ mimu ara ni ohun orin, o le tẹsiwaju si ibi-aye ti awọn agbegbe ẹlẹgẹ diẹ sii. Ati ni pataki - ko si awọn agbara, awọn ara gbọdọ jẹ rirọ, jijẹ ẹru, o fun awọn abeis ti awọn eegun pelvis.
A ti pese fun ọ lori ọpọlọpọ awọn adaṣe lori idagbasoke ti elastic ati ṣetọju ohun orin ti awọn ara pataki.
Akoko. Ooru ligament
Ṣeto awọn ese lori iwọn ti awọn ejika, tẹ awọn eekun rẹ, taara ẹhin rẹ taara.
A fi awọn pelvis ni ipo paapaa, bi ẹni pe a tẹ "iru", lẹhinna gbe pelvis siwaju ati pada si ipo atilẹba rẹ. Ṣe gbogbo awọn agbeka laisiyonu, tun adaṣe 8 ni igba.
Keji. Yipada pelvis
Lẹẹkansi, ese lori iwọn ti awọn ejika, kneeskun tẹ. Nikan isalẹ ti ara ṣiṣẹ. Ṣe yiyi awọn pelvis ni akọkọ si ọkan, lẹhinna si apa keji. Tun awọn akoko 10 pada.
Kẹta. Amọdaju Ipilẹṣẹ ti Awọn iṣan timotimo
Ipo akọkọ jẹ gbogbo kanna. Fun pọ ki o sinmi awọn iṣan ti anus ati obo. Si ọpọlọpọ awọn iroyin idaduro folti lẹhinna jẹ ki o lọ, tun adaṣe yii ni igba 16.
Kẹrin. Mu awọn iṣan ti pelvis
Jẹ ipo kanna ti awọn ese. Fi oluranlọwọ jẹri pelvis siwaju, lori awọn iṣan igara, hips ati awọn koko. A ro fun 20 ati sinmi. O gbọdọ tun 5 igba.
Karun. A mu agbara obinrin pọ si
Idaraya yii nṣiṣẹ ijoko tabi dubulẹ lori ẹhin. Ooru igi-ọpẹ, jẹ ki wọn lọ nipa kọọkan miiran nigbati o ba ni igbona gbona, so wọn si agbegbe obloria ni isalẹ ikun. Rilara bi o ṣe jẹ ki awọn ara ti wa ni igbona. Ṣiṣẹ gaan gbe awọn akoko 3 lati fi ooru pamọ.
Ifojusi akọkọ ti awọn adaṣe wọnyi ni lati ja si ohun orin ati awọn obinrin isinmi kekere fun iṣẹ to tọ, kikun wọn pẹlu agbara.
Ipinle akọkọ ti awọn adaṣe wọnyi ni lati ja si ohun orin ati awọn ara awọn obinrin ni isinmi
Fọto: Piabay.com/ru.