Awọn kneeskun ṣe ipalara nikan lati awọn asare, ṣugbọn tun lati awọn skiiri, onijo da lori fifuye lori awọn ese ati awọn Jiini rẹ. Lakoko ti awọn ọdun diẹ ati ki o fo, awọn miiran ni to lati ṣe tọkọtaya kan ti awọn iṣẹ lati fipamọ pẹlu irora ti o munadoko ninu awọn isẹpo. Awọn dokita pe ipo yii nipasẹ aisan irora tilatlofational. Ati awọn ọrọ ti o rọrun yoo ṣalaye bi o ṣe le koju ipele nla ti irora ati ṣe deede ṣiṣe iṣẹ ti awọn isẹpo.
Awọn okunfa ti irora irora
Overvoltage. Ti o ba lo ni kiakia ni 3.-4 ni igba ni ọsẹ kan, laisi didari awọn aaye arin ti 1-2 ọjọ ti isinmi, lẹhin igba diẹ, awọn kneeskun le bẹrẹ díà. Paapa aapọn fun awọn kneeskun n ṣiṣẹ, bọọlu inu agbọn, tẹnisi, awọn kilasi ni ibi-idaraya - ẹdọforo, awọn squats ati ki o ya si.
Ọgbẹ tabi ipalara ẹsẹ. Nigbati o ba sipopo eyikeyi egungun lati inu irin naa, fifuye lori ago orokun pọ si nigbati o le ja si ipalara.
Awọn iyapa ninu ẹkọ ẹkọ ẹkọ. Aṣiṣe ti hypermatity ti awọn isẹpo, nigbati wọn gbe ni aṣiṣe tabi ṣiṣu diẹ sii, le fa irora ninu awọn kneeskun. Pẹlupẹlu, iru awọn iyapa bii alasẹtẹ ati awọn iṣoro idaduro miiran le ja si irora ororun bi abajade ayipada kan ni gait.
Itọju ti akoko yoo ran ọ lọwọ lati yago fun awọn abajade to ṣe pataki.
Fọto: unplash.com.
Awọn iṣan alaigbọn. Ife orokun pẹlu irọrun ati itẹsiwaju ti apapọ naa waye ni laibikita fun awọn folda ti awọn quadricpps - awọn iṣan ori mẹrin ti itan naa. Ti wọn ba ṣe agbekalẹ wọn lagbara, awọn kneeskun le gbe nigbati awọn adaṣe ṣiṣe, eyiti, lẹẹkansi, yoo yorisi awọn ifamọra irora.
Lati wa idi deede, kan si dokita kan ki o kọja iwadi naa. Dokita yoo mu ọ ni ayewo lile ti o ni kikun. O tun le ṣe x-ray lati ṣe alaye okunfa. Ni ọpọlọpọ awọn ọran, dokita yoo ni imọran fun igba diẹ lati mu awọn oogun ti o dagba ki o lo gene imularada lori awọn isẹpo orokun, ṣugbọn nigbami o le de iṣẹ naa - o nilo lati beere fun iranlọwọ.
Bi o ṣe le dinku irora naa ni awọn kneeskun
Sinmi. Fun awọn ọsẹ diẹ, fifun awọn ẹru lori apakan isalẹ ti ara - mejeeji kikankikan bi isunmi. Kan 2-3 igba ọjọ kan ti awọn ohun elo jeli, iyaworan yiya yoo ṣeduro fun ọ titi irora yoo fi gba. Ninu pajawiri, o le ya oogun aneythetic - o dara julọ ju rurments nipasẹ agbara lati gbe deede.
Ooru ati otutu. Awọn eniyan kan ṣe iranlọwọ fun yinyin compress, iwẹ gbona miiran ni o dara. Fun ọna akọkọ, mu awopọ ti yinyin ti o tutu, fi ipari si o ni aṣọ inura kan ki o so mọ orokun fun iṣẹju 20-30. Coutere fun igba diẹ dinku ifamọ ti awọn opin aifọkanbalẹ ati yọkuro wiwu. Ọna keji ni lati dubulẹ ni baluwe pẹlu omi gbona diẹ fun awọn iṣẹju 15-20 lati mu alekun ẹjẹ pọ si orokun ẹjẹ, eyi ti yoo wo awọn ẹyin sẹẹli ti ko dara julọ.
Fi ipari si orokun rẹ. Ra bandage rirọ, alafo tabi bandage - iru le wa ni ile elegbogi ati ninu awọn ile itaja awọn ere idaraya. Nigbagbogbo awọn oṣere fidio folda Lo awọn paadi orokun lakoko awọn ere - Wa lati awọn ti o nifẹ si ere idaraya yii, kini awọn titiipa naa dara julọ lati ra. Wọ wọn ṣaaju adaṣe kọọkan lati dinku ẹru lori apapọ.
Wa ibiti o ti le ra rumps
Fọto: unplash.com.
Joko ni iduro itunu. Maṣe tẹ awọn kneeskun rẹ sinu ipo Lotus ki o ma ṣe worọyin nigba ti o ṣiṣẹ lori laptop kan, bibẹẹkọ, lẹhinna, wọn le ṣaisan. O dara julọ lati tọ awọn ese rẹ taara ki o si fi irọri giga labẹ awọn kokosẹ ati ẹjẹ jẹ ki o kaakiri, fifun agbara ekuru to yara. Gbogbo awọn wakati tọkọtaya ko gbagbe lati ṣe adaṣe lati san agbara ẹjẹ.
Yi bata. Iru ere idaraya kọọkan ni ibamu si iru bata rẹ - maṣe gbagbe awọn iṣeduro ti olukọni ati pe ko fipamọ lori awọn ohun elo didara-giga to. Ti o ba ni iṣoro iduroṣinṣin, fi awọn insoles orthopedic sinu bata. Ni kete bi o ti ṣe akiyesi pe atẹlẹsẹ ti bajẹ lati ikansi lakoko awọn kilasi, laisi aanu, jabọ bata tuntun ki o yi bata tuntun pada. Nigbagbogbo o nilo rẹ ni ẹẹkan ni gbogbo ọdun 1.5-2.
Ṣọra iwuwo naa. Ni kikun mu awọn oye rẹ pọ, nitorinaa o ni lati tọju ounjẹ ni gbogbo igbesi aye mi pẹlu awọn isẹpo ọgbẹ. Ikiyesi rẹ gẹgẹbi ofin dandan kan ki o ko ṣe wahala awọn aala ara ara ti ara (bmi).