Ninu ara wa ni inu ẹjẹ, atẹgun ati ọpọlọpọ awọn ami pataki miiran ti awọn ara ati awọn asopọ laarin wọn. Nọmba wọn pẹlu eto ajẹsara ti o daabobo ara lati ita ati awọn ile itaja ati kaakiri awọn kokoro arun ati awọn ọlọjẹ ti o ṣubu sinu ara rẹ, paapaa lakoko awọn otutu ati aarun ayọkẹlẹ. Ọpọlọpọ awọn arosọ ti o ṣe ifilọlẹ nipasẹ awọn ile-iṣẹ elegbogi ati awọn eniyan ti ko ni ifojusi ni ayika rẹ. Mo pinnu lati yanju ibeere naa, kan si awọn orisun ajeji ti imọ-jinlẹ.
O le sun bi o
Iye ti o dara julọ ti oorun fun agbalagba jẹ awọn wakati 7-9 ni ọjọ kan. Iparun oorun yoo ni ipa lori neurocine ati athjue nitori ilosoke ninu nọmba awọn ohun alumọni ti o mọ bi awọn ohun elo cytokito, bakanna bi cortisol ati neoregininephrine. Ni afikun si oorun akọkọ, awọn dokita ni imọran didasilẹ oorun kukuru kukuru: Ni ọdun 2015, awọn ọdọ ti o ni ilera ni ọjọ kan ti o lọ nipasẹ iwe akọọlẹ ti iṣoogun ti a lọ si ati ti iṣelọpọ. Ẹjẹ ito ati ito shoho he vurokines po ope popopenu po owa po lẹ po lẹpo tọn lẹ po to omẹ yetọn lẹ mẹ. Ni ọjọ keji, a fun ẹgbẹ kan ni o fun ni wakati idaji meji, lakoko ti iṣakoso iṣakoso ko daba lati ya oorun kan. Awọn ayẹwo ẹjẹ ati ito ti awọn ti wọn ya, fihan pe ipele wọn ti cytokines ati neoresiti a ti pada si deede, bi ẹni pe wọn ko padanu oorun.
Maṣe gbagbe oorun lakoko ti o ni aye lati gba ọjọ kan
Fọto: unplash.com.
Mu multivitamins ṣe okun ajesara
Ni Oṣu Karun Ọjọ 2018, Iwe irohin ti kọlẹji ti Ilu Amẹrika ti tẹ atunyẹwo atunyẹwo ti 2012-2017, eyiti o jẹrisi pe awọn vitamin ti eka ti awọn vitamin eka ko wulo. Ọpọlọpọ awọn ti olokiki Multivitamis olokiki, bi Vitamin C, Vitamin D ati awọn afikun kalisiti d ati ṣafihan awọn ilọsiwaju ninu ilera eniyan ati ki o kotu ọkàn, lilu, tabi iku ni kutukutu iku. "Atunyẹwo wa fihan pe ti o ba fẹ lo multivitumis, Vitamin D, kalisiomu tabi pẹlu ijomitoro kan pẹlu oluṣowo iṣowo. Bibẹẹkọ, iwadii naa fihan pe awọn vitamin incity B pẹlu folic acid ti acid le dinku ewu awọn arun inu ọkan ati awọn ọpọlọ. Ranti pe ṣaaju ṣiṣe awọn afikun, o gbọdọ kan si dokita, ko si gbẹkẹle afọju imọran lati inu nẹtiwọọki naa.
Pẹlu okun ti ajesara ko ṣee ṣe lati overdo
Ẹya ile-iwe Harvard kọwe pe ajesara ajesara mazhet dahun si awọn aati inira si awọn nkan ti kii ṣe si majele. O tun mu ipin awọn ti nṣiṣe lọwọ ti awọn arun kan, pẹlu àtọgbẹ, lutus ati arthritis rhematoid. San ifojusi si nkan yii ni o tọ awọn obi ti o, lori ipilẹ ti nlọ lọwọ, fun awọn ọmọde awọn afikun lati ounjẹ, o nira wọn pẹlu omi yinyin ati mu awọn ilowosi miiran. Ranti pe ohun gbogbo dara ni iwọntunwọnsi, ati iwọn ti pinnu nipasẹ awọn iṣeduro ti dokita ati awọn ajohunše ti o yẹ ti ito ati awọn itupalẹ ẹjẹ.
Fit tootọ ati iyatọ - o wulo ju awọn afikun Vitamin
Fọto: unplash.com.
Ajesara irẹwẹsi ajesara
Tani ohun elo ti a tẹjade nipa imọ-ara ajakalẹ ti "iparun aarunrun", ni idaniloju awọn eniyan lati ṣe awọn ajesara ti a paṣẹ nipasẹ awọn dokita. Ni awujọ kan nibiti ọpọlọpọ awọn ti a fi silẹ, ikolupa ti o tan losokepupo, eyiti o wa lori akoko pupọ le paarẹ rẹ, bi o ti ṣẹlẹ si aarun, Skereti ati awọn arun miiran. Ile-iwe giga Harvard Awọn iṣiro atọka: 1 Lati inu ọdun 6.7 eniyan ku ninu ijamba Auphtere, Tetanus, Ikọaláìdúró - 1 ti 1 Milionu eniyan. Awọn eniyan diẹ sii ti wa ni ajesara, awọn fipamọsi si igbesi aye awọn ti ko le fi awọn ajesara han, gẹgẹ bi amuaradagba eso, ati awọn idi miiran.