Awọn adaṣe lori awọn ọwọ ati awọn ejika:
ọkan. Kio soke. Idaraya lori awọn bikop, eyiti o le ṣee ṣe duro tabi joko lori ibujoko kan. Imọ imulo: Ni aabo igi fun nipa ikun, di discrar ọrun yiyipada lori iwọn ti awọn ejika. Ina diẹ ni ẹhin ẹhin. Lori ifakalẹ ti iṣakoso laisi iyipada laisi imuse, gbe awọn agba si àyà, bi o ṣe le gba awọn agba. Titiipa aaye oke ati laiyara dinku.
Natalia Gotomovova
Nigbati o ba n ṣe adaṣe yii, opa naa n lọ ni ila gbooro, eyiti o fun ọ laaye lati jẹ ki o ni ipin diẹ sii. Ni ẹya Ayebaye, o yara lọ pẹlu ARC. Ninu adaṣe yii, ronu naa ni titobi kekere kekere, ati awọn Biceps lati inu eyi gba awọn ẹru diẹ sii, bi iranlọwọ ti awọn iṣan iṣan ti ẹhin ati awọn ejika ti yọkuro.
Natalia Gotomovova
2. Ibujoko Faranse. Idaraya lori awọn triceps, eyiti a ṣe pẹlu iwuwo ọfẹ. Imọ-ẹrọ idaraya lori ohun elo toobo: Mu ikarahun kekere kekere kan. Ninu agabagebe Chicago yii, o jẹ ayanfẹ nitori irọrun ti apapọ aago apapọ le ni opin, nitorinaa ditinu dín o le ja si ipalara. Laiyara dinku ọpá rodu lẹhin ori. Maṣe foju ju lọ, titii isalẹ aaye isalẹ ni nipa ipele etí.
Natalia Gotomovova
3. Ọtun joko. Idaraya lori awọn ejika iṣan Deltoid. Ilana ipaniyan: joko lori ibujoko ti o ni irora. Gbe ipo barbell nitorina ti o wa ni oke ọwọ n da silẹ kii ṣe titi de opin. Mu igi ti aarin. Ninu ẹmi laiyara, fifi iṣakoso lori projeciile, isalẹ abà silẹ. Ṣọra pe awọn itọpa ti išipopada ko yipada ati ikarahun ko ni ipin. Ṣiṣe atunṣe ni aaye isalẹ, pada si ipo atilẹba rẹ.