Àdàkọ lẹyìn ọrìn kan - idunnu kan! Otitọ dipo awọn eso alubosa ati awọn eso beri dudu, awọn ọmọde yoo fẹ lati jẹ awọn alẹmọ chocolate tabi idaji ti apoti kuki. Ọpọlọpọ awọn obi gbagbọ pe eyi jẹ rirọpo deede - paapaa awọn didun lese ko fi sinu ọra ti o ba jẹ iwọntunwọnsi. Sibẹsibẹ, eyi kii ṣe otitọ - awọn alamọja ajeji ti fihan pe akoonu kalori ti awọn ipanu pupọ julọ ju agbara lọ lori rin.
Awọn onimo ijinlẹ sayensi lu itaniji
Iwadi ti o ṣẹṣẹ ṣe ni University of ti Brigm Yang fihan pe awọn ipanu ode oni lẹhin awọn ọja diẹ sii ni awọn kalori diẹ sii ju iye agbara lọ nigbagbogbo lakoko ere. Awọn oniwadi ti a ṣe akiyesi fun awọn ọmọ ile-iwe ti awọn kilasi 3 ati 4 ti n ṣe bọọlu afẹsẹgba, baseball ati softball fun awọn ere 189. Wọn tọparọ iṣẹ ṣiṣe ti ara ti awọn oṣere, ati awọn ipanu kalori lẹhin ere. Awọn oniwadi rii pe awọn ọmọ sun kalori 170 fun ere kan, ṣugbọn lẹhin Calorie 213 ku ni apapọ. O fẹrẹ to 90 Ogorun ninu awọn ọja wọnyi ti o wa ni afikun suga, apejọ 26.4 giramu gaari lori ipin kan. O jẹ diẹ sii ju lapapọ lapapọ ṣe iṣeduro agbara suga ojoojumọ fun awọn ọmọde - 25 giramu. "Gẹgẹ si iwadi yii, awọn ọmọde ti o wa ni apapọ lo awọn iṣẹju 27 nikan fun ere, paapaa ni afikun," sọ pedeitraten jay Lovhenheim ninu ifọrọwanilẹnuwo pẹlu ilera. "Lọwọlọwọ, awọn ọmọde jẹ ọdun marun 5 ati agbalagba lati ṣe awọn adaṣe ti ara o kere ju iṣẹju 60 ni ọjọ kan," ni losenomu sọ. Awọn onimo ijinlẹ sayensi ṣe akopọ pe ọmọ igbalode ko nilo lẹhin ere.
Rii daju pe o fun awọn ọmọde si ipanu kan
Fọto: unplash.com.
Obirin ogun lati saami awọn ipanu marun ti o jẹ ipalara si awọn ọmọde:
Flakes. Ni Yuroopu ati Amẹrika, eniyan diẹ, eniyan diẹ jẹ oatmeal fun ounjẹ aarọ, rirọpo pẹlu flakes adun. Wọn di ọkà ti o wẹ, nitorinaa ko ni iye ti a ti beere fun. Vitamin ati awọn ohun alumọni ti a ṣafikun ninu wọn jẹ irin-omi oyin ni targe ti tar.
Awọn oje papọ. Botilẹjẹpe awọn oje yii ni Vitamin C ati a, wọn ko le pe ni ipanu ọtun nitori akoonu giga gaari ninu eso. Ti o ba fẹ ni anfani lati oje, ṣe funrararẹ: seleri, apple alawọ ewe, osan - aṣayan ti o dara julọ fun oje alabapade to wulo. Ṣugbọn paapaa o tọ si mimu diẹ sii ju ẹẹkan lọ ni ọjọ kan, ṣugbọn pẹlu eto ounjẹ ti ko lagbara ati dinku nigbagbogbo - lẹẹkan ni ọjọ meji.
Wara. O jẹ ohun kan ti o ba fun ọmọ naa lati jẹ wara Greek laisi fi silẹ, ati pe o yatọ patapata ti o ba jẹ yoghurt arinrin kan lati ile itaja. Tiwqn pẹlu awọn afikun kemikali, opo gaari, ipin ti awọn eso ati ẹya ti isopọ ti ko nilo lati jẹ - akọkọ konsi ti ọja yi.
Ipanu kan. Satwichs pẹlu oriṣi ewe, obe, bibẹ pẹlẹbẹ tomati ati awọn iṣẹju nla kan, o daju pe o ṣee ṣe fun ipanu ti o ni ilera. Ti o ba fẹ ṣe ounjẹ ipanu ti o wulo ti o wulo, ọrin ti o ni irugbin tabi eran ti o yọ ati epo olifi kan ati epo olifi kan - lati ṣeto awọn ọja o wa ni ipanu nla.
Pẹpẹ chocolate. Biotilẹjẹpe iwuwo ti awọn ọpa dun dabi pe o jẹ fẹẹrẹ, gbagbọ mi, awọn kalori ninu wọn ti to lati ṣaṣeyọri oṣuwọn ojoojumọ fun tọkọtaya kan ti awọn ipanu tọkọtaya kan. Ni akoko kanna, awọn anfani ti awọn carbohydrates iyara - isunmi didasilẹ ti o pọju ti hisulin sinu ẹjẹ, eyiti ko ṣiṣẹ ninu awọn ere idaraya ọjọgbọn fun awọn ọmọde. Ṣe awọn ọpa ti o dara julọ ni adiro lati oatmeal, oyin, awọn eso gbigbẹ ati awọn eso.