Laisi ani, ni awọn ọdun, a kii ṣe ọdọ ... sibẹsibẹ, ko ṣe pataki lati binu, nitori lati ṣetọju rirọ ti awọ ati ikẹkọ to dara, o to lati mu awọn afikun Vitamin. Gere ti o bẹrẹ lati ṣe atẹle iwọntunwọnsi ti Macro ati awọn eroja wa kakiri ninu ara, yiyara iwọ yoo rii ipa naa ki o fi to pamọ. Ni iṣaaju, nipa ipinnu lati pade ti dokita kan, ọwọ lori idanwo ẹjẹ lati ni oye ohun ti o sonu lati ṣetọju ilera, ati lati inu awọn vitamin ti o jẹ pataki lati kọ. Ti a fun ni atokọ ti awọn vitamin pẹlu alaye, kilode ti ọkọọkan wọn ṣe pataki:
Vitamin A
Pẹlu aini: Igbẹ ati peeling ti awọ ara, adarọra irun ati eeni, dinku acuity wiwo, ajesara lagbara.
Nibo ni o ti ni: Eran pupa, ẹdọ (paapaa ẹran malu), ẹja okun, caviar, awọn ọja ifunwara, eso-alawọ, eso-alawọ, apple.
Ẹgbẹ kan ti awọn vitamin ti o ni ọra ti o jẹ awọn antioxidants. Wọn ni iṣeduro fun isọdọtun ti awọn sẹẹli tuntun ninu ara, Diapọ amuaradagba - idagbasoke iṣan, idagbasoke egungun ati awọn ehin, ija akoran. Ṣeun si Viesmin, awọn asọ ti bajẹ ti wa ni tun pada yiyara, eyiti o ṣe pataki pẹlu ọjọ-ori - nigbagbogbo fa fifalẹ ilana yii lẹhin ọdun 30. Pẹlupẹlu Vitamin A ṣe atilẹyin ilera ti ẹṣẹ tairodu, nibiti apakan ti homonu ṣe iṣeduro fun ilera ibi ti o ṣagbe.
Awọn orisun ti Vitamin A.
Fọto: Pixbay.com.
Vitamin B.
Pẹlu aini: Igbẹ ati peeling ti awọ-ara, adarọ ajara, ami aifọkanbalẹ, aipe isan, idamu iṣan ti alaye ati awọn ikuna ti alaye.
Nibo ni o ti ni: Ayanse eran, awọn ẹiyẹ ati ẹja - ẹdọ, ati bẹbẹ, awọn ọja ifunwara, awọn irugbin, awọn irugbin, awọn irugbin, awọn woro irugbin.
Ninu awọn ilana ti ọjọ ori, iṣelọpọ ninu ara ti o fa awọn ohun elo, awọn ọlọjẹ jẹ buru, apakan pataki ti awọn carbohydrates ti fi sinu ọra. Ẹgbẹ kan ti awọn vitamin omi-diẹ ti o ni imudara ni awọn ere nla ni iṣelọpọ cellular - wọn ni anfani lati yara si ti iṣelọpọ. Pẹlupẹlu awọn vitamin ti awọn ẹgbẹ jẹ iduro fun iṣẹ ti ẹdọ, awọn kidinrin ni pataki, awọn ara wọnyi ni a bo pẹlu ọra, nitori diẹ laiyara ṣe awọn iṣẹ wọn ninu ara.
Vitamin B.
Fọto: Pixbay.com.
Vitamin C
Pẹlu aini: Ajesara, awọn odi faded ti awọn ohun-elo - ẹjẹ lati imu, ẹjẹ lati imu, awọn gbigbẹ, rirẹ, iwa ibajẹ, irora ninu awọn isẹpo.
Nibo ni o ti ni: Rosinshi, buckthorn omi, Currant, cranberries, kiwiro, osan, eso, eso pupa.
Kii ṣe aṣiri pe ju ti o dagba lọ, yiyara ti o rẹwẹsi. Vitamin C, tabi acidcorbic acid, fi ẹsun kan ara pẹlu agbara, tun ṣe iranlọwọ lati fun awọn egungun, ehin ati awọn ohun-elo. Vitamin jẹ lodidi fun oṣuwọn ti iṣelọpọ ati awọn iyara soke dida awọn sẹẹli tuntun ti àsopọ consove.
ni Rosehip julọ ti gbogbo Vitamin C
Fọto: Pixbay.com.
AjiraD.
Pẹlu aini: Awọ ara pallor, ọpọlọpọ ọpọlọpọ awọn wrinkles, ailera iṣan, rirẹ, ilẹrẹ.
Nibo ni o ti ni: Eran pupa, ẹja, ẹja okun, osan, awọn ọja ifunwara, awọn ẹyin, ọya.
Cosmetologist ṣe imọran lati se idinwo iduro wọn ni oorun lati yago fun dida awọn aaye awọ, gbigbẹ ati ti a ti pinnu awọ awọ ara. Adọtun-ini ti o buru pẹlu awọn ipa ipalara ti itanka oorun, nitorinaa o dara julọ ki o to ni opin awọn ifiṣura ti Vitamin 5 ni ọdun-yika mu ni irisi awọn vitamin tabi awọn isọnu, tun pẹlu ounjẹ ati awọn ohun mimu. Vitamin D jẹ lodidi fun iṣesi wa, ilera ti eto ibimọ, odi odi awọn eegun, ehin ati awọn iṣan. Eyi jẹ ọra-ọra, nitorinaa o yẹ ki o mu pẹlu iwọn ti Ewebe tabi bota.
Tan ko to ju iṣẹju 15-20 lọ ni ọjọ kan
Fọto: Pixbay.com.
Korake
Pẹlu aini: Awọ awọ kekere, fun lilọ, ọpọlọpọ awọn wrinkles, awọ awọ awọ.
Nibo ni o ti ni: Egan pupa, ẹja okun, awọn ẹyin, awọn ọja ifunwara, awọn ẹfọ alawọ ewe, ọya.
Collagen - Proteinin lodidi fun dida aṣọ naa. Yoo da lori kikankikan ti awọ ara wa taara, paapaa ni pataki ti o ba jẹ, lẹhinna padanu iwuwo, lẹhinna ni kikun. Fun awọn ti o ṣe adaṣe ni ere idaraya ati pe o fẹ ni isan ti o lagbara ati sisọ ti o dara, a ni imọran ọ lati mu ni afikun afikun - ni irisi awọn ẹwú ati awọn agunmi. Nkan yii kii yoo jẹ superfluous - gbogbo nkan yoo lọ si ilera awọ ara, irun ati eekanna.
Chagagen wulo fun awọ, irun ati eekanna
Fọto: Pixbay.com.