Mu omi pupọ
O jẹ dandan lati ranti eyi: Báwo ni wọn ti ji, ni owurọ a lẹsẹkẹsẹ mu awọn gilaasi meji ti omi gbona lori ikun ti o ṣofo. O jẹ diẹ ni irọrun lati Cook funrararẹ lati irọlẹ kan ki o fi lẹgbẹẹ ibusun ki ni owurọ naa ko si lati gba nkankan lati gba nkan ti firiji ati ki o jẹ eso. Ranti gbolohun ọrọ idan: "Diẹ diẹ o mu omi, iye diẹ sii ni iye ti awọn ọra fi oju de lailai." Gbogbo ilana paṣipaarọ, ati lati padanu iwuwo, o ṣe pataki pupọ fun wa lati ni iṣelọpọ ti o dara.
Akara aarọ
Ounjẹ aarọ yẹ ki o jẹ ounjẹ ayanfẹ rẹ, nitori o ṣee ṣe lati fun ọpọlọpọ awọn frill laisi ipalara pupọ si nọmba naa! Ounjẹ aarọ, a ti mu awọn ilana paṣipaarọ taara tẹlẹ ni owurọ ati bẹrẹ lati padanu iwuwo. Emi yoo ṣii ọ ni aṣiri kan: ni owurọ o le nilo lati jẹ eran ti o ni gige! Lẹhinna gbogbo ọjọ iwọ kii yoo ni ikunsinu ti ebi, ati pe yoo rọrun fun ọ lati ma yago fun fun awọn kalori afikun.
Diana khodakovskaya mọ gbogbo awọn aṣiri ti pipadanu iwuwo
Ifiweranṣẹ gbigba ounjẹ ko
Je 5, ati dara julọ 6 ni igba ọjọ kan. Ọpọlọpọ tun ṣe aṣiwere ara wọn, ko si nkankan lati ṣe ohunkohun ati, ayafi fun wahala pupọ, ko ṣe alabapin si pipadanu iwuwo. Ounje Idari jẹ wulo pupọ fun ilera, iṣesi ati ṣe apẹrẹ wa tẹẹrẹ wa. Ipo ọjọ mi ti pin si ounjẹ ipon 3 ati ipanu meji. Mo mọ pe o nira lati yan ipanu ti o wulo, paapaa ti o ba ni iṣeto iṣẹ lile ati pe o n ṣiṣẹ jakejado ọjọ. Kan fi sinu ọwọ abo. Kini o nilo ni igba otutu nigbati awọn ẹfọ ati awọn eso titun ti ko rii. Imọlẹ ni, ko ni kun aaye pupọ ati wulo ju ogede lọ, ninu eyiti gaari pupọ, tabi apple ti o wa pupọ, tabi apple ti o wa ni Egba kan ti ebi yoo ko pa, ni ero mi. Mo gbiyanju lati tuka pẹlu puree pihado ki o fi diẹ ninu oje lẹmọọn fun itọwo.
Iṣẹ ṣiṣe ti ara
Iyika jẹ iṣeduro pipadanu iwuwo. Yan iru ere idaraya ti o fẹran dara julọ, ko ṣe pataki lati jẹ ki ara rẹ dide ni 7 AM ati ṣiṣe lori otutu, ti o ko ba ni iru aṣa kan. Emi tikalararẹ ṣe ni iṣaro owurọ ati ṣe eto awọn adaṣe lati Yoga. Nitorinaa Mo laiwa, ṣeto ara mi ati gbigba agbara agbara fun odidi ọjọ.
Lati sun ni deede
Njẹ o mọ pe o le padanu iwuwo paapaa ni alẹ? Emi ko ọmọde. Awọn rhytis ti ẹkọ fun ara jẹ pataki bi ounjẹ to dara ati omi. Nikan pẹlu oorun ti o ni kikun, ara wa ni anfani lati ni agbara fun ọra sisun, nitori ni alẹ nipa 23.00 homonu idagba bẹrẹ. Ti o ba fẹ gaan lati mu ara rẹ wa ni apẹrẹ lẹhin awọn isinmi, mu ipo oorun akọkọ rẹ.