Ilé ara ti o peye - ilana naa jẹ airotẹlẹ! Nitorinaa, awọn ti o reti lati yi ọsẹ pada yoo ni lati dahoro. Ohun akọkọ lati bẹrẹ jẹ, dajudaju awọn ounjẹ. Ṣọra jade fun awọn agbaku rẹ - o jẹ lati ounjẹ alẹ ti bawo ni ọjọ tuntun rẹ yoo bẹrẹ. Ko ṣee ṣe lati darapo ni irọlẹ - igbimọ ogede yii, oddly to, ṣe pataki pupọ. O dara julọ lati yọkuro awọn sugars ti o rọrun ni ọsan, ati ounjẹ alẹ lati ṣe fẹrẹ togbẹ - awọn ẹfọ ti ko wa ni Brimmer ati ọya. Gẹgẹbi aṣayan kan, ẹja ti o jinna pẹlu abenish ni irisi Ewebe ti a fi sinu irugbin ati saladi, apẹẹrẹ ti o dara ti ale.
Ni ibere lati padanu iwuwo, o nilo lati mu yara mu iṣelọpọ, ifunni ti ida 4-5 ni igba ọjọ kan ni awọn ipin kekere. Ayanfẹ yẹ fun ounjẹ amuaradagba (Tọki, awọn ọlọjẹ ẹyin, awọn eso ọra-wara ati awọn poteto ounje, ayafi awọn beets). O dara, mu o kere ju liters meji ti omi mimọ laarin awọn ounjẹ, bi omi jẹ epo epo ti o dara julọ fun ilana ounjẹ.
Bibẹrẹ ere idaraya nilo lati kekere
Awọn iṣẹ Awọn ohun elo
Ni kete ti agbara ba ti fi idi mulẹ ki o fi ibi-afẹde naa bẹrẹ iṣẹ ti ara. Nibi, bi daradara bi ni ounjẹ, doko ati pe o jẹ opo ti itanyii nilo lati kekere nilo lati kekere ki ara rẹ ko sọ "Duro" Duro "Duro" Da "! Awọn kaadi ni owurọ tabi ni irọlẹ - akọkọ fun iṣẹju 20-30, lẹhinna iye akoko le pọ si wakati kan.
Ikẹkọ Agbara - Ipele keji
Awọn iṣẹ Awọn ohun elo
Ikẹkọ agbara - ipele keji. Ṣiṣẹ pẹlu iwuwo gba ọ laaye lati yi ara pada si idinku idinku ninu awọn iwọn ni diẹ ninu awọn ẹya ara ati ilosoke ninu awọn miiran. Ni apapo pẹlu ounjẹ ti o tọ, adaṣe kii yoo mu fun abajade - ni oṣu kan ti o lero ara rẹ funrararẹ, ati lẹhin meji wọn rii. Mo fẹ ki gbogbo eniyan ni agbara ati aṣeyọri ninu iyipada!