Laisi ani, awọn abajade akọkọ ti ijọba ti ara ẹni jẹ fifa fi agbara mu. Ti a ba lo lati huwa igbesi aye ti nṣiṣe lọwọ, loni o le mọ pe wiwa pe wiwa ile awọn iṣe lori isinmi pupọ julọ. A n gbe kekere naa: Ọna lati ibi idana si yara ati ẹhin ko gba laaye lati lo nọmba awọn kalori ti a jẹ nigba ọjọ. Ati pe a ti di diẹ sii ju diẹ sii, nitori a wa ni ile, nibiti o ba wa ni igbagbogbo lati jẹ ki o ni iriri ati pe o ni iriri fun wahala pe a tun ni iriri. Ti tẹlẹ ko lati darukọ otitọ pe titaja awọn ohun mimu ati awọn iyawo ti dagba laipe ni awọn akoko.
Ọpọlọpọ awọn aṣoju ibalopo ti o lẹwa tẹlẹ ro gbogbo "rẹwa" awọn iwọn quarantine, nitori pe ọfa ti awọn iwọn naa bẹrẹ si ra sinu itọsọna ti ere iwuwo. Ọpọlọpọ pinnu lati gba lori ara wọn ki o joko lori ounjẹ kan. Ṣugbọn, bi ounjẹ ti wa ni sọ, ounjẹ maine. Ipo ti awọn ihamọ ara ẹni to nira ati awọn ebi dake ni ipo bayi jẹ odiwọn ti o ga pupọ. Lẹhin gbogbo ẹ, oni-ara wa ti ni iriri wahala pupọ ati ọkọ ofurufu ti ara. Ọpọlọpọ eniyan ni otitọ ni ipo ija kan. Nitorinaa, lati fi ijọba ounjẹ ti o muna loni jẹ aigbagbọ pupọ. Eyi le tan ni dara julọ nipasẹ iwuwo iwuwo ni aaye kan tabi lẹhinna bi eto.
Ni bayi o dara julọ lati bẹrẹ pẹlu atunyẹwo agbaye ti ounjẹ rẹ ki o tẹ awọn atunṣe sii si rẹ. O rọrun julọ lati ṣe pẹlu iranlọwọ ti gbigba ikẹkọ ibaamu tabiwẹ.
Madina bayramukova, ṣiṣu iyara
Pataki ti ọna jẹ bi atẹle. O yan awọn aaye arin nipasẹ eyiti iwọ yoo jẹ. Ọna to rọọrun lati ṣe ni lilo ohun elo pataki kan ti o le ṣe igbasilẹ si foonu. O le yi iṣẹ ṣiṣe ti kika akoko naa nigbati ounjẹ ti o tẹle yoo de. Awọn ọna pupọ lo wa lati ebi. Awọn olokiki julọ jẹ awọn aaye arin ti 16/8 ati 20/4, nibiti akoko ti pin fun kii ṣe fun ebi nikan, ṣugbọn tun lori awọn ounjẹ ti a ṣalaye daradara nikan. Awọn aaye aarin nigbati o gbọdọ yago fun gbigba ounjẹ eyikeyi ṣe to awọn wakati 16 tabi 20 ni ibamu si aṣayan ti o yan. Ni aṣayan 16/8 lẹhin satunkọ, o gbọdọ dubulẹ awọn ounjẹ 3 ni awọn wakati 8 ti o nbo. Lati ṣaṣeyọri awọn esi to dara, o yẹ ki o yọ iyẹfun kuro, eranko ti o nira, ounjẹ yara, ati awọn iṣẹju 2-4 ni igi. Ko si ẹnikan ti o fagile iṣẹ lori ara ẹni. Ti o ba ti yan aṣayan 20/4, lẹhinna ounjẹ kalori kekere ko han si ọ: o le fun ohun gbogbo - nitori pe awọn oniṣowo gba ni yoo lo lakoko ṣiṣatunkọ wakati 20.
Kini anfani iru agbara yii? Ni otitọ pe iwọ, ni akọkọ, kii ṣe ebi nbta, iyẹn ni, o ko fa ẹya-ara aapọn. Ati pe eyi ni titan kii yoo ja si fifọ ati ṣeto iwuwo. Ni ẹẹkeji, ounjẹ yii ko ni ja si awọn ihamọ ati gige sinu ounjẹ, nitorinaa ko si ni igbagbogbo, bi o ṣe ṣẹlẹ nigbagbogbo nigbati o joko lori awọn ounjẹ ti o muna. Ni ẹkẹta, ara ni kiakia lati lo ijẹẹmu. Ni afikun, agbara aarin ṣe iranlọwọ fun lilu lilu ikun pẹlu ọna ti ara kan - ati pe o kan fẹ lati jẹ kere. Pẹlupẹlu, ilana yii yoo waye nipa ti. Ni ọjọ iwaju, aarin le ni anfani lati di ọna igbesi aye fun ọ.
Bawo ni ati nigbawo ni o yẹ ki n ṣe ajọra si aropin? Gbogbo rẹ da lori ẹni tikararẹ ati pe ko si awọn ihamọ ipọnju lile. Awọn aaye arin ti awọn wakati 4-8 le jẹ ọna lati jẹun fun gbogbo ọjọ. O le lo awọn ounjẹ to tobi lati ọdun 12 si wakati 24 le ṣee lo lorekore, fun apẹẹrẹ, lati ṣe diẹ ninu awọn ọsẹ pẹlu awọn ounjẹ aarin lẹẹkan ni ọjọ kan. Iru ikojọpọ ounjẹ wo ni o yan fun iru ounjẹ ti o tun yan ara rẹ: o le jẹ ounjẹ aarọ ati ounjẹ ọsan ati ounjẹ ọsan tabi ounjẹ alẹ tabi ounjẹ ọsan. Ọpọlọpọ awọn aṣoju ti o ni itanran yan ounjẹ alẹ, nitori lẹhinna o le ni agbara lati lọ si ile ounjẹ ati irin-ajo lati be. O rọrun ati pe ko si ye lati ṣe aibalẹ nipa otitọ pe iwọ, ṣabẹwo si ibi ayanfẹ rẹ tabi awọn ibatan rẹ ti o dun paapaa, jẹ ounjẹ desaati, mu afikun kilos kan.