O jẹ "alakobere" ninu ile-idaraya ati pe ko mọ iru ọna ere idaraya? A nfun akojọ kan pẹlu awọn asọye wa:
Mu siga
Ohun akọkọ lati ra ti o ba pinnu lati ṣe ere idaraya. Ma ṣe fipamọ lori awọn bata - awọn ohun elo didara-giga yoo fun ọ ni ọdun kan. Ṣayẹwo awọn lices - wọn ko yẹ ki o wa ni dan, bibẹẹkọ wọn yoo yara yara. Ni ọran yii, ra apoju.
Nigbati o ba yan, o ṣe pataki lati ṣe akiyesi iru awọn kilasi:
- Fun ṣiṣe ati awọn ijinlẹ ile-iṣẹ ẹgbẹ Sneachers fẹẹrẹ wa ni o dara lati "aṣọ ẹmi pẹlu atẹlẹsẹ ti o rọ - yẹ ki o tẹ o kere ju igun ti awọn iwọn 90;
- Fun awọn adaṣe ni ibi-idaraya - Awọn ajile pẹlu awọn soles ti o nipọn ti iru alawọ alawọ tabi aṣọ sude.
Imọran: Ra awọn bata kan iwọn rẹ - ko si kere ati pe ko si mọ. Ni awọn sneaakers ti iwọn ti ko yẹ fun ẹsẹ yoo yara ju, awọn isẹpo le farapa.
Ma ṣe fipamọ lori awọn bata
Fọto: Piabay.com/ru.
Ile ilẹ
Yan awoṣe ti awọn iyaworan ti o fa - owu tabi polyester. A ni imọran awoṣe pẹlu ẹgbẹ-ikun ti o lagbara ati igbanu rirọ nla - iru kii yoo "jija" lakoko awọn kilasi ati pe yoo ni anfani lati tọju awọn alaimọ ti nọmba rẹ. Awọ awọ, ni apapọ, ko ṣe pataki, ṣugbọn a fa ifojusi rẹ si otitọ pe awọn npadanu awọn ti o ni agbara bi funfun tabi alaga ina. Lati pinnu iwọn rẹ, lo tabili ti o wa ni igbagbogbo gbekalẹ ni iyẹwu ibamu tabi beere fun iranlọwọ si alamọran naa.
Imọran: Ninu ile itaja, nigbati o yan awọn sokoto, ṣe awọn adaṣe pupọ ninu wọn - awọn squats, awọn ẹsẹ ati awọn oke. Nitorina o dajudaju o rii daju pe irọrun wọn.
Nigbati o ba yan awọn sokoto, ṣe awọn adaṣe pupọ ninu wọn.
Fọto: Piabay.com/ru.
Oke fun igbaya
Atilẹyin ti ọmu jẹ pataki pupọ lakoko awọn ere idaraya - laisi oke pataki ko le ṣe. Lati alawọ, ọmu le "ṣubu jade" pẹlu awọn oke ati fo, lakoko ti ipon rirọ aṣọ yoo ṣe atilẹyin fun. A ni imọran awọn awoṣe pẹlu "Awọn ago" lati awọn ohun elo atọwọda - o wa ni iyara lẹhin fifọ owu. Rii daju pe o le mu ẹmi mimi - iwọn ti ko yẹ fun iwọn ti ko yẹ nigbagbogbo n ṣaja àyà naa.
T-shirt
Ko ṣe ọgbọn lati ra awọn t-seeti pataki ati awọn t-seeti fun awọn kilasi - eyi jẹ idamu ti owo ti o pọ julọ, eyiti o jẹ elere alaworan eko apẹẹrẹ fun ohunkohun. Mu eyikeyi aṣọ ile rẹ - ohun akọkọ ni pe ko jabọ gbigbe. Fun awọn ẹru ti iru ṣiṣe, nigbati o ba lagun pupọ, awọn T-seeti jẹ iyara - ọrinrin yoo yarayara lati ṣe atunṣe lati awọn agbegbe ṣiṣi ti ara, itutu o.
Mu t-shirt lati inu aṣọ rẹ
Fọto: Piabay.com/ru.
Awọn eroja
Maṣe gbagbe nipa awọn ẹya ara ẹrọ pataki - eegun irun, awọn ibọsẹ, aṣọ inura ati igo omi:
- Awọn ibọsẹ tun gba ọ ni imọran lati ra awọn burandi ere idaraya - wọn ni afun pataki kan ti aṣọ, ọpẹ si eyiti awọn ese jẹ nira. Ni afikun, iṣe naa jẹrisi pe iru awọn ọja bẹẹ jẹ eyiti o tọ;
- Towel ra iye kekere ti microfiberber - Iru aṣọ n fa ọrinrin daradara ati ki o gbẹ ni kiakia.
- Igo fun omi ti a ni imọran ọ lati mu pẹlu awọn aworan ṣiṣi ni ọrun ati iwọn didun ti ko si ju 500 milimita - o rọrun lati tun-fọwọsi rẹ ju ti wọ igo ti o wuwo lọ ni gbon igo ni ayika gbongan ni ayika gbongan.