Igbasilẹ iforukọsilẹ Laisi ala ti ṣeto Amerika Robert McDonald: O wa ni ji 453 H H 40 iṣẹju, iyẹn fẹrẹ to awọn ọjọ 19. A ko ni imọran ọ lati tun adanwo kanna, nitori aini aini oorun fa agbekari, ibajẹ ti tito nkan lẹsẹsẹ, idilọwọ awọn odi ati awọn ipa odi ati awọn ipa odi ati awọn ipa odi. Loye bi o ṣe le sun oorun nigbati awọn iroyin ti ko wuyi lati ọdọ awọn media, lati iṣẹ, lati ibi-aye ti ara ẹni, pinnu lati ṣe iranlọwọ lati sinmi ati ni iyara ṣubu lulẹ.
Iwọn otutu yara kekere
Nigba ti sun oorun, iwọn otutu ti ara rẹ yipada: inu ati ẹhin tutu, ati awọn ẹsẹ ati ọwọ di gbona. Awọn abajade ti iwadi "bi eto ifihan agbara oorun" fihan pe itunu nla fun sisun oorun jẹ iwọn otutu ti iwọn 15,3 ni yara. Fi sinu ile-iṣẹ-ina ninu yara lati ṣayẹwo iwọn otutu ṣaaju ki o to lọ sùn. Ti o ko ba fẹ lati sun oorun ni tutu, ṣii window si ipo afẹfẹ, ki o lọ si iwe sisun. Nigbati o ba pada, ara rẹ yoo dara yiyara nitori imukuro ọna yii jẹ afihan nipasẹ Ikẹkọ "oorun, iṣọra, ati awọn igbona" fun ọdun 2011.
Yara naa ko yẹ ki o gbona
Fọto: unplash.com.
Ẹmi larin
Ọna "4-7-8" jẹ adaṣe mimi ti o gbajumọ ni AMẸRIKA, eyiti o ṣe alabapin si isimi ati iwuya ti ipo ẹdun. Ko si ẹri ti onimọ-jinlẹ ti ọna yii, ṣugbọn ni alaye naa, o n ṣiṣẹ kedere daradara ju akọọlẹ ailopin ti n fo oju ti n fo oju. Ọna ti "Ọna 4-7-7" ni pe lakoko ifaagun jinna, o jẹ ki o dinku ipa ẹjẹ ati itumọ ti awọn ilana wọnyẹn ti o waye pẹlu ara nigbati o ba sun. O jẹ dandan lati mí bi eyi:
Ni akọkọ gbe sample ti sample fun eyin iwaju iwaju.
Jale kuro ni ẹnu rẹ patapata nipasẹ ẹnu rẹ ki o ṣe ohun ti o whistling.
Pa ẹnu ati ki o simi nipasẹ imu, ti opo kaakiri si mẹrin.
Mu ẹmi rẹ ki o ka si meje.
Ṣiṣi ẹnu rẹ ki o fagilee patapata, o jẹ ariwo ati kika ti opolo si mẹjọ.
Tun ọmọ yii ṣe o kere ju igba mẹta diẹ sii.
Ṣeto aami Skii
Ara rẹ ni eto ilana tirẹ, eyiti a pe ni ilu ilu yika. Awọn iṣọ inu wọnyi jẹ ami ifihan si ara rẹ ki o jẹ ki o fi tulẹ diẹ sii nipasẹ alẹ, alaye ti a fi idi rẹ mulẹ: pataki oorun oorun. Awọn iṣeduro ati awọn pataki iwaju fun ọdun 2015. Ninu iwadi kanna ti o sọ pe awọn agbalagba ni a ṣe iṣeduro lati sun awọn wakati 7-9 ni ọjọ kan. Awọn onisegun ṣeduro ṣiṣe ati ṣubu sinu akoko kanna ni gbogbo ọjọ, pẹlu ipari ose rẹ ki o ṣatunṣe iṣelọpọ awọn homonu - Melanin nipasẹ alẹ ati cortisol ni owurọ. Itẹle pẹlu ipo oorun ni a ṣe akiyesi bi ọna ti o munadoko lati fun ni agbara oye ti o munadoko, eyiti o jẹrisi nipasẹ iwadi naa, Idanwo Ẹlẹda, Awọn onimọ-jinlẹ iṣẹ ṣiṣe. O ṣe pataki pe lakoko ọsan o ṣiṣẹ pẹlu oorun ti o ni imọlẹ tabi ina atọwọda, ati lọ sùn ni okunkun, bibẹẹkọ awọn sythms yika ti fọ.
Maṣe gbagbe nipa iṣẹ ṣiṣe ti ara
Lakoko awọn ọjọ, awọn dokita ṣe iṣeduro nwọle ni awọn ere idaraya ti nṣiṣe lọwọ lati lo agbara ti ko ni pataki, ati ni irọlẹ lati san iṣaro YOGA tabi iṣaro. Awọn iṣe wọnyi ṣe iranlọwọ lati ja wahala, eyiti o jẹ ọkan ninu awọn idi akọkọ fun airotẹlẹ "Yoga fun imudara didara oorun ati didara igbesi aye fun awọn agbalagba agbalagba". Gẹgẹbi a ti kọ ninu ọrọ ti iṣẹ ijinle sayensi, lakoko yoga, eniyan kọ ẹkọ lati simi daradara ati laiyara, mu ki ẹdọtí - gbogbo eyi ṣe alabapin si sunlẹ ti oorun. Ni akoko kanna, iṣaro le mu ipele melatonin ati ṣe iranlọwọ fun ọpọlọ lati ṣaṣeyọri ipo ti idaji-dide - a kọ sinu "iṣaro ati ipa ilana rẹ lori oorun" awọn iwadi. Iṣe ti ọkan tabi gbogbo awọn imuposi wọnyi le ṣe iranlọwọ fun ọ lati sun daradara ati ji ni idunnu.
Iṣaro ati yoga ṣe iranlọwọ lati tunu
Fọto: unplash.com.
Maṣe wo akoko naa
Paapa ti o ba ji ni alẹ, maṣe wo aago. Iru ihuwasi, ni ibamu si iṣẹ ti "ihuwasi ibojuwo akoko ti n ṣafihan" Kini paapaa buru, jiji deede laisi oorun ti o ṣubu le ja si otitọ pe ọpọlọ rẹ yoo ṣiṣẹ iru aṣa naa, pẹlu abajade pe iwọ yoo ji ni gbogbo igba ni arin alẹ. Ti o ba ṣee ṣe, yọ foonu kuro lọdọ rẹ - fi si apoti ti tabili ibusun tabi fi silẹ lori tabili pe ko si idanwo lati ṣayẹwo akoko naa. Awọn dokita tun ni imọran lati ma lo awọn iṣẹju 30-60 ṣaaju ki o sun ni alẹ ọjọ kan fun ipo ipalọlọ - iru aṣayan wa ni gbogbo awọn fonutologbolori ode oni.