Imọran ti o wulo lori ọrọ yii le fun ẹka ti awọn amoye, ti o gba nọmba ọpọlọpọ awọn akomo awọn akosoda ti ẹwa lori oju opo wẹẹbu rẹ. A yan julọ ti wọn ati sọ fun ọ nipa wọn.
Awọn ẹru ti ara - ara atilẹyin ọja
Awọn adaṣe, eyi kii ṣe agbara lati padanu awọn kalori afikun, ṣugbọn nla nla iṣesi. Ṣugbọn lati le mu ikun, o ko nilo lati ṣe ni ayika aago, rirẹ ara rẹ. Ohun akọkọ ni pe a pese ọna to lagbara, iyẹn ni, eto ara ẹni kọọkan ti dagbasoke.
A fun ọ ni awọn adaṣe diẹ ti yoo ṣe iranlọwọ fa ikun ni kiakia:
1. O ṣee ṣe lati fun ni owurọ, laisi paapaa jade kuro ni ibusun. Lati ṣe eyi, o to lati parọ lori ẹhin ki o dagba ati isalẹ awọn ẹsẹ mi ni igba pupọ. Ko si kere si atijọ, ere idaraya "scissors".
2. Yan akoko ti o rọrun julọ fun awọn kilasi, lọ si ẹhin rẹ ki o bẹrẹ si yi awọn oniro. Kan fọwọkan ọwọ rẹ lẹhin ori rẹ ki o gbe oke ara naa gbe oke. Gbiyanju lati ma tẹ ni akoko kanna.
3. Lati yọ ikun kuro ni lilo awọn imuposi atẹgun daradara. Ohun gbogbo jẹ irorun: laiyara yọ ki o sinmi bi o ti ṣee. Exhale ati fa ikun. Gbiyanju lati fa o bi o ti le. Tun adaṣe yii ni igba 15.
4. Owo lori ẹhin ati gbiyanju lati ya awọn ẹsẹ rẹ lati ilẹ nipasẹ iwọn 45. Dide wọn ati idaduro ni ipo yii fun awọn aaya 10. Tun awọn akoko 10 pada.
5. Ninu iduro kanna ki o tun ṣe adaṣe ti iṣaaju, o kan gbe awọn ese mejeeji ati torso. Rii daju lati ṣatunṣe ipo fun awọn aaya 5-10
Ipaniyan deede ti awọn adaṣe wọnyi yoo ṣe iranlọwọ tan pẹlu iwuwo iwuwo ati fifa awọn tummy daradara. O tun le ṣafikun wọn lati adaṣe lori bọọlu amọdaju. Ti o ba ṣe ohun gbogbo ni ọtun ati ni pẹkipẹki, iwọ yoo wo awọn abajade akọkọ lẹhin ọsẹ meji, eyiti yoo dajudaju jọwọ rẹ. Ṣugbọn maṣe gbagbe nipa awọn ẹya miiran ti ara. Gbiyanju lati san ifojusi si ẹsẹ ati ọwọ rẹ. Rii daju lati ṣe awọn ọtadudan ati irisi rẹ nigbagbogbo yoo jẹ igbagbogbo, ati iṣesi ilera ati ipo ilera wa ni iga.
Lori awọn ẹtọ ipolowo