Awin Roythm ti igbesi aye Lẹhin ibimọ ọmọ fun awọn obinrin nipa iyalẹnu: Bawo ni lati fi Elo akoko fun ara rẹ? Awọn dokita ni imọran awọn asiko ọdọ ti asiko - adaṣe, nibiti ọmọ rẹ yoo jẹ irikuri dipo ti dumbbells. Ikẹkọ le ṣee ṣe ni ile, ṣiṣe awọn adaṣe ni awọn aaye arin laarin awọn ọran ile. Jẹ ki a tẹsiwaju?
Ṣee ṣe. Rin lori aaye
Ṣaaju ki ikẹkọ, ṣe adaṣe ipin kan - awọn agbeka oke, awọn agbeka ipin pẹlu awọn ọwọ, awọn kneeskun siwaju ati apa osi, igbona nipasẹ awọn ọwọ ati awọn ẹsẹ kokosẹ. Ya ọmọ naa si ọwọ, titanhin pada si ara rẹ. Ọwọ kan mu ọmọ kekere kan labẹ Asin, ekeji wa laarin awọn ese. Duro ni iwaju digi - nitorinaa ọmọ naa yoo rii afihan ati rẹrin musẹ rẹ, ati pe o le ṣe awọn adaṣe deede. Bẹrẹ ti rin ni aye, lẹhinna mu awọn igbesẹ-pada siwaju, o le die-kekere nigba gbigbe siwaju. Ni kete bi o ti lero pe o gbona diẹ ati pelu naa jẹ loorekoore, bẹrẹ ma ṣe adaṣe.
O ṣe pataki lati san akoko-ayo.
Fọto: Piabay.com/ru.
Adaṣe 1. Squatting ni išipopada
Idaraya naa pẹlu awọn iṣan ti ese ati awọn bọtini, gba ọ laaye lati ṣetọju polusi kan ninu sakani ikẹkọ. Awọn squats enages, nitorina wọn yẹ ki o wa ni ibẹrẹ iṣẹ adaṣe. Duro lori aaye, awọn ese ti wa ni pipade, tọju ọmọde naa, bi nigba adaṣe kan. Ṣe igbesẹ kan ni ẹtọ, awọn ese ti wa ni fifẹ fẹẹrẹ ju awọn ejika, ati squat si ipele nigbati awọn ibadi jẹ afiwera si ilẹ, lẹhinna fi ẹsẹ osi. Bakanna, ṣe adaṣe ni apa osi, ṣiṣe igbesẹ kan pẹlu ẹsẹ osi mi. Tun ṣe ni 2-3 sunmọ awọn onigun mẹrin 10-15. Da duro adaṣe nigbati o ba lero pe o rẹ wa.
Ọmọ yoo dun si iriri tuntun
Fọto: Piabay.com/ru.
Adaṣe 2. Dide ọwọ ṣe afẹyinti
Idaraya pẹlu awọn iṣan ti ọwọ, sẹhin ati àyà. Duro laisiyonu, awọn ese lori iwọn ti awọn ejika. Jẹ ki ọmọ rẹ pẹlu ọwọ mejeeji labẹ Asin, awọn ọwọ ti yọ. Dide agbeko, ko lo awọn ọwọ. Tun ni 2-3 sunmọ awọn akoko 10-15. Lẹhinna tẹ ọmọ naa fun ararẹ lori ọwọ ment. Ọmọ ni ipo kanna. Gbe ọwọ soke, ti o tọ wọn taara. Nọmba awọn isunmọ ati awọn atunwi jẹ kanna.
Awọn igbesoke ọwọ yoo ṣe iranlọwọ fun okun
Fọto: Piabay.com/ru.
Adaṣe 3. Benger nduro
Idaraya pẹlu awọn iṣan pada ati awọn ese. Duro laisiyonu, awọn ese lori iwọn ti awọn ejika. O dara lati tan awọn ẹgbẹ si digi lati ṣakoso atunse ti ilana ipaniyan. Ọwọ kan mu ọmọ kekere mu labẹ Asin, ekeji wa laarin awọn ese, bi nigba ti igbona. Ọfẹ taara iwaju siwaju si awọn afiwera ti ẹhin pẹlu ilẹ, lẹhinna pada si ibẹrẹ ibẹrẹ. Tun ni 2-3 sunmọ awọn akoko 10-15.
Ọmọ naa yoo rẹrin pẹlu ironu rẹ ninu digi
Fọto: Piabay.com/ru.
Adaṣe 4. awọn oke si apa ọtun
Idaraya pẹlu awọn iṣan ti tẹ ati sẹhin. Duro laisiyonu, awọn ese lori iwọn ti awọn ejika. Ọwọ kan mu ọmọ kekere kan labẹ Asin, ekeji wa laarin awọn ese. Bii irọrun apa osi, ṣiṣe iduro ni aaye ibẹrẹ. Idaraya ṣe laiyara lati ṣiṣẹ awọn iṣan ti o dara ki o ma ṣe yọ ọ lẹnu. Tun ni 2-3 sunmọ awọn akoko 10-15.
Ṣe adaṣe 5. Rímu ọran naa dubulẹ
Idaraya naa pẹlu awọn iṣan ti tẹ. Dubulẹ lori ilẹ lori ẹhin, ti o fi irun ori tabi ti o fi sii. Awọn ese ti o tẹ sinu awọn kneeskun, awọn ẹsẹ sinmi ni ilẹ. Ti ọmọ naa ba ti joko tẹlẹ, lẹhinna agbo lati fi si ori mi ki ẹhin ọmọde gbarale awọn ẹsẹ rẹ. Ti ọmọ ko ba tun joko, lẹhinna fi sinu ikun lori ikun rẹ, koju si ọ. Ni ọran mejeeji, mu ọmọ naa pẹlu ọwọ mejeeji. Iwo tẹ, tẹẹrẹ naa parso. Tun ni 2-3 sunmọ awọn akoko 10-15. Tẹle ronu ti ile naa: awọn alapin sping laisi irọrun ati osi. Nọmba awọn isunmọ ati awọn atunwi jẹ kanna.
Wọle awọn tẹ lati mu ikun naa lagbara
Fọto: Piabay.com/ru.
Sá. Sisan
Ni ipari adaṣe ti a ni imọran iṣẹju 5-7 lati san owo ẹgbin kuro lati awọn iṣan. Fi ọmọ naa sinu apoti. Joko lori rug ati ṣe alabapin awọn ese rẹ ni iwaju rẹ - o tẹle si awọn ibọsẹ. Lẹhinna awọn ẹsẹ kekere si awọn ẹgbẹ ki o na si ẹsẹ kọọkan ni laisi miiran ti o yipada. Squat awọn ẹsẹ ki o gbe ese si pelvis - fi sori awọn kneeskun rẹ si ara ki o fa siwaju. Ni ipo kanna, mu awọn oke si awọn ẹgbẹ. Lẹhin isanyin, na lori rug, sinmi awọn iṣan, ati parọ ni ipo yii pẹlu awọn oju pipade 2-3 iṣẹju.
Ohun akọkọ ni ikẹkọ jẹ iṣesi ti o dara ati alafia pẹlu ọmọ rẹ. O ṣee ṣe lati bẹrẹ nigbati ọmọ ba yipada awọn oṣu 3-4, ifojusi tẹlẹ pẹlu dokita ati pepanticerenticiance. Bi ọmọ ṣe ndagba, iwuwo rẹ yoo pọ si, nitorina, o le gbe ẹru soke, agbara mu awọn iṣan.