"Ti to oṣu 1,5 Mo wa lori idabobo ara ẹni. O ṣee ṣe, idi akọkọ ti o ṣe ya sọtọ lati awujọ ni ile - ati pe Mo ṣe ṣaaju ki Mo jẹ bẹru ti eyikeyi awọn ilana ninu ara mi ti Emi ko le ṣakoso. Mo kan nkọ lati koju eyi: Gba awọn ayipada asiko, irora ninu awọn isẹpo, daradara, ni ipo keji, nitorinaa, Emi ko ṣe ọkan ninu awọn orisun ikolu.
Ni akoko, gbogbo awọn ayanfẹ mi ni aye lakoko akoko jijin kii ṣe lati ṣiṣẹ ki o duro si ile - nitorinaa Mo ni awọn ikojọpọ to lati rii daju ara mi ati ibatan. A wa lori gbogbo quarantine. Ni ori mi, isona ara-ẹni jẹ ojuse mi ko ṣaaju ki o wa nikan fun ararẹ ati awọn ayanfẹ mi, ṣugbọn si awujọ. Nitori otitọ pe emi jẹ ọdun 39, Mo le, Mo le gbe arun yii kii ṣe lile bi awọn eniyan ti o dagba ju mi lọ. Ṣugbọn Emi ko fẹ lati jẹ orisun arun na fun awọn ti o le wuwo ati apaniyan paapaa. Mo tun fun ara mi ni ijabọ kan pe ọpọlọpọ eniyan ni orilẹ-ede wa ko ni aye lati joko ni ile ni otitọ pe ko gba wọn laaye paapaa awọn ọsẹ diẹ lati lo ni ile! Ohun kan ṣoṣo ti Mo le ni imọran ni: Ti o ba nilo lati jade kuro ni awọn idi aabo, o kan gbiyanju lati ni ibamu pẹlu gbogbo awọn igbese aabo: Tẹle awọn iboju, awọn ibọwọ roba ati awọn apakokoro roba.
Lakoko awọn ipo-ara-ẹni, Mo ti kọja diẹ awọn ipo diẹ: Ni akọkọ Mo ni ayọ ẹdun ti o lagbara, Mo n wo awọn iroyin ti o lagbara, Mo kẹkọ ipo naa, Mo ti yọ mi lẹnu nipa ọjọ marun. Lẹhinna Mo ni imolara ẹdun. Mo rii pe ohunkohun ko yipada ṣẹlẹ pe Mo kan joko ni ile. Ati iwulo mi fun kaakiri ni ilu, ni ifowosowopo, hypenactity mi pade pẹlu diẹ ninu ipo aiṣedeede, ati awọn ọjọ 5-7 Mo wa ni ipo ti rudurudu wahala lẹhin-arun ti Traumeric. Lẹhin išipopada ti o lagbara, alaidani ti wa ati diẹ ninu awọn ibinujẹ. Ṣugbọn laiyara ni ibamu si ohun ti n ṣẹlẹ, bẹrẹ lati kun ni gbogbo ọjọ lati fi ara mi pamọ si ipo tita.
Bayi ni idabobo ara-ara, Mo ṣe ohun gbogbo ti o ni irin-ajo - ko si Onibaga: Awọn itura, awọn adaṣe, iṣẹ. Eyi ni irin-ajo aṣoju mi lojoojumọ, nikan laisi ere orin, botilẹjẹpe Mo ṣe orin ni ile nigbagbogbo. Lõtọ ni mo gbe lọ fun ilu na - si ile na si sunmọ ile na, ati odò na si sunmọ itosi; Nibi Mo le rin, na ọpọlọpọ akoko ni afẹfẹ titun.
Gẹgẹbi ofin, ọjọ mi bẹrẹ pẹlu awọn ifọwọyi ti ara. Ti o ba wa ni jade, ni owurọ Mo ṣe idiyele kan, ṣugbọn nigbami Mo ni iru iru mimọ ninu mi lẹhin ti o gba nikan lati ṣafihan awọn isẹpo. Lẹhinna Mo lọ si iwe naa, ni yara ile ijeun, ati lẹhin ti Mo ni ilana ṣiṣe kan ti ọjọ. Mo gbiyanju lati pin ọjọ fun awọn agbegbe mẹrin: Emi funrarami, awọn ayanfẹ mi, awujọ ati ṣiṣẹ.
Fun iṣẹ, fun apẹẹrẹ, Mo kọ ẹnikan lọwọ awọn akọrin, firanṣẹ diẹ ninu ọrọ tabi imọran fun orin tuntun. Bi fun aye ti ifẹ fun ara wọn, Mo ṣe iṣaro nipa ẹkọ nipa imọ-ẹkọ ati ẹmi, Mo nkọwe atọwọdọwọ ara ẹni, n sọrọ pẹlu awọn alamọja. Atari ti awọn iran ati awọn ọrẹ - pẹlu wọn ni atilẹyin asopọ naa, pipe lori fidio tabi ohun. Ni pataki, a n pe jade pẹlu Odita - o ni bayi, Omi ati Chele.
O dara, Mo tun gbiyanju lati ṣe nkan fun ara mi ni o pọju, nitori ninu awọn ipo wọnyi o nilo san: fò, ni aibalẹ, igara, sinmi. Ati ninu awọn odi mẹrin wọnyi, Emi ko le pese iru awọn ẹdun ati awọn iṣe - iyẹn ni idi ti gbogbo ọjọ Mo ṣe iyatọ ti ara. Ni gbogbo ọjọ ikẹkọ mi ti yasọtọ si ọgbọn kan, didara ara, eyiti o dagbasoke dara julọ tabi buru. Bayi Mo nigbagbogbo lo awọn ohun elomulators tuntun mi - iwọntunwọnsi ati ija ina. Iwọnyi jẹ awọn ohun-elo inu wọn ni lati ikẹkọ ifarada ati isọdi iṣan iṣan, idagbasoke ti moti ati awọn ẹsẹ, agbara lati dọgbadọgba, ẹgbẹ.
Mo tun ni awọn ọjọ metitature nigbati mo kan ṣe yoga, diẹ ninu aimi ati ogidi ati ogidi lori isinmi ti o ga. O ṣẹlẹ pupọ nipa ọna nigbati Mo bẹrẹ aifọkanbalẹ tuntun. Mo ni aibalẹ nipa ile-iwosan nsole mi, eyiti o ti n ṣiṣẹ ni awọn odiwọn ipinle ati awọn aabo aabo pọ si lati Oṣu Kẹwa. Iṣẹ akọkọ mi ni akoko yii kii ṣe lati padanu iṣowo. Ati pe Mo ni ifojusi ni bayii fifipamọ awọn ọna eyikeyi, nitoripe o jẹ iwadii igbesi aye mi pupọ, Mo ṣe idoko-owo pupọ ti iriri ninu ile-iwosan, ipa ti ara. Mo fẹ gaan lati tọju rẹ ati ni ipari quarantine lati tẹsiwaju lati ṣe.
Ni akọkọ, lẹhin quarantine, Emi yoo ṣee ṣe lọ si ibikan nipasẹ ọkọ ayọkẹlẹ. Boya ninu Peteru, ati boya ibomiiran. Mo kan fẹ lati joko ninu ọkọ ayọkẹlẹ, tan-orin ati didi lati lọ si awọn ijinna gigun ...
Awọn ti o, bi emi, olukọni ni bayi ni ile, Mo fẹ lati ni imọran mẹta ti awọn adaṣe ayanfẹ mi pẹlu iwuwo ti ara wa:
Titari-UPS besomi-bomber
Mo kọ ẹkọ nipa idaraya yii laipẹ, ṣugbọn Mo nifẹ tẹlẹ. O ṣe iranlọwọ lati ṣe ejika, awọn iṣan àyà ati awọn triceps ni o pọju.
- Ipo Orisun - Planck.
- gbe iwuwo ara siwaju - bi ẹni pe wọn jẹ inlots labẹ irekọja ti alaihan.
- Lẹhinna gbe iwuwo ara pada - si "aja muled isalẹ" ipo.
Ṣe awọn ọna mẹta pẹlu nọmba to pọ julọ ti awọn atunwi.
Awọn onigun lori ẹsẹ kan
- Ipo Orisun - duro, pẹlu atilẹyin lori ẹsẹ ọtun, ọwọ ni kasulu.
- Fun awọn aaya 30, ṣe awọn okuta lori ẹsẹ kan, fifi awọn iwọntunwọnsi.
- yi ẹsẹ rẹ pada. Squin fun awọn aaya 30.
- Ṣe awọn ọna mẹta, gbiyanju lati mu ẹmi rẹ pada laarin awọnpo.
Burmpion pẹlu "Fọọmu" Ẹsẹ si ẹgbẹ
- Ipo Orisun - fojusi lori ọwọ gbooro.
- Ṣe "fifun" pẹlu ẹsẹ ọtun si apa osi. Ni akoko kanna, ṣii ile ki o gbe ọwọ osi soke.
- Tun kanna kanna pẹlu ẹsẹ idakeji ati ọwọ.
- Lati iduro lori awọn ese mejeeji, fo siwaju, lẹhinna soke, ṣiṣe owu pẹlu ọwọ loke ori rẹ
- Ṣe 1-2 sunmọ awọn atunwi 15. "