A ṣeto ara wa ni igba ti polusi pọ si 120-140 lilu ti 120 , eyiti o ṣe iranlọwọ fun wa ni tẹẹrẹ. Pẹlupẹlu, eyikeyi iru fifuye aerobic jẹ deede to munadoko, nitorinaa ko si iyatọ nla laarin ṣiṣe ni o duro si ibigbogbo ti polusi.
Ninu okun gbogbo awọn iṣan
Fọto: Pixbay.com.
Ibi ti lati bẹrẹ ninu
Ti o ba tun pinnu lati darapọ ikẹkọ ati mimọ, lẹhinna akọkọ, bi ṣaaju ṣiṣe eyikeyi ti ara, o nilo lati ṣe awọn iṣan ati laisiyonu kopa ninu Hiscleat. Bẹrẹ adaṣe: ṣe agbeka pinpin ori, lẹhinna pẹlu igbanu ejika, ọwọ, itan, ẹyin ati kokosẹ ati kokosẹ ati kokosẹ ati kokosẹ ati kokosẹ ati kokosẹ ati kokosẹ ati kokosẹ ati kokosẹ ati kokosẹ ati kokosẹ ati kokosẹ ati kokosẹ ati kokosẹ ati kokosẹ ati kokosẹ ati kokosẹ. Ni afikun, mu awọn shots 8-10 - wọn lo pupọ julọ awọn iṣan ati ni kiakia kopa ti polusi nitori iyipada titilai ti awọn ipo ara. Lẹhin adaṣe, tẹsiwaju si nu. San ifojusi si atokọ ti o wa ni isalẹ - o ṣalaye eyi ti iṣan ba kopa ninu adaṣe kọọkan. Yan ẹru kan ti o da lori bi o ṣe lo lati yọ ile kuro ati awọn iṣan wo ni "lgging sẹhin."
Awọn adaṣe lakoko ikore ile
- Ninu pẹlu igba abuku kan. Ninu ilana ti bi o ṣe yọ idoti kuro ni ilẹ, o n ṣiṣẹ awọn iṣan ẹsẹ rẹ, awọn ẹhin ati ọwọ, ti a pese ni gbigbe ni akoko mimọ - o tẹẹrẹ ati bẹbẹ lọ. Fun ipa nla lakoko gbigbe ti awọn aaye ti mimọ igbale, fa si ara rẹ, fa abẹfẹlẹ ni isunmọ bi o ti ṣee - awọn iṣan ti ẹhin naa yoo ṣiṣẹ.
- Fifọ jia. Ti o ko ba lo mok fun ninu pakà, ṣugbọn a gun kan, lẹhinna idaji wakati kan le jo ọpọlọpọ awọn kalori pupọ. Ninu ilana ti pa ilẹ pẹlu ọwọ, awọn iṣan ti ẹhin, igba beliti ejika ati awọn atẹjade jẹ lọwọ. A gba ọ ni imọran lati ṣe pẹlu eyi: duro ati ki o rọra asọ si ilẹ, pada wa si ipo ti plank - ara ni afiwera si ilẹ - ati sẹhin. Idaraya yii fun awọn elere idaraya ti o ni iriri, awọn asasala le wẹ ilẹ, ti o ntan pẹlu awọn ọkọ ayọkẹlẹ ejika si apa ọtun ati fifi pa ilẹ pẹlu awọn agbeka rudurudu.
Panini tẹ awọn iṣan ara
Fọto: Pixbay.com.
- Pabbing awọn digi. Lakoko ti o ti nu awọn atẹjade, awọn fifa ati awọn ikọsilẹ pẹlu awọn digi ati awọn gilasi, awọn ejika, awọn iṣan ki o tẹ ni o ṣiṣẹ daradara. Pẹlupẹlu, awọn agbeka eyikeyi jẹ doko - mejeeji ipin ati oke-isalẹ, apa osi. Lati fun iṣẹ ọwọ, tẹ diẹ sii lori gilasi ati mu awọn titobi awọn ọwọ ọwọ.
- Fifin eruku. Ni adaṣe yii, awọn iṣan kanna ni o ṣe alabapin bi lakoko awọn digi fifipa. Nikan o ṣe fifuye kadio nla kan, bi o ṣe ni lati wẹ cag kuro ni idoti, nitorina, diẹ ẹrin. Ni ibere fun awọn iṣan ọyan, fara maa rag robi.
- Fifọ awọn ounjẹ. Lakoko ti o wẹ awọn ounjẹ, ọwọ rẹ ati awọn ejika ṣiṣẹ. Lati lo awọn ese, a ni imọran ọ lati tan orin ti o ni agbara ki o bẹrẹ jijo. Eyi ko ṣe ipalara ilana naa, ṣugbọn o le yara yara jijin ti okan, ati nitori naa jo awọn kalori diẹ sii.
Tan orin lati wẹ awọn n ṣe awopọ
Fọto: Pixbay.com.
- Idamu idamu. Pupọ awọn obinrin farada ko le ṣe ọran yii, ati asan. Ilana yii pẹlu gbogbo awọn ẹru ti awọn ẹru - mejeeji aerobic, ati anaerobic, iyẹn ni, agbara. Lakoko ti o gba awọn ọja lati firiji, o ṣe awọn igbesẹ pupọ ati mu awọn iṣan ti ọwọ mu. Ninu ilana ti fifọ awọn roboto, ọwọ, beliti ejika ati iṣẹ didi.
Eyikeyi awọn ọran ti o ṣe deede ti o ṣe nipasẹ awọn ile ni ile lakoko ninu, isolara omi pupọ. Ti o ba ṣe imudani kikun ti yara naa, lẹhinna rii daju lati lo awọn kalori pupọ lakoko akoko yii. Gba daradara ni fara ati ni mimọ, lẹhinna ile naa yoo tan, ati eeya yoo jẹ abawọn.