Oniwosan idije ti o padanu jasi Russia, alabaṣe ti Orilẹ-ede Gra nipasẹ Ẹgbẹ Grat Tatyana Kotov mọ bi o ṣe le ṣiṣẹ lori ifarahan.
Sisun fun mi ni awọn orin orin pẹlu ọrọ naa "ifẹ." Iṣẹ mi ko gba mi laaye lati lọ lori ipele ni irisi ti ko baamu awọn imọran ti o dara julọ nipa ara rẹ. Mo gbọye daradara pe olorin kii ṣe ohùn nikan, orin ati agbara: O tun jẹ hihan, awọn egeb onijakidijagan yẹ ki o jẹ dara lati wo ọ. Awọn folda le wa lori imura, ṣugbọn kii ṣe lori ara. Nitorinaa, Mo ṣiṣẹ lori ojoojumọ mi.
Mo kọ lati din-din ati ki o gbona eyikeyi ounjẹ ninu makirowefu. Fun iyoku, Emi ko ni awọn opin eyikeyi. Mo gba ara mi laaye ni ọjọ kan ni gbogbo igba jẹ ohun ti Mo fẹ: iṣelọpọ ati ara ti mura lati koju rẹ. Iyoku ti akoko Mo pa ara mi mọ ninu awọn ode. Mo gbiyanju lati jẹ ni awọn ipin kekere marun tabi mẹfa ni ọjọ kan. Ni owurọ Mo le fun ààyò si oatmeal ati saladi pẹlu awọn ewe alawọ ewe, awọn cucumbers, awọn irugbin elegede, ni iyara pẹlu epo lanayeed. Ni ounjẹ ọsan - ẹja kekere-ọra, jinna steamed pẹlu garnish ti ẹfọ, tabi fi awọn ọwọ adie ṣísẹ laisi alawọ. Lẹhin mẹfa Mo gbiyanju lati ma jẹ tabi Cook nkan ti ina pupọ ati kalori kekere. Bi ipanu ti o jẹ igbagbogbo ni ọsan ati ni mẹrin ni alẹ, awọn eso, ti seleri - gbogbo eyi ni o wa pẹlu rẹ ni opopona, ṣe atunṣe lati pa ara rẹ mọ, ma ṣe rilara Ara ṣaaju ki o to ibusun. Bi fun omi ati tii, ni ọgbọn iṣẹju ṣaaju ounjẹ tabi awọn ọgbọn iṣẹju lẹhin.
Mo gbiyanju gbogbo ounjẹ Ati, jasi, Emi yoo ni anfani laipẹ lati di dandan funrararẹ. O le lo ọjọ isubu lori awọn eso alawọ ewe tabi lori awọn cucumbers - lati jẹ nipa kilogo lori awọn ọjọ. Ati, nitorinaa, maṣe gbagbe lati mu omi - o kere ju liters meji. Ti a ba sọrọ nipa awọn ọna pajawiri, lẹhinna Mo fẹran ipa ti o ṣe akiyesi lẹhin ounjẹ amuaradagba kan - ounjẹ ayanfẹ ti gbogbo awọn elere idaraya ọjọgbọn. Awọn ọlọjẹ ti o pọju - Eja, ọmu adia, ẹja okun - ati ọra ti o kere julọ, awọn carbohydrates. Nigbami awọn ẹfọ alawọ ewe le jẹ. Fun ọjọ marun si mẹfa, lori akojọ aṣayan yii, o le tun awọn kilox awọn ohun elo afikun. Ohun akọkọ ni lati darapọ ijẹjẹ ijẹẹmu to tọ pẹlu iṣaro ti ara: Mo tun fẹran eto detox lẹẹkan ni ọdun kan. O ṣe iranlọwọ pupọ "atunbere" awọn ipa itọwo rẹ ki o sọ ara kuro ninu awọn oludoti Toxic.
"Ninu Awọn idije Ẹwa, awọn ọmọbirin pẹlu awọn fọọmu ni o ṣẹgun julọ nigbagbogbo.
Ni awọn idije ẹwa, awọn ọmọbirin pẹlu awọn fọọmu yoo ni jiji nigbagbogbo. Awọn ọsẹ 2 ṣaaju ki o to idije Russia padanu, gbogbo awọn olukopa si gbe ni aye kan ati ja ni itọju dọgbadọgba. A jẹ ifunni ati ounjẹ jiji ki a ko jẹ ohunkohun superfluous. Mo tun gbiyanju lati se ohun gbogbo fun tọkọtaya tabi sise. Ko nira bi o ti le dabi. Eyikeyi aṣa ti o wa titi ni ọjọ 21. O kan nilo lati pinnu ati mu ki o yi ounjẹ rẹ pada si owurọ itanran. Mu awọn ọjọ 21 sori ẹrọ ti o yẹ ati igbesi aye, ati tẹlẹ ni ọjọ 22dralt ti o ni irọrun ati ni itunu nigbati gbigbe ni itọsọna ti o tọ.
Ipara ti o dara julọ ni igba otutu jẹ "awọn ọmọde". Awọn akojọpọ ti o dara julọ: Awọn epo ounjẹ, Beeswax ati Panthenol. Awọ awọ mi ti jẹ igbagbogbo ni imura si gbigbẹ. Ni afikun, ina ti awọn exffts ni awọn ere orin ati awọn adanwo ohun ikunra nigba awọn abereyo fọto - gbogbo eyi ni ipa lori ipo awọ. Nitorinaa, nigbati mo wa ile, Mo nigbagbogbo Nano lori oju iboju ti o ṣeeṣe.
Emi ko gbekele awọn ilana iya-nla - Sibẹsibẹ, a n gbe ninu orundun XXI. Ṣugbọn Mo nifẹ ara scrub lati awọn iṣẹku ti kọfi ilẹ. Illa pẹlu oyin ati iyọ, ṣafikun eso igi ọsan ati Nano lori Ara - abajade ti o tayọ! Ati lati fun ni eekanna, lẹmọọn tuntun ṣe iranlọwọ.
Mo nifẹ lati ṣe oju ifọwọra : O ṣe iranlọwọ lati ṣakiyesi awọ awọ ara, awọn iṣan isimi ki o satunṣe fifa omi mumphptisi. Bakan si ọna nla acupresso ti agbegbe ti agbegbe pẹlu iranlọwọ ti awọn chompticks oníwọra ti a ṣe ti nkan ti o ni ilera pẹlu awọn iyipo ti Quartz, goolu ati Pilatinom. Awọn awọn ohun-ọpá dan kuro iderun awọ ara, yọ awọn ipa ba rirẹ, ati ipara lẹhin lilo wọn si wọ awọ ara wọn sinu awọ ara. Mo fẹran ipa gangan lẹhin isinmi-mon sinmi ti awọn iṣan ti oju: ofali oju ti wa ni ilọsiwaju, awọn wiwu awọ, ati ni pataki julọ, a yọ ẹdọfu kuro. Ati nitorinaa, nitorinaa, lati dabi lẹwa, o nilo lati ma gbagbe nipa iṣesi ti o dara - eyi ni ẹwa ti o dara julọ fun ẹnikẹni.
Awọn ilana lati Tatiana Cotana
Saladi ni banki kan
O rọrun lati mu ni opopona, fun ibon yiyan, fun ọjọ pipẹ. Ohun akọkọ ni lati ni ibamu pẹlu diẹ ninu awọn ẹya ti yoo ṣe iranlọwọ lati tọju awọn ọja ni alabapade. Gbogbo awọn ẹfọ ni a gbe jade pẹlu awọn fẹlẹfẹlẹ ki awọn eroja ko ti rú pẹlu kọọkan miiran niwaju akoko. Ni isalẹ, o le ṣafikun obe ina; Ata ti a ge ge, seleri, awọn Karooti, broccni jẹ bojumu bi ipele keji - eyikeyi awọn ẹfọ to lagbara ti ko ni obe naa. Layer kẹta jẹ eran tabi ẹja, kẹrin - ọkà, awọn tomati, piha oyinbo, awọn ewe ati ewe. O wa ni awọn fẹlẹfẹlẹ marun 5 ti gbogbo wulo, dun ati ounjẹ. Ohun akọkọ - gbogbo nkan yii ni lati fi eefin naa ki awọn ọja ko tan sinu banki. Ati pe nigbati akoko ounjẹ ti wa tẹlẹ wa - tú ohun gbogbo sinu awo kan ati illa.
Ngbaradi saladi ni banki kan
Tonic
Aise Ewebe tii, itura o, awọn disiki owu owu ati di. Nitorinaa subertonik yoo wa fun awọ ati ọrun.