Nduro fun ọmọ naa wa pẹlu itara adun ati awọn iṣoro lakoko awọn igbaradi nitori ifarahan ẹbi tuntun kan. Ni asiko yii, ara ni iyipada ti ara pẹlu ara obinrin kan - ẹmi mejeeji ati ti ara, oyun ko nilo lati fi agbara diẹ si lati ṣetọju ara rẹ ni ipo ti o dara. Ara n gbiyanju lati pese awọn nkan ti o wulo fun ọ nikan, ṣugbọn ọmọde, ati nitori ninu agbara rẹ lati ṣe pe ara rẹ lati ṣe pe ara rẹ lati ṣe awọn ayipada kekere.
Agbara iṣakoso
Pupọ awọn obinrin julọ nigbagbogbo kọju akoko yii, sibẹsibẹ, bawo ni o ṣe ṣe abojuto ounjẹ rẹ jakejado oyun. Ni igba mẹta akọkọ, o nilo lati ṣe iṣiro atọka ti ara rẹ. Lati ṣe eyi, o jẹ dandan lati pin iwuwo rẹ lori idagba, ya sinu onigun mẹrin kan. Lakoko ti oyun, ko ṣee ṣe lati gba itọka "ti kọ silẹ lori" ami ti 30.
Ni gbigba kọọkan ti dokita ti yoo dari oyun rẹ, o ṣe pataki lati ṣe akiyesi awọn ayipada iwuwo lati tọju idagbasoke rẹ labẹ iṣakoso. Onimọka yoo ṣe ayẹyẹ lori tabili bii bawo ni iwuwo rẹ ṣe ibaamu iwuwasi ati pe yoo fun awọn iṣeduro ti yoo ṣe iranlọwọ yago fun awọn iṣoro jakejado oyun.
Ofin ti o ṣe pataki julọ ti o gbọdọ jẹ faramọ gbogbo awọn obinrin ni ipo ni ipo lati se idinwo eeri ti awọn ounjẹ kalori. Iwọn apapọ ti awọn kalori gba lakoko oyun jẹ 1700 fun ọjọ kan. Lati yago fun iwọn iwuwo didasilẹ, gbiyanju lati tẹle awọn iṣeduro wọnyi:
- Sọ awọn akoko ounjẹ 5-6 ati rii daju si awọn ipin kekere, ounjẹ ti o kẹhin gbọdọ waye ko si o nigbamii ju wakati mẹrin 4 ṣaaju ki o sun.
- Gbiyanju lati yago fun lilo nọmba nla ti awọn akoko, bi labẹ ipa wọn iwọ yoo jẹ iwuwasi diẹ sii.
- Rọpo awọn didun sims iyẹfun lori eso naa (o kan ko dun pupọ).
- Iwọ yoo ni lati "ṣe awọn ọrẹ" pẹlu epo olifi (mejeeji fun lilo ni inu ati lilo ita gbangba).
- Sọ fun mi "Rara" lilo igbagbogbo iyọ. Bi o ti mọ, Ikun idaduro omi ninu ara, ṣugbọn o ko nilo ewiwu naa?
Ṣọra tẹle awọn ṣiṣan iwuwo
Fọto: www.unsplash.com.
Gbe siwaju
Dajudaju, ti o ko ba ni awọn contraindications. A ko sọrọ nipa awọn adaṣe aladanla, ko le jẹ ki o stems, odo tabi aerobics fun awọn aboyun. Ti o ba fẹ, o le ṣe yoga, ṣugbọn dandan labẹ abojuto ti olukọ ti o ni iriri, eyiti o yorisi ẹgbẹ kan ti awọn obinrin aboyun.
Ni afikun si otitọ pe pẹlu iranlọwọ ti ere idaraya o ṣe iranlọwọ fun ara ti o dara, iwọ yoo ṣe iranlọwọ fun ara ti o dara, eyun, ara rẹ ti ara kii yoo rọrun pupọ.
Kini nipa abojuto?
Ọkan ninu awọn ohun pataki julọ fun abo ti loyun ni itọju ara. Gẹgẹbi ofin, iṣoro akọkọ lakoko oyun si fun awọn ami-ọrọ ti o han nitori lati awọn rudurudu ti hormona ati igbe aye awọ nla kan. Ni afikun, awọn obinrin dojuko awọn adagun-oorun, awọ ara gbẹ tabi awọ elede.
Ati sibẹsibẹ, pẹlu awọn ami isan, bi pẹlu awọn abajade miiran ti ko ni aigbagbe, o le ja, eyun lati yago fun. Paapaa ṣaaju ikun rẹ bẹrẹ lati dagba ni iyanju, o jẹ dandan lati dagba isọdọtun ti Kosmetik: Rii daju lati ra ọna kan fun awọ ara. Ni afikun, awọ ara gbọdọ ṣe iranlọwọ lati kun aini ainilada, iṣelọpọ eyiti o le dinku nigba oyun. Sibẹsibẹ, ṣaaju lilo eyi tabi pe o tumọ si, kansi pẹlu dokita rẹ.