Lati pinnu idi gangan fun irora ni ẹhin, o nilo lati wa imọran dokita ki o kọja iwadi naa. Sibẹsibẹ, lori ipele ile, irora ẹhin le ṣe alaye nipasẹ awọn idi mẹta: awọn iṣan alailagbara ti atẹjade, sẹhin ati ọrun. Nigbati o ba nyawo, nigbati awọn iṣan ko ba ni apẹrẹ ti o dara, wọn ti dinku, eyiti o yori si oke ti awọn opin iṣan omi ati irora didasilẹ. Lati yago fun awọn ifura irora, o nilo lati na awọn iṣan iṣan nigbagbogbo ni itọsọna ti awọn okun ati ki o gbona ni akoko kọọkan ti o ti pẹ ni ipo aimi.
Awọn iṣan agbara ti ko lagbara fa ifiweranṣẹ alaibikita
Fọto: unplash.com.
Ere idaraya ti ko ni ipari
Awọn ligamenti itọka ti ko ni itọsi tọka si ọ nigbati nrin ba n ra awọn kneeskun rẹ, eyiti o yipada ni aarin ti wari - ikun bẹbẹ siwaju, ati apọju pada. O dabi ẹṣin ti o jẹ pe, kii ṣe LAN oloootitọ. Fix Yoo ṣe iranlọwọ fun itunwo: Kọja jade ninu ipo iduro ati fi ọwọ kan pakà. Lo awọn roomu foomu lati loosen awọn atupliteal ti awọn tentionge ti a fiwewe, tabi bẹrẹ siwaju pẹlu awọn kinkun bentredre, di taara awọn ese ni awọn ese ti o ni ailera ẹdọfu ni awọn edidi. Gbiyanju tun ifọwọra ifọwọra, eyiti o ṣe iranlọwọ lati sinmi awọn irisubu ṣubu.
Idaraya lori iṣan Iliac Lumbar
Ẹgbẹ kan ti awọn iṣan meji ti o wa ni apa oke ti itan ni a pe ni Ilutsopsos: ni folti, wọn mu irora didasilẹ ninu ẹsẹ, eyiti o tan nipasẹ ẹhin isalẹ. Ko ṣee ṣe lati rin ni deede pẹlu iru irora, nitorinaa o ni lati ronu ilosiwaju ati ṣe okunfa awọn iṣan: joko lori alaga, igbega awọn kneeskun rẹ si ori.
Sisun awọn titẹ ati dagbasoke ori iwọntunwọnsi
Fọto: unplash.com.
Okun awọn iṣan inu inu
Awọn titẹsi iduroṣinṣin ipo ti ara wa, muwon iwọntunwọnsi lati tọ ẹhin ẹhin siwaju ati lilọ iru ọwọ siwaju. Gbiyanju ọkan ninu awọn adaṣe wọnyi lati fun okun awọn iṣan ti oke ikun:
Sarasch - Para inu lori akete, ọwọ lori awọn ẹgbẹ tabi labẹ ẹhin isalẹ. Dide ori rẹ ati awọn ejika rẹ lati inu pug, lẹhinna pada si ipo idakeji.
Cat - Yiyi sinu rapu lori awọn kneeskun rẹ, ibadi wa loke awọn kneeskun, ọpẹ labẹ awọn ejika. Dide ẹsẹ osi ati ọwọ ọtún, iwọntunwọnsi lori ọwọ idakeji ati orokun. Pa ipo yii sori akọọlẹ marun. Lẹhinna yipada si idakeji.