"Daradara, nitorinaa Mo ni pinnival. Mo nigbagbogbo ṣe ifunni ni deede, Mo ti ni opin ara mi ni agbara ti iyẹfun, dun ati ọra. Ṣugbọn nigbati awọn ohun ylankes je ni ayika ohun gbogbo, ati awọn ounjẹ paapaa fun igbadun ounjẹ lati le itọwo kan ti o ni afikun, o nira pupọ pupọ lati kọ.
Nitorinaa, Mo gbagbọ pe ni eyikeyi ọran, sẹ funrararẹ idunnu ti ounjẹ, tun ni iru isinmi bẹẹ, ti ko tọ. Nitorinaa, lati ọdun de ọdun, awọn banks jẹ awọn ohun elo kalori kekere ti a pese si ni ibamu si ohunelo atilẹba. Nitorinaa, bi o ti mọ, awọn kalori pupọ jẹ awọn fifa ti a pese ni iwukara ti o ni epo ati suga ni awọn iwọn nla. Ti o ba fẹ mura awọn ohun elo kalori kekere, lẹhinna o jẹ pataki ni akọkọ lati san ifojusi si awọn ọja lati eyiti o n lọ lati Cook wọn. Rọpo diẹ ninu awọn eroja si awọn miiran, tabi ti dinku opoiye wọn, o sunmọ ọdọ rẹ lati gba awọn ohun mimu 0 awọn kalori.
Ohunelo 1: Awọn ohun ọṣọ pẹlu gaasi Cane
Eroja:
- 100 giramu ti iyẹfun lilọ ṣiṣu;
- 250 milimita ti wara kalori kekere;
- kan fun pọ ti iyo;
- 50 g ti omi nkan ti o wa ni erupe ile;
- 30 g ti cane gaari;
- ẹyin 1.
Ọna sise:
Fi ẹyin kun, iyẹfun, suga suge sinu wara. Lu pẹkipẹki, dara julọ ju aladapọ lọ. Fi omi nkan ti o wa ni erupe ati iyọ, lẹhinna lu lẹẹkansi. Beki bi awọn ohun mimu arinrin.
Ohunelo 2: Awọn pancakes lori Kefir
Eroja:
- 100 milimi kefir;
- idaji ti teaspoon ti omi onisuga;
- ẹyin adie kan;
- 40 g ti iyẹfun.
Ọna sise:
Gbogbo awọn eroja lati laja pẹlu 50 milimita ti omi gbona, ti n ṣe akiyesi otitọ pe ko si awọn ododo. Beki lori pan didi pẹlu epo.
Ohunelo 3: Awọn ohun elo elegede
Eroja:
- 200 g. Elegede;
- 50 g. alimoma iyẹfun;
- 250 milimita ti wara kalori kekere;
- kan fun pọ ti iyo;
- Omi igi gbigbẹ ati iyẹfun susu;
- awọn ọpa;
- ẹyin 1
- Ireke.
Ọna sise:
Wara, awọn ẹyin, iyẹfun, suga, eso igi gbigbẹ oloorun, didi, iyọ ati iyẹfun ati yan lulú mu whissiot.
Elegede Satetal lori grater aijinile ki o ṣafikun si esufulawa. Abajade ti o pọju n lọ ni idapọmọra si ilu ti awọn eso ti mashed awọn poteto mashe ati yara lori epo olifi titi awọ wuye.
Mo nifẹ awọn kikun pupọ. Ti o dara julọ fun awọn ohun mimu kalori kekere Bi o ti nkún yoo bamọ:
- warankasi Ile kekere-kekere, le pẹlu awọn eso tabi eso;
- Tuna pẹlu ọya;
- Awọn ewa ti ẹtan boiled;
- gige ọmu adie ti a ge pẹlu ẹfọ;
- ipẹtẹ Ewebe;
- olu;
- Awọn berries laisi gaari;
- Oyin ni awọn iwọn kekere;
- A ge apple ti ge pẹlu raisins.
Ati ki o ranti pe ounjẹ ilera yẹ ki o ni idunnu ki o jẹ igbadun lati ma ṣe fọ. Idunnu jakejado ẹnu-ajo, awọn ọrẹ ọwọn !!! "