Gbiyanju lati padanu iwuwo, a n wa gbogbo awọn ọna tuntun ati awọn ounjẹ. Laipẹ laipẹ awọn eti okun yoo bẹrẹ, igbaradi fun eyiti o wa tẹlẹ ni wiwu ni kikun, ati nitori naa akoko lati túbọ jẹ ounjẹ lẹẹkansi. Loni a pinnu lati sọrọ nipa ounjẹ ti o gbajumọ ati didara-ọfẹ ti o ni ibamu, eyiti ọpọlọpọ awọn irawọ igbalode ni o nifẹ si awọn irawọ ode oni. A yoo wa bi ratase ṣe iyipada pẹlu iyasọtọ ti Guten, ati pe o jẹ ounjẹ ti o munadoko ninu otito.
Kini gluteten?
Gẹgẹbi ofin, ounjẹ yii ni han si awọn eniyan ti ara wọn ko gba gilun (tabi "gluten"). Sibẹsibẹ, ọpọlọpọ gbe imọran ti kọ awọn ọja ti o ni glutete, lati le padanu iwuwo ni igba kukuru. Gluteten wa ninu awọn woro irugbin, ṣe aṣoju iru amuaradagba kan. Nigbagbogbo a lo lati mura iyẹfun fun yan, bi o ti loye ti o ba n gbero lati joko si ounjẹ-ọfẹ, awọn akara, awọn ọja iyẹfun miiran yẹ ki o sọnu lati tabili rẹ.
Ọpọlọpọ eniyan jiya lati intetin
Fọto: www.unsplash.com.
Awọn ọja ti o ni Gluteten:
- iyẹfun.
- Eran ninu akara.
- mayonnaise.
- oat flakes.
- Mu.
- Semolina.
- Padeta.
- awọn idanwo.
- Barley.
Dajudaju, ni igba akọkọ ko rọrun laisi lẹẹmọ ayanfẹ rẹ tabi oatmeal ni owurọ, o ṣee ṣe lati ṣe idanwo kan ati kọ awọn ọja lati atokọ loke, iṣeeṣe giga ti o ga, awọn iṣoro elege wa ni ipinnu pẹtẹlẹ ọpẹ si atunse ounjẹ.
Awọn ofin ti ounjẹ glitulus kan
Biotilẹjẹpe ko si awọn eso ninu atokọ awọn ọja ti o gba laaye, o yẹ ki o wa lori wọn, nitori iṣẹ wa ni atunse ti nọmba rẹ, ati awọn eso wa ni dipo awọn kalori. Ṣọọki bojuto iye awọn kalori, nitori iyasọtọ glutin ko tumọ si idinku iwuwo aifọwọyi - ko si ẹnikan ti paarẹ iṣakoso lori awọn ipin. Ni afikun, gbiyanju lati yago fun aipe ti awọn eroja: awọn ọlọjẹ, awọn ọra ati awọn carbohydrates yẹ ki o ṣubu sinu ara rẹ lọnakọna. Oatmeal ati Phota le rọpo pẹlu buckwheat tabi awọn poteto, o ṣe pataki lati rọpo, ati kii ṣe awọn ọja ti kii ṣe. Ati ipilẹ julọ - ẹfọ yẹ ki o wa lori awo rẹ lojoojumọ. Osẹ ti o wa ninu ẹfọ wa ni pipe ara, eyiti yoo pese iwuwo iwuwo iwuwo.