Mo pe gbogbo awọn ounjẹ sọ pe: O le! Ohun akọkọ ni lati mọ kini ati pẹlu ohun ti.
Atunpo ounjẹ, onkọwe ati idagbasoke eto naa "psyyy insyssico-ohun ti iwuwo", onkọwe ti awọn iwe olokiki lori ounjẹ ati ounjẹ to dara ti Marianna Termonov
Eran sisun pẹlu broccoli
Iwuwo lakoko ti apapo yii jẹ irorun. Eran ti a ge jẹ ọkan ninu carcinogens akọkọ ti o wa lori tabili wa ati ni awọn igba pọ si eewu ti idagbasoke ikun ati akàn inu iṣan. Bloccoli, ni ọwọ, ewu yii dinku ati, pẹlupẹlu, ni agbara lati mu awọn nkan alakoko ti awọn ipalara pọ si ara.
Eja ti o ni sisun labẹ marinade
Marinization tun ni anfani lati daabobo ẹja ati awọn ounjẹ ẹran lati dida awọn carcinogens. Eran ati awọn ẹiyẹ n maririn ni kikan, lẹẹ tomati ati awọn ẹja naa le ṣee ni soy soy nìkan.
Ẹdọ pẹlu ọdunkun
Beefs ati ẹran ẹlẹdẹ jẹ orisun ti irin ti o dara julọ ti irin. Nkan ti o wa ni erupe ile jẹ pataki fun nkan ti ẹjẹ deede, bakanna fun gbigbe ti atẹgun ninu ara. Ṣugbọn, laanu, o jẹ aipe ti irin ti o waye julọ nigbagbogbo. Ni akọkọ, a gba laiyara pẹlu awọn ounjẹ, ati keji, nipa 8% ti ara ti o gba ni o gba.
Nitorinaa, awọn akojọpọ ti awọn ọja ti o ni irin gbọdọ wa ni isanwo pataki. Ṣe ilọsiwaju ironi Vitamin C ti o wa ninu osan, awọn eso igi, awọn tomati ati awọn poteto. Yan ara rẹ pe lati awọn ọja wọnyi dara julọ fun awọn awopọ lati ẹdọ, ṣugbọn awọn tomati ati awọn poteto jẹ aṣayan ti o rọrun julọ ati pupọ julọ.
Ọpọ pẹlu wara
Ikumọ ọra wara ni iye nla kalisiomu ti o ṣe atilẹyin ilera ti awọn eegun wa ati eyin. In Iszhar, ni Tan, jẹ ọlọrọ ni masusium - nkan ti o ṣe nkan ti o ṣe pataki, eyiti o wa ninu awọn ohun miiran ti o pese gbigba kalimuu to deede. Nitorinaa, mu sinu iṣẹ iru ohunelo kan: awọn ege ti o gbẹ ti wa ni wewe ni weldid ni awọn gilaasi 2 ti wara ati mu ọṣọ yii bi decicocy omi. Dun ati ilera.
Ata pẹlu epo Ewebe
Vitamin A, ti o wa ninu awọn ẹfọ ofeefee ati awọn eso, jẹ ikun ti ọra, iyẹn ni, o gba niwaju awọn ọra eyikeyi. Ti o ni idi ti karọọdi oje karooti ni a ṣe iṣeduro lati lo pẹlu iye ipara kekere; Ṣugbọn ti o ko ba ni awọn juicer, iru ohun mimu naa yoo jẹ igbadun ọwọn. Awọn ọna wiwọle si wa lati gba iwọn Vitamin A: fun apẹẹrẹ, awọn Karooti lori grater, ṣafikun eso kekere kan ati sibi ti ipara ekan. Tabi ge sinu tinrin ege ege adun, eso kabeeji funfun ati tẹriba. Saladi idana epo saladi, suga ati ororo Ewebe.
Awọn ẹyin ati awọn tomati
Eyi kii ṣe pẹkipẹki ati itẹlọrun: alubosa ati awọn tomati jẹ ọkan ninu awọn olupese diẹ ti selenium si ara. Nkan ti o wa ni erupe ni pataki lati ṣetọju ilera ibalopo, fun awọn ọkunrin - ni pataki, nitori ẹri wa pe o sọnu ni apapo kọọkan ti omi irugbin kọọkan ti iṣan irugbin.
Awọn ifaagun ti gbogbo selenium ti ni ilọsiwaju nipasẹ ara ni apapo pẹlu Vitamin E, ati pe wọn gbọdọ gba mejeeji ni akoko kanna. Awọn ẹyin, ọya ati awọn eso Ewebe jẹ awọn orisun ti o dara julọ ti Vitamin E, nitorinaa din-din awọn kemin ti o si fi igboya mu awọn eroja si. O kan gbero: awọn tomati ati alubosa ko le jẹ asọ-din-din, ati awọn ẹyin yẹ ki o gbe sinu pan din-din ko si ju ọkan tabi iṣẹju meji lọ. Sisọpẹ ti o gun ju ti awọn run ati selenium, ati Vitamin E.
Olu pẹlu Arugula ati awọn eso
Nkan Nkan ti o ni nkan ti o ni ọna kan ti o ni alaye pataki: egboogi-akàn, antidiabetic ati antibactelile. O jẹ pataki ni eso kabeeji, ṣugbọn ni awọn iwọn nla julọ - ni arogula, o gbowolori ati fi ẹri si itọwo alawọ ewe. O le yọkuro ara rẹ lati fa ki awọn kilograms ati ni akoko kanna ti igbese to wulo jẹ tẹlẹ ni awọn akoko 13 (!) Afikun :!) Fikun-un tẹlẹ ati awọn eso cashew. Awọn ọja wọnyi ni selenium, eyiti o tun ṣe ilọsiwaju gbigba ti sulfaran.
A dupẹ lọwọ ile ti a tẹjade "Eksmo" fun iranlọwọ ni ngbaradi ohun elo naa.