Ile-ẹkọ giga Amerika ti ounjẹ ati alaini agbalagba ṣe fẹran pe lati yi ibi-ara pada tabi ṣetọju rẹ, o jẹ dandan lati ṣakoso nọmba awọn calori ti o jẹ awọn kamẹra ti o jẹ awọn kalori ti o jẹ awọn kalori ti o jẹ awọn kalori ti o jẹ awọn kalori ti o jẹ awọn kalori ti o jẹ awọn kalori ti o jẹ awọn kalori ti o jẹ awọn kalori ti o jẹ awọn kalori ti o jẹ awọn kalori ti o jẹ awọn kalori ti o jẹ awọn kalori ti o jẹ awọn kalori ti o jẹ awọn kalori. Sibẹsibẹ, kii ṣe ounjẹ kan ṣoṣo yoo sọ fun ọ lati fi silẹ fun ọ lati kọ awọn ọja pẹlu akoonu kalori ti o ni awọn carbohydrates eka ati awọn ọra. Botilẹjẹpe akoonu kalori ti satelaiti ko fi pinnu agbara rẹ, sibẹ iye agbara giga ti ounje pinnu akoko fun eyiti o jẹ o kun. Mo pinnu lati ro ohun ti o wulo ati ṣakoso akoonu kalori ti ounjẹ ojoojumọ.
Ikẹkọ ti ko si ti ọran naa
Awọn onimo ijinlẹ sayensi lẹsẹkẹsẹ daba pe awọn carbohydrates mu eewu ti isanraju diẹ sii ju ọra ati amuaradagba. Gẹgẹbi hypothesis yii, awọn carbohydrates ni idi akọkọ ti isanraju, eyiti, ni ọwọ, awọn idari si ikojọpọ awọn kalori ni irisi ọra. Ero yii ni a mọ bi awoṣe carbohydrate ti isanraju - o wa ni olokiki laarin awọn talaka ninu awọn ọrọ ni awọn ọrọ ni awọn ọrọ ti o wa ninu awọn ọran ti oogun ti olugbe, eyiti o tumọ ọpọlọpọ eniyan. Sibẹsibẹ, nigbamii, fun apẹẹrẹ, ninu iwadi "Njẹ gbigbemi-kake-carbohydrate giga giga lati pọ si ewu ti isanraju? Atunyẹwo eto-ara ati awọn ero-meta "ti wa ni kọ ironu yii - o jẹ afihan pe ko si asopọ ti o jẹrisi laarin agbara giga ti awọn carbohydrates ati isanraju. Nitorinaa jẹun porridri ati eso lori ilera!
Awọn carbohydrates ṣe iranlọwọ fun iṣẹ iṣan
Fọto: unplash.com.
Rirọpo ipanu ilera
Awọn ọja pẹlu akoonu ti o sanra pupọ, gẹgẹ bi awọn eso, awọn irugbin, awọn epo, tun a kodojusisẹtọ. Sibẹsibẹ, ti o ba kọ ibeere naa jinle, iwọ yoo kọwe pe eso naa kii ṣe sanra pupọ, ṣugbọn eso naa, awọn vitamin, awọn phytonturies, ati bẹbẹ lọ. O nilo Mono ati awọn ọra pollusaturated iṣẹ ti okan rẹ ati awọn ohun elo ẹjẹ, eyiti o ṣe pataki fun awọn ọlọgbọn ti o ni ere idaraya, eto iṣọn-ẹjẹ wọn yatọ nigbagbogbo ni ohun kan. Iwadi 2013 "isọmi-inu ati aimọ: Onínọmbà Meta-kakiri ti awọn idanwo isẹgun" fihan pe wọn ṣe atilẹyin fun iwuwo ati mu ilọsiwaju kan ti kilograms!
Ile-iwe ti awọn iṣan inu
Eko 2012 "iyipada okun ti prebiotic ti awọn ohun elo eewu fun isanra ati ẹru iṣelọpọ ti o ṣe fọwọsi fun okun ti o wa ni agbara ni agbara diẹ ninu okun solix. Eyi tumọ si pe kii ṣe kikọ awọn carbohydrates ni idi ti ọrọ-isọkusọ ati colic ni iṣan-inu. Ti o ko ba fẹran itọwo ti porrige, maṣe gbagbe pe okun ti wa ninu awọn ẹfọ, ati o le jẹ ni irisi ifarada ounjẹ - o le wa okun ni iyẹfun kan.
Ounje Caloric - orisun agbara fun ikẹkọ
Fọto: unplash.com.
Lothargy ati ikorira fun ikẹkọ
Ti o ba ṣiṣẹ lẹẹkanṣoṣo ni amuaradagba-carbohydrate Yiyan, o ṣee ṣe mọ bi ara ti ṣe rilara lẹhin ọjọ meji laisi awọn carbohydrates. Aini agbara, sisọnu, sibẹsibẹyun iṣan - gbogbo eyi jẹ abajade ti ijẹun kalori kekere. Eyi jẹ Adaparọ ti o jẹun kekere-carbon kan le kọja ounjẹ giga-kabonti deede fun awọn elere idaraya. Ikẹkọ "Aṣamu Adarọta atẹle lẹhin carbohydrate longding" ni ọdun 2006 pẹlu idanwo kan lori ounjẹ meji - awọn miiran jẹ ọpọlọpọ awọn carbohydrates pupọ. Bi abajade, akọkọ ni dide ni 100 km ti o han akoko ti o buru ju ẹgbẹ keji lọ. Ti o ba fẹ ṣe abajade abajade, ati kii kan lo akoko ninu gbongan, maṣe gbagbe lati jẹ carbohydrates ọlọrọ ọlọrọ ati ounjẹ.